學習倦怠是指學生在學習過程中因課業(yè)壓力或個人心理因素等，對學習缺乏興趣或缺乏動力，感到厭倦和身心俱疲，消極對待學習活動的心理狀態(tài)。學習倦怠學生有如下表現(xiàn)：認知方面——懷疑自己的學習能力，覺得難以應(yīng)對學習任務(wù)，注意力不集中，記憶力下降，學習效率低下；情感方面——厭倦學習和學校生活，心灰意懶，害怕學業(yè)失敗并由此產(chǎn)生高焦慮或其他消極情緒；行為方面——作業(yè)拖拉或者敷衍了事，逃避學習，甚至退學、逃學、自暴自棄。學習倦怠不僅極大影響學生的學習效率與學業(yè)成績，也影響著學生的情緒、認知、身心健康、人際關(guān)系。

一、原因分析

1.信心缺乏。

遇到困難或考試失敗的情況就懷疑自己的能力，自我評價過低。學習信心的缺乏往往與個體在學習過程中的習得性無助有關(guān)。習得性無助是指個體在頻繁體驗挫折后產(chǎn)生的應(yīng)對事件的無能為力感。當學生學業(yè)失敗，家長簡單粗暴的指責，老師的失望、批評與態(tài)度變化等消極反饋會影響和改變其對自我的認知，使其形成消極的自我概念并失去自信，覺得自己不行，表現(xiàn)出害怕學習、逃避學習等消極行為，進而形成惡性循環(huán)，喪失學習興趣和學習動機，誘發(fā)學習倦怠。

2.意志品質(zhì)薄弱。

在挫折面前，不同學生的體驗和應(yīng)對不一樣：有的學生勇敢面對，理性分析，尋找原因，正確定位，堅持不懈，表現(xiàn)出一股韌性；有的學生缺乏直面挫折的耐心和勇氣，唉聲嘆氣，沮喪氣餒，甚至自暴自棄。因此，學習倦怠的學生往往也是意志薄弱的學生。

3.學業(yè)壓力過大。

學習難度大、學習任務(wù)重、學業(yè)受挫、父母高期待、同學高競爭等是導致學生產(chǎn)生學習倦怠的重要因素。對于絕大部分學生來說，學業(yè)占據(jù)了他們大量的精力和時間，學業(yè)成績被他們視為證明自己價值的重要砝碼。在升學考試的巨大壓力下，學生在學業(yè)生活中體驗到的多是焦慮、擔憂、害怕甚至恐懼，他們對于自己的學習能力沒有信心，對自己所取得的學業(yè)成績并不滿意，學習動機消退，學習行為被動消極。長期的心理壓力、心理負擔以及學業(yè)挫敗往往會引發(fā)學習倦怠。

4.身心持久疲勞。

繁重的學習任務(wù)不僅讓一些學生學習效率下降，感覺學習停滯不前和疲憊不堪，而且為學習倦怠埋下誘發(fā)因素。學習中的“高原現(xiàn)象”即長期的生理疲勞和心理疲勞所導致的學習倦怠。處于“高原現(xiàn)象”的學生看不進書，感到頭昏腦脹，思維遲鈍，意志消沉，煩躁易怒，懷疑自己，甚至失去信心，對學習有一種莫名的厭倦情緒。

5.學習評價方式不足。

學生的學習自信和情緒行為往往受學習評價的左右?，F(xiàn)有的學習評價過度注重教師的評價，忽視學生的自我評價，導致學生自主意識薄弱、自我管理能力欠缺。學校和教師對學生的學習評價方式較為單一，大都根據(jù)各類測驗成績對學生的學習狀況進行評價。學生往往也是根據(jù)教師的要求被動地學習，主動性不足，降低了學習的有效性，影響著學生的成就感與獲得感。

由于學習評價方式的不足，使得許多學生難以正確認識自身的學習狀態(tài)和學習水平，常常感受到考試失敗和學習壓力帶來的挫敗、煩躁、焦慮、恐懼等消極情緒。這些情緒加重了學生的心理負擔，降低了學生的學習興趣和學習效果，使學生對自身的學習能力產(chǎn)生懷疑和否定，甚至產(chǎn)生厭學情緒。

