“愈老愈知生有涯，此時(shí)一念不容差。身如病鶴常停料，心似山僧已棄家。高枕時(shí)時(shí)聞解籜，卷簾片片數(shù)飛花。飯余解帶摩便腹，自取風(fēng)爐煮晚茶?！蹦纤沃?shī)人陸游的這首詩(shī)道出了一個(gè)重要的養(yǎng)生方法——太極摩腹法。

摩腹法在陸游多處詩(shī)詞里提及：“解衣摩腹西窗下”“解衣許我閑摩腹”“摩挲便腹一欣然”。陸游享壽85歲，他一生歷經(jīng)坎坷，在那兵荒馬亂的年代能得此高壽，跟他堅(jiān)持摩腹是分不開(kāi)的。摩腹養(yǎng)生法早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已廣為流傳，歷代沿襲并有所發(fā)展，至今仍被許多醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生家們所重視。如唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就以“食后百步行，常以手摩腹”作為益壽之道，他在《千金要方》中說(shuō)：“摩腹數(shù)百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無(wú)百病。”

太極摩腹法是道家傳下來(lái)的養(yǎng)生方法，是一套極為方便、簡(jiǎn)單的防病治病秘法。太極摩腹法簡(jiǎn)便易學(xué)，動(dòng)作柔緩，練習(xí)不受時(shí)間、場(chǎng)地等限制，也無(wú)任何偏差流弊。具有調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、宣通經(jīng)絡(luò)、舒暢氣機(jī)，從而達(dá)到陰陽(yáng)平秘的養(yǎng)生保健作用。它既可達(dá)到意氣合一、精神內(nèi)守的寧志要求，又可起到推動(dòng)谷氣得消、氣血調(diào)達(dá)之效益，故適宜于中老年人，特別是一些慢性消化系統(tǒng)疾病患者選用，如各種胃炎、胃腸功能紊亂、習(xí)慣性便秘、慢性結(jié)腸炎等。常練此功，對(duì)肥胖或消瘦、失眠、夜尿頻、腰痛、陽(yáng)痿、早泄、手腳冰涼、女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等也有一定治療作用。對(duì)許多慢性病如前列腺增生、糖尿病、腎炎、高血壓、高脂血癥等都有輔助治療作用。

太極摩腹法的養(yǎng)生原理

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，摩腹不僅能對(duì)局部起治療作用，而且能對(duì)全身各個(gè)組織和器官都起調(diào)整和促進(jìn)作用。就消化系統(tǒng)而言，摩腹可直接按揉牽拉內(nèi)臟器官(特別是胃腸)，促進(jìn)其血液循環(huán)，刺激胃腸和腸系膜上的神經(jīng)感受器，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，引起迷走神經(jīng)興奮，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使其蠕動(dòng)加強(qiáng)。同時(shí)也促進(jìn)了胃液、膽汁、胰液和小腸液的分泌，增強(qiáng)了胃對(duì)食物的消化以及小腸對(duì)食物的消化和吸收作用。如果胃腸的運(yùn)動(dòng)和分泌功能過(guò)強(qiáng)，揉摩腹部的某些穴位又可通過(guò)神經(jīng)反射等調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)興奮，使其運(yùn)動(dòng)和分泌功能維持正常，起到雙向調(diào)節(jié)作用。

