文/中日醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師 姚樹坤 北京中醫(yī)藥大學博士研究生 王德辰 圖片提供/壹 圖

隨著社會發(fā)展，物質(zhì)的豐富，人們愈來愈追求生活的質(zhì)量，如果用“10000000”來定量個人的生活質(zhì)量，那么健康就是1，其他一切如財富、感情、事業(yè)、家庭、地位等，都是跟在這個1后面的0。如今紛繁冗雜的“0”充斥了人們的生活，而“1”卻常常被忽略，一旦失去“1”，所有的浮華喧囂都將歸于沉寂。這個道理相信很多人都明白，但具體去做的時候往往不得其法，為了讓大家能在養(yǎng)生方面事半功倍，我們就來談一談生活中該如何養(yǎng)生保健。

研究發(fā)現(xiàn)，健康的影響因素中遺傳因素只占不到15%，而不良生活方式已成為致病的主要因素。也就是說，遺傳基因決定了人們對某些疾病的易患性，這是醫(yī)生改變不了的，比如父母有高血壓和糖尿病，子女患高血壓、糖尿病的幾率會比一般人高。雖然體質(zhì)、基因是改變不了的，但是醫(yī)生可以通過健康教育、健康指導讓人們避開那些使人得病的高危因素，或者讓其在患病后延緩病情的發(fā)展，讓疾病在一定程度上有所恢復甚至逆轉(zhuǎn)。臨床上常常見到這種情況，患者的病情好轉(zhuǎn)了，比如血糖降下來了，但是又回到原來的生活方式，結果疾病又復發(fā)?？梢?，好的生活方式是需要終身堅持的。特別是那些帶有疾病遺傳基因的人，保持健康的生活方式，避開疾病的高危因素，就顯得更加重要了。另外，在影響健康的因素中，心理因素也非常重要，保持良好的心態(tài)是健康基石之一。

糾正不良行為習慣

醫(yī)學專家總結出生活中最常見的11種不良生活行為，都是疾病的高危因素，大家可以和自己的日常生活對照一下。

1.過量飲酒。

2.吸煙。

3.缺乏鍛煉。

4.不吃早餐，喜歡吃垃圾食品(油炸、干炒、燒烤等)。

5.用手機長時間通話。

6.晚上睡覺過晚、睡眠時間過少(腦力勞動者每天最好保持7到8小時的睡眠，否則是對身體的一種透支)。

7.長時間待在室內(nèi)，不能呼吸到新鮮空氣。

8.生悶氣。跟家人、朋友和同事沒有良好的溝通。

9.每天對著電腦14個小時以上。

10.晝夜顛倒，別人睡覺的時候工作，別人工作的時候睡覺。

11.臨睡之前吃夜宵，并且吃得很多。

在以上所有這些不良生活習慣中，吸煙可以說是對身體有百害而無一利，應該堅決戒除的。飲酒要嚴格限制，飲酒量主要取決于酒精含量。有學者認為紅酒有保健功效，少喝可能對健康有益。因為紅酒里含有多種多酚類物質(zhì)，如沒食子酸、兒茶素、槲皮酮、原花青素、白藜蘆醇等，都具有抗氧化作用。要想獲得紅酒的保健功效，最好每天飲用不超過50毫升，如果一喝一整瓶，攝入的過量酒精肯定會損傷身體，哪還談得上什么保健作用。酒精對身體的傷害不但取決于一次飲酒是否過量，也包括一段時間內(nèi)喝酒的頻率。長期超量飲酒對人體的損害涉及各個方面，除了對消化道、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等的傷害外，還可能造成酒精成癮。

養(yǎng)生保健其實并不復雜，最重要的是順應自然規(guī)律。江蘇南通有一個如皋市，是著名的長壽之鄉(xiāng)，百歲老人超過200位。這里的人為什么多長壽呢？當?shù)赜幸痪渲V語，“魚生火、肉生痰，青菜豆腐保平安”。其實，很多慢性病的形成都是生活中的不良習慣慢慢積累所導致的。比如營養(yǎng)過剩，飲食過于油膩，三餐不定時，作息不規(guī)律，這樣的生活如果一年一年地持續(xù)下去，身體必然要償還欠下的“債務”，10年后、20年后會怎么樣呢？有可能血管壁就會出現(xiàn)粥樣斑塊，斑塊越來越大，有一天局部血栓形成或突然破裂，堵住冠狀動脈，就造成了心肌梗死。所以最重要的是，建立良好的生活方式，養(yǎng)成習慣并一直保持下去。

調(diào)適心態(tài)

長壽之鄉(xiāng)如皋還有一個長壽秘訣，就是這里的人大都有好的心態(tài)，家庭關系、鄰里關系都非常好，形成尊老愛幼、互助友愛的社會風氣。保持良好的心態(tài)對健康至關重要。生活中不如意之事十之八九，那么應該如何調(diào)適心態(tài)呢？

心態(tài)好就不容易得病，有人可能會理解為沒有生氣、憂傷等不良情緒就是心態(tài)好，其實沒有那么簡單。我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為七情致病，七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情太過，都是致病的根源，過怒傷肝、過思傷脾、過憂傷肺、過恐傷腎、過喜傷心。范進中舉就是典型的例子，范進多年科考不中，一旦中舉高興過頭，就導致了瘋癲。儒家也有“喜怒哀樂之未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和”之說。可知“中”的本身并非喜怒哀樂，而是指對喜怒哀樂的持中狀態(tài)，就是說對喜怒哀樂等情緒要有一個度的控制，過度的喜不叫喜，過度的樂也不叫樂。生氣的時候發(fā)作，幾分鐘就過去了，沒往心里去，就沒有問題；高興的時候開懷一笑無妨，但要興奮過頭兒也會出問題。還有一點要注意的是，負面情緒是可以傳染的，自己心情不好，周圍的家人、朋友也會受到影響。

儒家提倡做人一定要寬厚，不要吝惜對別人的幫助，有時候幫助別人也是在幫助自己。面對人與人之間的矛盾時，要保持一顆平常心。我們經(jīng)常說，不要跟別人過不去，也不要過多地內(nèi)疚，跟自己過不去。當自己確實犯錯、失誤時，可以反省，但不要過分執(zhí)著，如果整晚整晚地思考自己什么事做錯了，終日沉浸在悔恨中，這就糟了。過多地譴責別人等于用自己的錯誤懲罰別人，而過分地內(nèi)疚是用自己的錯誤來懲罰自己，這都沒有必要。

春秋戰(zhàn)國時期，顏回是孔子非常得意的弟子之一，孔子說顏回真是個大仙人，“一簞食、一瓢飲，居陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂”。意思是說，顏回吃的是一小筐飯，喝的是一瓢水，住在簡陋的小房子中，別人都受不了這種貧苦，顏回卻仍然不改變向道的樂趣。對這種淡泊寧志，簡單快樂的生活態(tài)度、生活方式，孔夫子是褒獎有加的。

佛學里邊更是這樣，認為煩惱、貪欲都是不良情緒，講的心理會產(chǎn)生負面影響，所以“人生最大的幸福是放得下”。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，人在緊張、憤怒的時候，對神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)會造成非常不利的影響，甚至有研究認為發(fā)怒的時候身體內(nèi)會產(chǎn)生毒素。所以，平時讀一讀儒釋道各家的典籍，或用現(xiàn)代心理學的方法開解自己，努力做到心境平和、寵辱不驚，就能將自己的心態(tài)調(diào)整到最佳。

讓我們用一句話來總結養(yǎng)生保?。捍驽X不如存健康，對健康進行的投資才是回報率最高，也是最明智的選擇！