◎許力行

前列腺炎常困擾男性身心健康，介紹如下方法有助日常保健。

一、震臀——仰臥。兩腿自然伸直，將臀部抬起放下；如此反復(fù)震蕩骨盆若干次，使其淤血較快消除。仰臥，兩腿屈膝，使兩腳移向臀部，此時(shí)以肩、腳著床，將臂部高高抬起，深吸氣、提肛；臀部放下，以加大震蕩力，同時(shí)全身放松，深呼吸，如此反復(fù)震蕩10～20次。

二、金魚擺勢(shì)——仰臥。兩腿自然伸直，腰身像游水樣左右擺動(dòng)100～200次；亦可采取俯臥行腰身擺動(dòng)，對(duì)同時(shí)有便秘及腹脹者效果更好。

三、扇形功——仰臥。兩腿伸直并抬起離床約40～45度角。兩腿交叉和外展50～100次，每個(gè)腿部的動(dòng)作面恰象一把扇面。

四、騎車功——仰臥。兩腿抬起，如同騎自行車樣運(yùn)動(dòng)，蹬踏50～100次。

五、固腎腰勢(shì)——取站姿兩腳相距較肩略寬。兩手撫按于臍兩旁，向后撫摩至后腰眼部，自腰眼向下?lián)崮χ廖查?，沿兩大腿后?cè)推摩至腳后跟；這時(shí)上體向前俯，兩手沿腿外側(cè)，經(jīng)腳趾面至兩腳內(nèi)側(cè)；然后腰漸漸伸直，兩手沿大腿內(nèi)側(cè)撫摩恢復(fù)至臍兩旁，如此反復(fù)按摩20～30次。

六、擊腰功——自然站立。兩腳與肩同寬，兩腳穩(wěn)固不動(dòng)，兩手輕握拳，以腰脊為軸左右旋轉(zhuǎn)，兩臂如同搖鼓那樣，腰向左轉(zhuǎn)時(shí)右拳或右前臂擊打小腹，左拳或左小臂擊打尾閭部（腰底），如此擊打腰前后部30～50次。