中醫(yī)認(rèn)為，腹部有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。腹部有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)：中央的任脈（為陰脈之海，總?cè)我簧碇幗?jīng)），兩側(cè)分別有足少陰腎經(jīng)（腎為先天之本）、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)（脾為后天之本）以及足厥陰肝經(jīng)和足少陽(yáng)膽經(jīng)。腹部分布有40多個(gè)經(jīng)穴，其中有五臟之氣結(jié)聚的章門穴、六腑之氣結(jié)聚的中脘穴、大腸之氣結(jié)聚的天樞穴、小腸之氣結(jié)聚的關(guān)元穴、三焦之氣結(jié)聚的石門穴、腎臟之氣結(jié)聚的京門穴、膀胱之氣結(jié)聚的中極穴等重要穴位。《素問(wèn)·通評(píng)虛實(shí)論》曰：“五臟不平，六腑閉塞之所生也?！绷F在通暢，以通為用，六腑通暢，五臟才能發(fā)揮藏精的功能。腹部是六腑之聚集地，通過(guò)摩腹可使六腑通暢，進(jìn)而五臟藏精，生命更具活力。清代養(yǎng)生家方開(kāi)精辟地闡述了摩腹法祛病延年的作用機(jī)制，他認(rèn)為摩腹之法“能通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消長(zhǎng)之道，妙應(yīng)無(wú)窮” 。

太極摩腹法的具體操作

1.全身放松，集中思想，閉目?jī)?nèi)視腹部，自然呼吸。

2.將兩手掌心搓熱，雙手疊掌置于肚臍上，兩手內(nèi)外勞宮相對(duì)，手掌的勞宮穴貼在肚臍上（男士左手在下，女士右手在下）。先順時(shí)針揉摩36次，然后逆時(shí)針揉摩36次。這一段操作里，注意掌心與腹部皮膚不分離，掌心帶腹部皮膚一起做輕柔緩和的回旋動(dòng)作，從而帶動(dòng)腹部?jī)?nèi)部的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)。

3.把掌根抬起，以食指、中指和無(wú)名指三指的指腹放在肚子上（兩掌手指相疊），以肚臍為中心點(diǎn)，沿順時(shí)針?lè)较?，慢慢轉(zhuǎn)圓圈揉摩，先轉(zhuǎn)小圈，圓圈逐漸向外擴(kuò)大，直至擴(kuò)大到整個(gè)腹部的最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯(lián)合。完成順時(shí)針?lè)较虻娜嗄螅啬鏁r(shí)針?lè)较蝽樓奥肪€轉(zhuǎn)圈，圓圈逐漸縮小，直至回到肚臍的中心點(diǎn)上。在此過(guò)程中可以重點(diǎn)揉摩中脘、關(guān)元、中極、章門等穴位。

4.以上做完一遍約6～10分鐘，可重復(fù)數(shù)遍。

注意事項(xiàng)

1.摩腹時(shí)站立、坐位或仰臥均可，也可邊緩行邊摩腹，但以仰臥、露腹、手直接觸及皮膚效果最佳。

2.摩腹時(shí)必須精神集中，排除雜念。要意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)，把注意力放在腹內(nèi)，手在腹上摩，意識(shí)在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作和緩均勻，不可過(guò)快過(guò)急，切忌閉氣著力。練功后以自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。

3.摩腹過(guò)程中，通過(guò)適度力量的揉摩，有時(shí)會(huì)在腹部發(fā)現(xiàn)疼痛或條索的地方，這是閉塞不通之處。可在此處多揉摩一會(huì)，直至疼痛減輕或消失。若疼痛不減，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4.一般宜在進(jìn)食半小時(shí)后進(jìn)行，過(guò)饑過(guò)飽時(shí)不宜摩腹。如有便意，先排大小便，然后再進(jìn)行。

5.如便秘，應(yīng)沿順時(shí)針?lè)较蚨嗄?；如大便稀，?yīng)沿逆時(shí)針?lè)较蚨嗄Α?/p>

6.摩腹期間，仍須注意飲食適度，不可暴飲暴食，或過(guò)食油膩生冷等食物。

7.摩腹法雖然溫和無(wú)不良反應(yīng)，但有幾種情況不宜采用，如婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、急腹癥等。女子月經(jīng)期一般可以摩上腹部，下腹部要輕揉或不揉。

練功期間，由于胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)有聲、噯氣或排氣增多、大便增多或排黑便、大便由不成形到成形、食欲改善、腹中溫?zé)岬痊F(xiàn)象。