李萌 青島職業(yè)技術學院

隨著社會的發(fā)展和節(jié)奏的加快，當代學生所面臨的壓力越來越大，這些壓力對學生的心理和生理都帶來了一定的影響。所以通過瑜伽課程的開展，能夠有效的緩解學生的壓力，提高其心理素質，并且起到鍛煉身體的作用，為學生身心發(fā)展帶來益處。

一、瑜伽的起源與特點

瑜伽的起源來自于印度，已經(jīng)存在了5000多年，根據(jù)考古發(fā)現(xiàn)：公元前3000年就已經(jīng)有了瑜伽的雛形，但將瑜伽發(fā)揚光大的是自由的思想家，經(jīng)過長期的堅持，瑜伽滲透到了印度社會的各個階層。而瑜伽的發(fā)展史可以分為五個階段：原始時期、前經(jīng)典時期、經(jīng)典時期、后經(jīng)典時期和近現(xiàn)代時期。而在近現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展過程中，有兩位瑜伽大師有力的推動了瑜伽的發(fā)展，一位是斯瓦米·西瓦南達，他修正了瑜伽的五大原理：合理放松、合理鍛煉、合理呼吸、合理飲食和正面的冥想方式；而另一位是斯瓦米·庫瓦拉亞南達，他是近現(xiàn)代瑜伽科學研究的第一人，也是第一位對瑜伽進行科學解釋的人。人們也在瑜伽的發(fā)展過程中不斷的進行改善，讓瑜伽運動成為了提升身心兩方面的運動。瑜伽可以通過平靜心靈、舒緩情緒、柔韌身體等方法來讓人們充分的發(fā)揮出自身的潛力，同時還能夠有效的緩解壓力，強身健體。在瑜伽運動中，人們可以通過獨特的動作來進行心理和身體上的鍛煉，并輔以獨特的呼吸方式、冥想和體委變換，這樣能夠讓鍛煉者的身心達到統(tǒng)一，同時作用于心靈和身體上。其中獨特的呼吸方式能夠保證體內(nèi)的供氧量充足，加快血液循環(huán)的速度，提高人體免疫力，改善視覺與聽力等，同時不同的體位變換能夠對全身的肌肉骨骼進行鍛煉和放松，全面協(xié)調身體的柔韌程度和平衡性，達到強身健體的目的[1]。

二、瑜伽教學對學生身心發(fā)展的益處

(一)放松心靈

隨著社會進程的不斷加快，人們的生活節(jié)奏也在不斷變快，這種快節(jié)奏的生活方式給人們帶來了很大的壓力，同時這種快節(jié)奏方式也對學生的學業(yè)和就業(yè)產(chǎn)生了很大的影響。這就導致了學生的心態(tài)難免發(fā)生變化，不能夠沉下心來學習，心態(tài)難以保持平穩(wěn)，使學生的整體狀態(tài)表現(xiàn)出浮躁，這嚴重的影響了學生的身體健康和心理健康，降低了學習效率。所以學校應該重點關注學生的心理狀態(tài)，除了開設心理輔導課之外，還應該引入瑜伽教學。瑜伽教學是改善學生心理的最佳方法之一，在瑜伽鍛煉時，必須保證心平氣和，這樣才能快速的進入冥想狀態(tài)，同時利用特殊的呼吸方法來讓學生對情緒進行有效的舒緩，讓學生實現(xiàn)心平氣和，對心靈進行放松，達到調節(jié)自身狀態(tài)的目的。比如：可以將瑜伽運動融入到學生的生活中，讓其能夠在學習前進行一定時間的瑜伽鍛煉，通過冥想來對心態(tài)進行調節(jié)，這樣能讓學生在學習中沉下心來，很快的進入學習狀態(tài)，提高學習效率。理論教學在瑜伽教育中占據(jù)了重要的地位，能夠幫助學生樹立正確的三觀，塑造獨立的人格屬性，這是由于瑜伽在5000年的發(fā)展過程中吸收了很多先進的哲學理念，形成了一套獨特的思想理論。在教學中，教師可以通過對理論的解讀來引導學生的思想，讓其做到時刻的審視自身，發(fā)現(xiàn)不足加以改進，而學生通過對瑜伽的學習，能夠增加自身的耐心，改善待人接物的處事態(tài)度，從而實現(xiàn)心靈的放松。

