吳國(guó)洪 江蘇省木瀆高級(jí)中學(xué)

引體向上是體質(zhì)與健康的重要指標(biāo)之一，是鍛煉心肺功能和背部、肩部、上臂、胸部肌肉十分有效的手段，同時(shí)對(duì)減脂塑形具有較大的功效。它的提升難度較大、見效較慢，有時(shí)刻苦練習(xí)以致手磨破了皮，磨出了繭子，一、二個(gè)月過去了，但成績(jī)表現(xiàn)還是原地踏步，特別是基礎(chǔ)較差的學(xué)生。

近年來我校就如何提高學(xué)生引體向上成績(jī)作了初步探究，收到了一定成效：我市教育部門對(duì)全市六十所高中學(xué)校的高三學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)，引體向上(男)仰 臥 起 坐(女)，1000米(男)800米(女)三項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試中，我校2016年綜合成績(jī)第一名，引體向上平均成績(jī)12.01次(第一名)；2017年綜合成績(jī)第九名，引體向上平均成績(jī)13.75次(第一名)；2018年綜合成績(jī)第二名，引體向上平均成績(jī)13.94次(第一名)。

一、有效課堂教學(xué)與實(shí)施

課堂是引體向上成績(jī)提高的主陣地。首先從學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)著手，只有當(dāng)鍛煉成為自身需求時(shí)，源動(dòng)力就產(chǎn)生了。因此，從高一入學(xué)的第一節(jié)引導(dǎo)課開始，就讓學(xué)生明確體質(zhì)健康的意義，了解引體向上對(duì)體質(zhì)健康的好處。讓學(xué)生知道引體向上成績(jī)的提高是需要經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)的積累，而不是一朝一夕突擊練習(xí)就能達(dá)成的，相信只要付出努力一定會(huì)有收獲。其次，要與學(xué)生一起找不足。有的因?yàn)榉逝煮w重大，那就有目的地引導(dǎo)學(xué)生減脂減重，幫助制定減重訓(xùn)練計(jì)劃。大多是因?yàn)榱α咳?，那就把與引體向上相關(guān)的力量訓(xùn)練方法介紹給他們，利用圖片、骨架、人體實(shí)例展示等，讓學(xué)生了解參與動(dòng)作的肌肉有哪些，知道隨著握杠寬度的改變起主導(dǎo)力量的肌肉群有差異。

課堂實(shí)練中，一方面，指導(dǎo)學(xué)生通過改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)有意識(shí)地鍛煉相應(yīng)部位的肌肉，體驗(yàn)動(dòng)作主導(dǎo)肌肉的酸脹感，以檢驗(yàn)動(dòng)作的準(zhǔn)確度和實(shí)效性。另一方面，教會(huì)學(xué)生互相幫助下練習(xí)。有的學(xué)生能拉升一段距離，但下頜還超不過杠上面，就請(qǐng)同學(xué)托其髖部往上推送，讓他能升到要求的高度，并保持動(dòng)作停幾秒，使肌肉的拉力角達(dá)到成功完成的度，反復(fù)多次讓肌肉形成記憶。當(dāng)然幫助者需要控制推送的力度，以練習(xí)者自身主要用力完成為主。再者，向?qū)W生介紹一些如屈臂懸垂、斜身引體、杠上伐木等輔助練習(xí)，并作為課課練內(nèi)容。

二、完善設(shè)施開展課外訓(xùn)練

充分利用好課余時(shí)間，特別是大課間是行之有效的。為保證學(xué)生在下課后能很快到達(dá)練習(xí)區(qū)域，我校在各教學(xué)樓兩側(cè)安置了多副高低不一的單杠方便學(xué)生鍛煉。教師根據(jù)學(xué)生差異布置課外練習(xí)，要求每位同學(xué)在大課間，根據(jù)自己的能力完成1至2組極限次數(shù)。完成有困難的同學(xué)，按課堂學(xué)習(xí)的輔助練習(xí)或者在同伴幫助下以及減低難度下練習(xí)。各班級(jí)選擇一位威信較高、號(hào)召力較強(qiáng)的學(xué)生，組織本班同學(xué)一起進(jìn)行練習(xí)，并作出勤記錄和督促工作。

