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        健身球的足下新玩法

        2018-01-28 13:48:24何競(jìng)
        金秋 2018年22期
        關(guān)鍵詞:健身球腳心腳跟

        ◎文/何競(jìng)

        健身球是中老年人常用的一種健身器具,閑來(lái)無(wú)事放在手中把玩,既能鍛煉手指的靈活性,又能防止大腦老化。不過(guò),其實(shí)健身球不只是能放在掌中把玩,它還有一些放在腳下的新玩法。研究顯示,手足并用的鍛煉方法不但能預(yù)防大腦的早衰,還具有寧心安神、治療失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余,嘗試下面這幾種健身球的足下新玩法,肯定會(huì)體驗(yàn)到其中的益處。

        1.足掌滾動(dòng):將健身球放在腳底,讓健身球從腳掌的前部一直滾動(dòng)到腳跟,再?gòu)哪_跟滾動(dòng)到腳掌前部,不斷反復(fù)地來(lái)回滾動(dòng)。可以兩只腳同時(shí)進(jìn)行,每次持續(xù)15分鐘。

        2.足心滾揉:將健身球放在腳下,在腳心到腳掌的前三分之一凹陷的地方做小范圍的滾動(dòng)和按壓揉旋。滾動(dòng)和揉旋時(shí)要將腳趾全部繃緊,腳背呈弓形,以腳心出現(xiàn)酸、脹、重的感覺(jué)為宜??梢詢芍荒_同時(shí)進(jìn)行,每次持續(xù)10分鐘。

        3.足趾撥弄:將健身球放在腳趾之下,用五個(gè)腳趾撥動(dòng)健身球,從腳拇指依次撥向小腳趾,再?gòu)男∧_趾依次撥向腳拇指,反復(fù)來(lái)回?fù)芘?0分鐘。開始可以先嘗試用一只腳撥弄,待到熟練之后,便可以兩只腳同時(shí)進(jìn)行。

        以上三組動(dòng)作可以單獨(dú)進(jìn)行,也可從頭至尾全部練習(xí)一遍。做足下鍛煉的同時(shí),手上也別閑著,還可以同時(shí)做多球的各種花樣旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,真正做到手足并用,以達(dá)到理想的健身效果。當(dāng)然,剛開始可能會(huì)有一些不熟練,待到手和腳實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)統(tǒng)一之后,就可以體驗(yàn)到其中的樂(lè)趣了。

        需要注意的是,練習(xí)時(shí)一定要注意安全,謹(jǐn)防健身球意外落下碰傷身體。鍛煉時(shí)可以采用坐位,雙膝微屈的姿勢(shì)。脫鞋、脫襪健身效果會(huì)更好一些,冬季可以穿上一層襪子。另外,健身球放在地上之前,最好墊上一層棉墊。

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