田野 長春建筑學(xué)院

一、前言

在高校推廣瑜伽健身課是為了推動(dòng)和落實(shí)創(chuàng)新文化建設(shè)，是實(shí)施全民健身剛要的必要性舉措。高校開設(shè)瑜伽健身課也將成為我國高校體育課的一個(gè)亮點(diǎn)。先有一些普通高校已經(jīng)開展瑜伽課但瑜伽課程開展不夠規(guī)范，存在一定問題。進(jìn)行這一課題研究可為高校開展瑜伽健身課發(fā)展提供參考，對(duì)于瑜伽健身課專業(yè)化，系統(tǒng)化發(fā)展以及瑜伽理論具有一定意義。

二、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

長春建筑學(xué)院大二瑜伽選項(xiàng)班

(二)研究方法

1.訪談法

訪談瑜伽健身班學(xué)生，瑜伽選修課教師。

2.文獻(xiàn)資料法

本研究查閱中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)(www.cnki.net)、互聯(lián)網(wǎng)(www.baidu.com、www.google.com)，以“瑜伽健身”、“高校瑜伽課”、等為檢索關(guān)鍵詞，查到近幾年的有關(guān)瑜伽項(xiàng)目發(fā)展等相關(guān)文獻(xiàn)，及體育專業(yè)報(bào)刊上發(fā)表的相關(guān)消息和媒體的相關(guān)新聞報(bào)道，以此作為本研究的綜述文獻(xiàn)，并查閱了與以上幾門學(xué)科相關(guān)的專著，使相關(guān)資料互為補(bǔ)充，然后，對(duì)這些研究文獻(xiàn)進(jìn)行內(nèi)容分析。

三、研究結(jié)果與分析

(一)瑜伽的起源與發(fā)展

瑜伽一詞印度語，其含義為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是通過提升意識(shí)幫助人發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽起源于印度，已經(jīng)有五千多年歷史文化。古印度瑜伽修行者根據(jù)觀察動(dòng)物姿勢(shì)并且模仿親身體驗(yàn)創(chuàng)造出一套有益于身心的修煉體系。

師：很好，說明這位同學(xué)在聽課的過程中及時(shí)將新的收獲用到解題的過程中去了，這種愛思考的習(xí)慣值得大家學(xué)習(xí)．

瑜伽的發(fā)展歸為四個(gè)時(shí)期：前古典時(shí)期、古典時(shí)期、后古典時(shí)期、和現(xiàn)代發(fā)展時(shí)期。瑜伽起源于印度傳至歐美、亞太、非洲等，發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)成為世界風(fēng)靡的身心鍛煉修習(xí)法，歷經(jīng)幾千年的錘煉，逐步演化成一套理論完整，確切實(shí)用的養(yǎng)生健身體系。

(二)瑜伽運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1.體位法：古代瑜伽修行人根據(jù)動(dòng)物姿勢(shì)，創(chuàng)造符合人身體機(jī)能的各種獨(dú)特姿勢(shì)，并且持續(xù)增加阻力并配合呼吸意識(shí)集中，保持身心狀態(tài)平衡。

2.呼吸：瑜伽呼吸方法有很多如：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等多種呼吸方法，一般初學(xué)者都是采用腹式呼吸，呼吸是以鼻吸氣或者呼氣為原則，呼吸有腹腔延續(xù)至胸腔。吐氣有腹腔壓縮到胸腔強(qiáng)調(diào)呼吸過程中均勻流暢平和。

3.冥想：瑜伽冥想以追求心理和精神和諧統(tǒng)一為中心將意識(shí)感官感官集中于特定，使心靈凈化，提高潛能，交互影響身體的變化。

4.放松：放松是瑜伽運(yùn)動(dòng)一個(gè)主要特點(diǎn)，也是瑜伽運(yùn)動(dòng)不可或缺的一個(gè)重要部分同時(shí)是瑜伽運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的重要部分。瑜伽運(yùn)動(dòng)通過放松來整合整個(gè)練習(xí)，幫助體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。

