黃琴 深圳市南山區(qū)青少年業(yè)余體育運動學(xué)校

羽毛球運動作為一項節(jié)奏較快和力量、耐力較強的運動，其技戰(zhàn)術(shù)不僅需要向著全面的方向進行發(fā)展，同時還要求運動員本身也要具備完善的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。青少年羽毛球是對我國今后羽毛球后備人才進行培養(yǎng)和發(fā)展的重要環(huán)節(jié)，因此更需要從身體素質(zhì)上出發(fā)，分析身體素質(zhì)對于羽毛球運動的重要性，只有這樣才能更為準(zhǔn)確和直觀的進行青少年羽毛球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的探索，并為這項工作的開展提供有效參考，進一步分析對青少年羽毛球運動員身體素質(zhì)進行訓(xùn)練的對策。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本概念

身體素質(zhì)主要指的就是機體肌肉活動的能力，是身體中各個器官系統(tǒng)機能在肌肉工作中的一項綜合反映。身體素質(zhì)主要包含了速度、力量和耐力等。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

(一)身體素質(zhì)訓(xùn)練是對運動員身體機能和運動成績進行提升的重要方式

現(xiàn)代奧林匹克運動會的精神就是“更高、更快、更強?！备鲊\動員為了在各種比賽中得到良好的成績，在日常生活中都需要進行有效、科學(xué)的運動訓(xùn)練，通過這種方式在比賽中挖掘人類潛能，這對于運動員自身力量、協(xié)調(diào)性和速度等都有著十分重要的提升作用[1]。在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，不僅能實現(xiàn)對運動員力量和速度的提升，同時還可以在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中實現(xiàn)對靈敏度和協(xié)調(diào)性的全面提升，這對于運動員運動成績的提升必然會奠定穩(wěn)定基礎(chǔ)。

(二)身體素質(zhì)訓(xùn)練可以有效防止運動損傷問題的出現(xiàn)

一個運動員從事運動生涯往往是比較有限的，特別是在訓(xùn)練的過程中更是容易出現(xiàn)各種各樣的運動損傷，如果不小心發(fā)生運動損傷，輕的會對日常訓(xùn)練或是比賽造成影響，嚴(yán)重的甚至?xí)适д麄€運動生涯。所以良好的健康狀態(tài)也是運動員實現(xiàn)系統(tǒng)訓(xùn)練的一項重要保障，更是其訓(xùn)練和運動的基礎(chǔ)條件。身體素質(zhì)的訓(xùn)練不僅可以實現(xiàn)對運動員自身心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的優(yōu)化，同時對于運動員神經(jīng)系統(tǒng)的健全也將起到有效提升作用。運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練不僅可以實現(xiàn)對運動員身體力量的提升，還能在很大程度上實現(xiàn)關(guān)節(jié)柔韌性的提升，可以有效減少運動員運動損傷問題的出現(xiàn)，這對于實現(xiàn)運動員運動壽命的延長也將起到十分顯著的積極作用。

(三)身體素質(zhì)訓(xùn)練能對運動員意識品質(zhì)起到提升，實現(xiàn)比賽成績的提高

現(xiàn)代競技類的運動比賽除了需要運動員自身具備全面的技戰(zhàn)術(shù)能力，還需要具備較強的意志品質(zhì)，因為身體素質(zhì)的訓(xùn)練工作本身就能實現(xiàn)對運動員身體素質(zhì)和意識品質(zhì)的培養(yǎng)，這項工作的開展對于運動成績的提升也將起到十分重要的幫助作用。在身體素質(zhì)的訓(xùn)練工作中，特別是對于一些負(fù)荷大和強度高的運動訓(xùn)練而言，使得運動員的心理和身體都會產(chǎn)生較大有壓力，所以只有不斷突破和超越，才能在運動競賽中更好的表現(xiàn)出優(yōu)勢，實現(xiàn)意志品質(zhì)的全面提升。此外，系統(tǒng)性的運動訓(xùn)練還能實現(xiàn)對運動員運動狀態(tài)的保證，只有這樣才能確保運動競賽工作成績得到顯著提升[2]。

三、青少年羽毛球運動員提升身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法和內(nèi)容

青少年羽毛球運動在進行運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練工作中主要就是對力量、速度、柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練等幾種不同類型的訓(xùn)練，所以全面提升身體素質(zhì)對于青少年羽毛球運動員競賽成績的提升也有著不可忽視的重要作用。