(二)塑造形體

在生理的角度進行分析，人的骨骼在一定的時期后就會定型，難以再進行發(fā)育。而學生的骨骼發(fā)育隨著時間的推移也將逐漸放緩。因此要把握住最后的發(fā)育時機，促使骨骼進行最大程度的發(fā)育。所以學校體育課程必須要安排一些科學合理的運動項目來達到塑形的目的。從原理上來講，瑜伽運動和體操訓練有著很強的關聯(lián)性，瑜伽也是體操訓練中的基本科目，通過對瑜伽的練習，能夠幫助學生有效的改善形體，糾正駝背姿勢，預防腰間盤突出和骨質疏松，還能提高身體的靈活性和敏捷度，并且對神經(jīng)系統(tǒng)能夠起到很好的協(xié)調作用。在實際的練習中，學生可以先進行一些難度較低，鍛煉柔韌性較好的動作開始練起，這樣能夠讓身體有一個漸進的適應過程，等到身體的協(xié)調性和柔韌性有了提高，便可以增加瑜伽鍛煉的難度，最終達到塑造形體的目的。在開始練習前，教師應該對每個學生的身體資料有充足的了解，針對不同學生的問題來制定相應的鍛煉方案，通過鍛煉方案來對自身發(fā)育中的缺點和不足進行改善，這樣才能對學生的發(fā)育起到幫助，并全面的改善學生的整體氣質。有些瑜伽動作并不是單獨一人能夠完成，需要旁人的輔助，而在教學中教師的精力有限，很難兼顧到所有學生，所以教師可以通過制定相應的解決方案來解決問題。比如：在練習時，教師可以將學生進行分組，讓練習時間長的學生來輔導初學者，這樣既達到了鍛煉的目的，又能夠提高學生學習瑜伽的熱情[2]。

(三)強健體魄

瑜伽運動歸根結底是一項體育運動，堅持練習能夠達到強健體魄，增強個人生命力的目的。通過瑜伽的學習，能夠有效的加快人體的新陳代謝，讓身體狀態(tài)時刻保持健康，比如：展臂式有消除多余的脂肪，改善消化系統(tǒng)，開闊肺葉等益處；前屈式有預防胃部疾病，加強脊柱神經(jīng)的作用；騎馬式有按摩腹部器官，增強神經(jīng)平衡的作用；山岳式有加強腿部和手臂肌肉，增強脊柱柔韌性，加快血液循環(huán)的作用。長期的保持以上的鍛煉，對體魄的強健有著很大的幫助，而且還可以對不同學生的情況進行針對性的鍛煉，全面補足學生身體上的缺點和不足，達到體育鍛煉的目的，強身健體。并且瑜伽能夠全方位的刺激人體的中樞神經(jīng)，對肩關節(jié)和髖關節(jié)有問題的同學能夠產(chǎn)生治療效果，緩解長期久坐所帶來的肩周炎等疾病。瑜伽運動還能夠對腦部與腺體產(chǎn)生刺激，讓學生保持長久的活力，在學習上取得事半功倍的效果，而特定的瑜伽動作能夠對不同的身體部位起到鍛煉的效果，隨著動作難度的提高，鍛煉的效果也越發(fā)的明顯，這樣能夠讓學生的身體素質、運動能力都得到明顯的加強。日積月累的情況下，能夠提高學生的免疫力，減少生病的次數(shù)，保持身體健康。

(四)運動習慣

一個健康的身體是一切學習與工作的本錢，也是通向成功的基礎，健康的身體也能夠對心理產(chǎn)生積極正面的影響，讓人在工作與學習中迸發(fā)出熱情。所以想要保持身體健康就需要進行適當?shù)捏w育鍛煉，但學生的學習壓力較大，任務繁重，很少有精力來進行體育鍛煉，而瑜伽運動作為體育鍛煉的一部分，能夠很好的解決這個問題。讓學生在鍛煉中平和情緒，補足精力，更好的完成學業(yè)的任務，同樣有利于良好的運動習慣的養(yǎng)成。良好的運動習慣對學生的身心健康發(fā)展有著很重要的作用，瑜伽運動對場地和環(huán)境沒有特別的要求啊，運動量和運動難度都不大，適合成為長久的鍛煉項目。同時在瑜伽鍛煉中可以播放舒緩的音樂，對心理調節(jié)和放松心情有著很強的幫助，瑜伽運動中還吸收了一些舞蹈動作，能夠有效的激發(fā)學生的學習興趣和鍛煉興趣，讓其養(yǎng)成良好的運動習慣，保持身體健康。而長期進行瑜伽鍛煉的人體態(tài)優(yōu)美、氣質出眾、皮膚光滑、身體健康，無論是在學習還是工作中都能夠時刻保持動力，人際交往中不卑不亢，面對困難不退縮、不氣餒，積極尋找解決辦法，時刻保持著平和的心態(tài)，從根本上保證身心的健康發(fā)展，所以學生應該堅持進行瑜伽鍛煉，養(yǎng)成每天最少鍛煉一個小時的習慣，這樣才能為日后的工作和生活打下堅實的基礎，以健康的體魄和樂觀的心態(tài)來面對一切[3]。

三、結論

綜上所述，開展瑜伽不僅能夠讓學生保持身體健康、體型優(yōu)美，還可以全面的調整學生的心理狀態(tài)，無論是對學習還是生活都有著極其深遠的影響，全面促進學生的身心發(fā)展。因此學習要重視瑜伽課程，并且對學生提供相對適宜的上課環(huán)境，以此提高學生的學習興趣，使瑜伽的作用充分的發(fā)揮出來。