二、典型案例

1.基本情況。

14歲的阿海高大帥氣，家境優(yōu)越，受到父母疼愛、同學喜歡。他卻總沉浸在自己的世界里發(fā)呆，他對好友說他很自卑。阿海的確在為自己的學習大感煩悶。班主任說，從六年級到八年級，阿海的成績越來越差，上課一點也不專心，考不好還找理由，埋怨老師出的卷子難、怪、偏，超出考綱，才導致他考試失利。

2.問題分析。

通過詳細了解，發(fā)現(xiàn)阿海存在嚴重的厭學情緒，體現(xiàn)在如下方面：課堂上無法投入聽講，不斷出神、打盹兒、說話；情緒郁悶，常常把“沒勁兒”“沒意思”掛在嘴邊，怎么也高興不起來，毫不掩蓋他對學習生活的厭倦。

3.輔導過程與要點。

阿海在小學時學習能保持班級中上等的水平，很有優(yōu)越感。沒想到中學里的第一次期中考試，阿海在英語上栽了大跟頭。分數(shù)的不理想已經(jīng)讓他很失落，而在試卷講評時，阿海發(fā)現(xiàn)了許多超綱詞匯，這讓他忿忿不平。自此之后，阿海對學習似乎失去了興趣。

剛上八年級時，阿海遇到了可能的重要轉(zhuǎn)機——物理課。阿海認為自己數(shù)學基礎(chǔ)還行，學物理大家在同一起跑線上，自己爭取從一開始就不掉隊。某天早晨，物理老師無意中談到阿海數(shù)學底子薄，需要加強補差。這無心的話讓阿海認為：原來老師一直把我當差生。從此，阿海對物理也失去了興趣。就這樣，他對學習更加沒有信心了，上課睡覺發(fā)呆，回家不做作業(yè)。學習上的失落令他倍感苦悶，常常把“沒勁兒”“沒意思”掛在嘴邊，怎么也高興不起來。

通過歸因可以看到他的非理想認知：最好是不經(jīng)歷失敗，永遠成功。另一方面他有著根深蒂固的“努力無用”論，阿海有過一些“努力無用”的經(jīng)歷，如努力再多還是會考超綱題、物理再努力老師還是拿他當差生等等。但是，請他回憶一些努力成功的事件，其實也有一些，如：多次練習后投球投中率提高；五年級時花了一個月攢錢買了一輛賽車玩具；等等。在回憶中阿海明確了努力當然是有用的，而且努力得來的收獲比不努力就擁有成功更能帶來欣喜與滿足。

針對“不付出就能成功”“努力無用論”等非理性認知，幫助阿海在分析和質(zhì)疑的基礎(chǔ)上，找到問題的突破口，進而調(diào)整想法，建立理性認知。此外，為了讓阿海更多地體驗成就感，咨詢師幫助阿?；貞涍^去的成功事件、當時的情緒體驗，使其激發(fā)成就動機，建立自信。（本案例選自吳增強主編《野百合也有春天——學生心理輔導案例精選》，上海教育出版社2011年版，第40～46頁。）

三、輔導措施

1.正確評價自己。

學習倦怠的學生大多有頻繁的努力嘗試而學業(yè)失敗的經(jīng)歷，沒有成就感，否定自己的學習能力，不自信。其實，每個人的智能都是多元的。美國著名發(fā)展心理學家、哈佛大學教授霍華德·加德納提出了多元智能理論，指出人類智能是多元而非單一的，主要是由語言智能、邏輯數(shù)學智能、空間智能、身體運動智能、音樂智能、人際關(guān)系智能、自我認知智能、自然觀察者智能和存在智能等九項智能組成。每個學生都在不同程度上擁有九種智能，但這些智能在每個人身上以不同的方式、不同的程度組合存在，使得每個人的智能表現(xiàn)出個體差異。每個學生身上都蘊藏著獨特的智能，且其智能是發(fā)展的。咨詢師要充分引導學生挖掘自身的優(yōu)勢智能，尋找和發(fā)現(xiàn)自身的閃光點，全面正確地評價自己，提升自我接納與自我認同程度。

