趙學(xué)峰 莆田市湄洲灣職業(yè)技術(shù)學(xué)校

雖說排球運動很受大學(xué)生歡迎，但其對排球項目的訓(xùn)練技巧和運動損傷預(yù)防方面的相關(guān)知識卻知之甚少。該體育項目運動幅度比較大，雙人或多人對抗過程中稍有不慎便會倒地或?qū)ι眢w造成損傷。高校排球運動員在掌握專業(yè)技能的同時，也要熟知相關(guān)運動技巧，使排球運動及訓(xùn)練更加安全。

一、高校排球運動員運動損傷部位及原因

(一)踝關(guān)節(jié)損傷及原因

排球運動過程中，動作不是固定的，且相對比較復(fù)雜。運動員在扣球落地時，稍有不慎便會扭傷踝關(guān)節(jié)。各個動作之間的轉(zhuǎn)換也比較迅捷，倘若身體不夠協(xié)調(diào)或?qū)幼鬟^于生疏，擊球落地瞬間便容易損傷踝關(guān)節(jié)。究其原因，運動員不注重自我保護，沒有意識到要訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)肌肉，擊打排球及落地的動作過于突兀。一些高校排球教學(xué)不夠?qū)I(yè)，沒有在日常指導(dǎo)學(xué)生做一些準(zhǔn)備活動以訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的肌肉力量。

(二)膝關(guān)節(jié)損傷及原因

排球運動中很容易傷到膝關(guān)節(jié)，運動過程中膝關(guān)節(jié)常因突然扭轉(zhuǎn)而受傷。過度扭轉(zhuǎn)甚至?xí)D壓到膝關(guān)節(jié)的半月板，發(fā)生撕裂，引起關(guān)節(jié)腫痛或影響關(guān)節(jié)屈伸，甚至出現(xiàn)慢性損傷。很多時候擊打排球時膝關(guān)節(jié)都呈半屈狀態(tài)，加之擊打排球過程中的連續(xù)起跳，使膝關(guān)節(jié)承受的運動負(fù)荷過大。膝關(guān)節(jié)損傷之后，也未能引起運動員的重視。

(三)腰背損傷及原因

排球訓(xùn)練及比賽過程中，無論是擊球，還是扣球都需要全身發(fā)力。例如，扭轉(zhuǎn)身體。攔網(wǎng)、伸展彎曲腰部等。一旦在運動中失去平衡，很容易造成腰背損傷。運動員缺乏自我保護意識，或者發(fā)生損傷后未經(jīng)及時處理，導(dǎo)致?lián)p傷加重。如果發(fā)生損傷，要立即到醫(yī)務(wù)室加壓包扎，使傷情穩(wěn)定，并注重后期腰背保護。日常要注重腰背部肌肉力量訓(xùn)練，使其具備較強的抗損傷能力[1]。

(四)肩關(guān)節(jié)損傷及原因

體育訓(xùn)練中往往將肩關(guān)節(jié)損傷定性為慢損傷。其之所以發(fā)生損傷，是因為在扣球和發(fā)球時超出了應(yīng)有的扣擊力度，增加了肩關(guān)節(jié)的承受力。肩關(guān)節(jié)作為上半身及上半身肌肉的活動中樞，承受過重負(fù)荷很容易損傷韌帶或慢性軟組織。排球運動員在比賽時，為更好地完成發(fā)球、扣球動作，外展肩關(guān)節(jié)，繼而振臂擊球。倘若來球力度很大，便會損傷肩關(guān)節(jié)。沒能找準(zhǔn)發(fā)力點或者擊空球都會損傷肩關(guān)節(jié)。

二、高校排球運動員運動損傷預(yù)防措施

(一)做好排球訓(xùn)練前期準(zhǔn)備工作

高校排球運動中，教師除了強調(diào)日常訓(xùn)練技巧，也要教授學(xué)生預(yù)防運動損傷的相關(guān)技巧和知識，引導(dǎo)他們進行自我保護。排球訓(xùn)練或比賽前期要做暖身活動，以便更好地投入到排球運動中，激活關(guān)節(jié)，使身體得到緩沖，增加肌肉的運動彈性和力量來保護關(guān)節(jié)。運動員要依據(jù)比賽情況，選擇適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，且運動要適度。教練多安排學(xué)生進行肌肉伸展性和力量型訓(xùn)練，并佩戴護腕、護膝等防護用具。

(二)規(guī)范排球動作

倘若排球訓(xùn)練或比賽中動作足夠規(guī)范，會降低運動損傷。日常訓(xùn)練中，教練要及時糾正學(xué)生的錯誤動作，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度要適宜。無論是日常訓(xùn)練，還是比賽，運動員都要保持規(guī)范的動作，不能因追求反應(yīng)速度而忽略動作的規(guī)范性，發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)起跳等，都要遵循正確的技術(shù)要求和規(guī)則，以免因動作不規(guī)范發(fā)生運動損傷。

(三)注重?fù)p傷部位肌肉力量訓(xùn)練

排球運動與其他體育運動一樣，要求運動員具備過硬的身體素質(zhì)。運動員要加強訓(xùn)練，時刻保持良好的體能。重點訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍韌帶或進行肌腱力量訓(xùn)練，使身體關(guān)鍵部位更具力量和靈活性。常規(guī)訓(xùn)練過程中也要學(xué)會對易損傷部位進行預(yù)防和保護，多進行針對性訓(xùn)練，降低排球運動造成的突發(fā)性損傷[2]。

(四)注意放松、休息及補充營養(yǎng)

高校排球運動員需要面臨大量的體能訓(xùn)練，每天運動消耗量很大。因而應(yīng)注重合理的放松、休息、飲食健康及營養(yǎng)的補充。運動之后的乳酸積累可以及時恢復(fù)肌肉僵硬，適當(dāng)休息又可以避免過度疲勞。每天保持良好的睡眠，以緩解肌肉疲勞，或者沖熱水澡、拉伸韌帶等，使身體恢復(fù)良好狀態(tài)。適量補充糖、蛋白質(zhì)、水和礦物質(zhì)等，增強運動能量，使肌肉具備更好的耐力和爆發(fā)力，蛋白質(zhì)的補充對緩解排球運動之后的疲勞非常有幫助。飲食的平衡和營養(yǎng)對排球運動員來說非常有利。

(五)及時恢復(fù)受傷部位

一些高校排球運動員對訓(xùn)練或比賽過程中的突發(fā)性損傷不夠重視，僅到醫(yī)務(wù)室進行簡單的處理和包扎，沒有認(rèn)識到運動恢復(fù)的重要性，導(dǎo)致局部組織修復(fù)能力比較慢。教練在日常教學(xué)中要向運動員普及這方面的知識，教會他們以運動的方式恢復(fù)身體損傷，提高身體柔韌性和肌肉力量，增強負(fù)荷能力，禁止帶傷訓(xùn)練，通過合理的休養(yǎng)及時恢復(fù)。

三、結(jié)語

綜上所述，排球運動雖并不復(fù)雜，但稍有不慎便容易發(fā)生運動損傷。高校教練和排球運動員要重視運動損傷的危害，進行常規(guī)技巧訓(xùn)練的同時，也要認(rèn)識到準(zhǔn)備活動和肌肉力量訓(xùn)練的重要性，掌握排球運動損傷預(yù)防相關(guān)知識，倘若發(fā)生運動損傷，要加以重視，通過合理的休息和訓(xùn)練及時恢復(fù)，在持續(xù)的體育運動中提升身體素質(zhì)。