三、樹立典型激勵(lì)前行

每班總有能力強(qiáng)的，也有刻苦練習(xí)進(jìn)步大的學(xué)生，要抓住典型代表作廣宣，鼓勵(lì)學(xué)生向他們看齊、跟他們一起練習(xí)。例如：有個(gè)昵稱小胖的同學(xué)，身高1米63，體重90公斤。在高一的一學(xué)年里，按標(biāo)準(zhǔn)他一次都完不成，但課余時(shí)間他的身影總在單杠區(qū)出現(xiàn)。進(jìn)入高二，他在全班同學(xué)圍觀下努力完成了五次，雖然動(dòng)作不夠?yàn)t灑甚至有點(diǎn)狼狽，卻贏得了全班最熱烈的掌聲。從此他成了全班乃至全年級(jí)的標(biāo)桿，對(duì)照、度量、激勵(lì)著同學(xué)們的練習(xí)熱情，“礪志小胖”成了他的代名字。期末測(cè)試，他按標(biāo)準(zhǔn)要求成功完成了十次，全年級(jí)的平均次數(shù)突飛猛進(jìn)。借此，我們發(fā)出了這樣的號(hào)召：尋找肌肉感覺，從零到五是easy；增強(qiáng)肌肉力量，從六到十是so easy；提高肌肉耐力，從十一到十五是 hope；調(diào)動(dòng)肌肉潛能，從十六到二十以上是I can。因此設(shè)立了完成二十次的目標(biāo)，學(xué)生們一起努著。

四、有效監(jiān)督促進(jìn)自主鍛煉

自我監(jiān)督各年級(jí)各班都制定了課外自主鍛煉監(jiān)測(cè)表格，要求學(xué)生在完成練習(xí)任務(wù)后，在表格對(duì)應(yīng)日期里實(shí)事求是作記錄：1.我超越了以往最好成績(jī)，請(qǐng)點(diǎn)贊打星。2.我按標(biāo)準(zhǔn)超額完成了訓(xùn)練任務(wù)，請(qǐng)點(diǎn)贊打星。3.我在完成訓(xùn)練任務(wù)后幫助了其他同學(xué)，請(qǐng)點(diǎn)贊打星。4.我按計(jì)劃完成了任務(wù)，請(qǐng)打勾。5.我沒有完成訓(xùn)練任務(wù)，請(qǐng)打三角，并請(qǐng)?jiān)谙麓蔚木毩?xí)中補(bǔ)上這一次。體育老師和班主任定期檢查了解訓(xùn)練情況，對(duì)個(gè)別有困難的同學(xué)進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練指導(dǎo)。

測(cè)評(píng)監(jiān)督每天利用大課間對(duì)兩個(gè)班級(jí)進(jìn)行測(cè)試，所有同學(xué)均需參加，計(jì)算個(gè)人的提升率和班級(jí)平均數(shù)，全年級(jí)測(cè)完一輪就進(jìn)行個(gè)人與班級(jí)評(píng)比，將所測(cè)得數(shù)據(jù)在年級(jí)群里公布，將測(cè)評(píng)成績(jī)納入班級(jí)常規(guī)管理中。

比賽監(jiān)督將引體向上列為體育文化節(jié)的比賽項(xiàng)目：一、各班選派十名學(xué)生比賽，計(jì)總成績(jī)排定名次。二、全體學(xué)生比賽，計(jì)算班級(jí)平均成績(jī)排定名次，計(jì)入團(tuán)體總分。

五、發(fā)動(dòng)教師以身示范

教師以身示范切實(shí)參與，成為鍛煉中間的一員，時(shí)刻激發(fā)著學(xué)生的熱情。我校體育老師始終堅(jiān)持與學(xué)生一起練習(xí)，鼓勵(lì)其他學(xué)科的老師積極參與鍛煉，特別是班主任老師。有個(gè)五十多歲的班主任，大課間都組織本班學(xué)生練習(xí)，自己堅(jiān)持和學(xué)生一起練，他能完成各種杠上翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，引體向上能做十二個(gè)以上。在他的引領(lǐng)示范下，他所帶班級(jí)的學(xué)生個(gè)個(gè)都是單杠高手，班級(jí)平均成績(jī)屢拔年級(jí)頭籌。

隨著越來越多老師的參與，全校師生引體向上的氛圍越來越濃烈，此將成為我校的一道風(fēng)景一種文化。