5.瑜伽飲食：瑜伽食物分為三種，悅性食物(蔬菜，水果，乳制品，堅(jiān)果)、惰性食物(肉類，冷凍，酒精)、變性食物(咖啡、大蒜、辣椒)瑜伽推崇引用悅性食物而不食惰性和變性食物。

6.正面思考：積極樂觀的思考是從瑜伽的修煉中慢慢體現(xiàn)出來的，進(jìn)而延續(xù)到對(duì)他人的關(guān)懷和付出關(guān)懷。瑜伽運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)含的意義除了身體健身或塑身外，內(nèi)在心靈平和才是瑜伽運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)含的精髓。

(三)高校開設(shè)瑜伽課的意義

1.瑜伽對(duì)生理的作用

(1)促進(jìn)身體健康

在修煉瑜伽過程中，身體的肌肉，內(nèi)臟骨骼都參與運(yùn)動(dòng)得到均衡發(fā)展。練習(xí)過程中血液循環(huán)加強(qiáng)，排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝提高學(xué)生的身體素質(zhì)。瑜伽的體位法雖然柔和緩慢但他的動(dòng)作要求扭轉(zhuǎn)到身體最大的強(qiáng)度，開發(fā)人身體極限和潛能。

(2)糾正體態(tài)、塑造體形

瑜伽運(yùn)動(dòng)可以大大改善學(xué)生的肌肉不均衡和駝背腹凸等不良身體姿態(tài)。減輕因長時(shí)間學(xué)習(xí)壓力大造成的背部頸部緊張。瑜伽練習(xí)還可以使學(xué)生減少多余脂肪保持較好的肌肉活力和韌性。瑜伽中倒立體位法可以使血液回流，改善面部氣色。

(3)治療疾病，增加抵抗力

瑜伽的呼吸法可以使身體的毒素排出體外，散發(fā)活力。加之體位法鍛煉出強(qiáng)健的體魄，身體的免疫系統(tǒng)能力增加。瑜伽的伸展練習(xí)能強(qiáng)化肌肉骨骼甚至可以作為康復(fù)治療手段。

2.瑜伽對(duì)心理的作用

(1)穩(wěn)定情緒 平和心態(tài)

瑜伽與一般的體育運(yùn)動(dòng)不同他在對(duì)于修煉者強(qiáng)身健體的同時(shí)也在塑造內(nèi)心的力量經(jīng)過一段時(shí)間的修煉會(huì)達(dá)到由外到內(nèi)的該表，會(huì)放松心情，改變心境，舒緩壓力幫助控制情緒，這對(duì)于處在激烈競(jìng)爭的今天對(duì)于學(xué)生來說非常重要。

(2)增強(qiáng)自信心

瑜伽中動(dòng)作很多屬于技巧性，每次瑜伽中動(dòng)作很多屬于技巧性，每次練習(xí)都在逐步改變，這樣學(xué)生在練習(xí)過程中體會(huì)到自信和滿足。

四、小結(jié)

(一)瑜伽運(yùn)動(dòng)凝結(jié)了許多健身運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，主要以柔和運(yùn)動(dòng)為主吸引了很多女性參與，同時(shí)也讓學(xué)校體育的發(fā)展科學(xué)鍛煉更進(jìn)一步。

(二)瑜伽運(yùn)動(dòng)能讓人在緊張中放松，也能消除各種壓力，機(jī)能達(dá)到調(diào)節(jié)身心，也能達(dá)到鍛煉目標(biāo)。

(三)學(xué)校體育建立“以人為本，科學(xué)鍛煉”的新觀念，瑜伽運(yùn)動(dòng)實(shí)用性很強(qiáng)，能適用現(xiàn)代高強(qiáng)度生活節(jié)奏。