文/一 言

今年冬至的時(shí)間是12月22日。

杜甫詩(shī)云：天時(shí)人事日相催，冬至陽(yáng)生春又來(lái)。冬至是北半球各地一年中黑夜最長(zhǎng)的一天。過(guò)了冬至，太陽(yáng)直射點(diǎn)逐漸北移，白天開(kāi)始逐漸變長(zhǎng)。俗話(huà)說(shuō)，“吃了冬至面，一天長(zhǎng)一線(xiàn)?！倍吝@一天，陰氣最重，而冬至后，陽(yáng)氣開(kāi)始緩緩回升，因此冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣。

古代人們會(huì)把冬至當(dāng)作一個(gè)節(jié)日來(lái)過(guò)。北方地區(qū)有冬至宰羊，吃餃子、吃餛飩的習(xí)俗；而南方地區(qū)在冬至這一天則喜歡吃姜飯、冬至米團(tuán)和長(zhǎng)線(xiàn)面等食物。各個(gè)地區(qū)在冬至這一天還都有祭天祭祖的習(xí)俗。

冬至過(guò)后即是數(shù)九寒天，每隔九天數(shù)作一九，滴水成冰，從冬至到小寒、大寒，一年中最冷的日子開(kāi)始了。

去寒就溫冬至養(yǎng)生講究“去寒就溫”，尤其是咱們中老年朋友，冬至前后養(yǎng)生的核心就是防寒保暖。日常外出可選擇上午10點(diǎn)以后到下午4點(diǎn)之前的時(shí)間，還要注意頭部、腳部和頸部的保暖，衣服既要保暖，又要寬松舒適，以利血流通暢。同時(shí)還要注意避寒風(fēng)，避冷水，避生冷飲食。

秋冬養(yǎng)陰冬至前后養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)精蓄銳。冬至養(yǎng)生以靜為主，切忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)出汗，盡量減少陽(yáng)氣的消耗，保養(yǎng)精氣。同時(shí)，冬至“養(yǎng)心”也很重要，應(yīng)靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀。無(wú)論工作還是生活上都要避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，防止過(guò)度勞累。午飯后小睡、多曬太陽(yáng)、泡腳等也是養(yǎng)陰的好方法。

“三九補(bǔ)一冬”俗話(huà)說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬至也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。飲食上應(yīng)首選溫補(bǔ)類(lèi)食物，少食生冷。中老年朋友有條件的吃飯可選擇少量多餐的方式，既保證營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。溫?zé)崾澄锟蛇x牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、蔥、姜等，而小麥、大麥、大棗、紅蓮子等食物養(yǎng)心健脾，亦可適當(dāng)食用。

防病為主冬至?xí)r節(jié)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，心腦血管疾病的患者往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”的幾率也會(huì)增多，這個(gè)時(shí)候也正是流感的高發(fā)期。中老年朋友可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘缙綍r(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉，可提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。在預(yù)先接種流感疫苗的基礎(chǔ)上，少去人多的地方，減少被流感病毒傳染的概率。心腦血管疾病患者冬至前后注意不要晨練，以減少寒冷空氣對(duì)心腦血管的刺激。有慢性病的朋友要隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情發(fā)展，外出時(shí)應(yīng)隨身攜帶急救藥物，防患于未然。