(一)對力量素質(zhì)的訓(xùn)練

青少年羽毛球運動員在開展力量訓(xùn)練的過程中也要針對羽毛球在自身的技術(shù)特點對訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法進行探索和選擇。通常情況下，需要加強對上肢力量、下肢力量和腰腹力量三個環(huán)節(jié)的提升。不斷實現(xiàn)對自身重量的聯(lián)系。在訓(xùn)練工作的開展過程中可以借助俯臥撐、引體向上、雙臂屈伸、蹲跳等作為基礎(chǔ)聯(lián)系方法，對青少年羽毛球運動員的手臂、腰腹以及下肢力量進行提升。此外，還應(yīng)該加強對負(fù)重練習(xí)的重視。針對不同運動員年齡和體重借助不同力量的杠鈴進行對力量素質(zhì)的發(fā)展，比如可以借助20-25kg的杠鈴進行快推或是挺舉等方式幫助青少年運動員實現(xiàn)上肢爆發(fā)力的有效聯(lián)系。在此環(huán)節(jié)中還可以適當(dāng)融合跳繩、啞鈴等練習(xí)，從而在不同訓(xùn)練方式的幫助和引導(dǎo)下實現(xiàn)運動員手腕能力和腰腹力量的全面提升[3]。

(二)對速度力量的訓(xùn)練

速度素質(zhì)指的就是在固定時間內(nèi)完成相關(guān)的動作或是實現(xiàn)距離的有效移動。羽毛球運動的速度主要分為三種類型，分別是反應(yīng)速度、周期性運動位移速度和動作速度。青少年的羽毛球運動員在進行速度素質(zhì)提升的過程中可以適當(dāng)參考田徑或是足球運動等對速度素質(zhì)提升的方法。在訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，可以采取變向跑的方式，也就是運動員進行前后左右四個方向的變速跑，每次的距離都應(yīng)該控制在10-30米之間。此外，還可以進行加速跑，也就是運動員在跑動環(huán)節(jié)中速度要出現(xiàn)明顯變化，從慢速逐漸提升到快速，距離控制在10-20米之間。并且還可以進行連續(xù)的揮臂練習(xí)，每組保證做到30次，通過對揮臂練習(xí)的有效開展，有效實現(xiàn)對揮臂擊球的速度進行提升。

(三)對柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

所謂柔韌素質(zhì)指的就是人體關(guān)節(jié)中幅度和肌肉、肌腱等軟組織的伸展能力。羽毛球本身就屬于一種對抗性項目，需要運動員雙方進行隔網(wǎng)對抗，所以運動員需要在固定時間內(nèi)進行全方位移動，前后場需要不斷進行跑動，這也需要運動員自身具備較強的柔韌性，特別是在肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)，更需要有著較強的肉人素質(zhì)。在此環(huán)節(jié)中可以適當(dāng)開展肩部的伸展訓(xùn)練方式。要想對肩關(guān)節(jié)柔韌性進行練習(xí)，可以進行主動或是被動的壓肩、拉肩或是轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練。比如用手扶住肋木進行體前屈壓肩等。在對腰部進行訓(xùn)練的過程中，可以采取站立體前屈、甩腰等提升柔韌性的方法，通過這種方式實現(xiàn)對運動員柔韌性的全面提升。

(四)對靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練

在羽毛球運動中，靈敏素質(zhì)也是運動員必須提升的一項素質(zhì)，羽毛球比賽過程中需要運動員能對對方的來球方向、力度等做出迅速的判斷，從而進行更為直觀的判斷，避免出現(xiàn)猶豫不決的問題，最終甚至喪失最佳防守時間或是進攻的機會。針對青少年羽毛球運動員靈敏素質(zhì)進行提升和發(fā)展的方式有很多，比如適當(dāng)開展一些追逐性游戲，各種急停急起或是球的撲救，通過這些游戲或是訓(xùn)練方式的研究，不斷實現(xiàn)對運動員靈敏素質(zhì)的有效提升，只有這樣才能更好的實現(xiàn)對運動員靈敏度素質(zhì)的全面提升[4]。

(五)對耐力素質(zhì)的提升

由于羽毛球本身就是一項對抗性較為激烈的運動，所以對于運動員的體能要求也有著非常高的要求，因此運動員要想在體育比賽中獲取勝利，耐力素質(zhì)也是不可忽視的重要環(huán)節(jié)。此外，羽毛球運動的特點也在很大程度上直接決定著耐力素質(zhì)的類型主要需要速度耐力的支撐，也就是反復(fù)多次開展快速運動。在耐力提升的過程中可以適當(dāng)加強對平板支撐、仰臥起坐等基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的開展，從而在不斷延長的練習(xí)時間中實現(xiàn)對耐力素質(zhì)的全面提升。

四、結(jié)束語

綜上所述，在近年來我國綜合素質(zhì)不斷提升的背景下，人們對于體育運動的重視程度也有著越來越大的關(guān)注和重視。而羽毛球作為我國比較普及的全民運動，一直以來的關(guān)注程度都十分突出。身體素質(zhì)訓(xùn)練在當(dāng)前青少年羽毛球運動的訓(xùn)練工作中也發(fā)揮著十分重要的作用?？梢哉f青少年運動員只有不斷加強對身體素質(zhì)才能實現(xiàn)對技戰(zhàn)術(shù)水平的全面提升，從而更好的實現(xiàn)突破，最終更好的應(yīng)對和適應(yīng)比賽競爭壓力，最終取得更優(yōu)異的比賽成績，為我國運動事業(yè)特別是羽毛球行業(yè)發(fā)展提供更多優(yōu)秀的儲備人才。