2.認知行為調(diào)整。

認知行為治療理論認為，認知、行為、情緒是構(gòu)成心理問題的主要成分，這三個主要成分并非單獨存在，它們形成相互影響的循環(huán)模式。人的認知、行為、情感，三者之中有一個發(fā)生改變，人的整體狀態(tài)就會發(fā)生變化。人的認知具有理性和非理性的特點，有心理困擾的人對于自我、他人、環(huán)境及未來等有關(guān)信息的理解、加工和運用，有更多的曲解和非理性的想法，導致其行為功能失調(diào)與不適應(yīng)。常見的認知扭曲類型有非黑即白、忽視積極面、過分擴大或縮小、個人化、過度推測、直接得出結(jié)論、情緒性推理、貼標簽等。認知行為治療，在了解當事人目前情況、問題由來和期望所解決問題的基礎(chǔ)上，重點是對當事人當下的功能失調(diào)性自動想法的覺察搜集。在當事人明了的情況下，在咨詢師的指導協(xié)助下，當事人自己驗證想法和實踐行為，通過想法替代和行為激發(fā)改變自己的情緒和行為反應(yīng)。

3.積極的歸因訓練。

學生總是有意或無意地為自己的學業(yè)成敗進行歸因。能力、努力、任務(wù)難度和運氣是學生在解釋成功或失敗時常用的四種主要原因，其中能力和努力是內(nèi)部因素且是穩(wěn)定的因素；任務(wù)難度和運氣是外部因素且是不穩(wěn)定的因素。如何歸因影響著學生的學習動機和心理狀態(tài)。如果將成功歸因于內(nèi)部因素，如能力、努力，就會感到自己挺行的，有自豪感，學習動機也會提高；將成功歸因于外部因素，則會產(chǎn)生僥幸心理。如果將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會產(chǎn)生羞愧的感覺；將失敗歸因于外部因素，如題目難或自己的運氣不好，則可能會生氣或憤怒。失敗的信息通過歸因的中介影響個體的自我概念，使個體產(chǎn)生消極的情緒和認知，認為自己不行，進而影響學習動機和自我價值感。因此，引導學生對學習成績進行合理的歸因，并進行相應(yīng)的歸因訓練，是學習倦怠輔導非常重要的環(huán)節(jié)，有利于學生建立自信心和激發(fā)學習動機。

4.持續(xù)的自我激勵。

對學習者來說，抗衡學習倦怠是對其意志力的考驗，時時需要當事人激勵自己要堅持。積極的自我暗示是自我激勵的一種好方法，能夠給自己以力量和信心。多用積極的言語自我激勵，如用“振作起來，就有希望”“有付出，才會有成長”“盡全力，不留遺憾”“要從失敗中汲取進步的養(yǎng)分”等激勵性的語言，來舒緩壓力、調(diào)節(jié)心情、振奮精神。積極的自我暗示也有助于增強自信，每天用積極的暗示激勵自己，讓自己充滿希望和信心。

5.注意勞逸結(jié)合。

長期的身心疲勞也會導致學習倦怠，使大腦自覺地產(chǎn)生一種保護性抑制，從而降低大腦活動的機能。一些學生在課余時間不參加任何體育運動，課間不休息，晚上依靠咖啡熬夜奮戰(zhàn)，這樣的做法不科學。學習是一件辛苦的事情，需要勞逸結(jié)合，充分利用課間十分鐘、傍晚放學時間、飯后時間等給大腦適當休息，在學習的間隙可進行適度運動或做一些放松小活動，以減輕緊張度，提高大腦的“工作效率”。必要時，教師可指導學生學習體驗放松訓練活動，如深呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音樂放松等，讓學生掌握一些放松方法，學會自我放松。

6.家庭教育指導。

學習倦怠的產(chǎn)生往往與家庭教育不當緊密關(guān)聯(lián)。咨詢師要了解學生的家庭因素對其學習倦怠的影響。在遵循心理咨詢倫理的前提下，給予家長相應(yīng)的指導，幫助家長了解孩子心理發(fā)展規(guī)律，優(yōu)化家長的教育理念，提高家長的教育指導能力，改善親子溝通狀態(tài)，使學生能夠切實獲得父母的理解支持和信任鼓勵。