您好！我爸半年前正式從工作崗位退休了。他退休之前還整天各種暢想，總說終于不用每天趕著上下班，可以自由支配時間了。可真的退休之后，他的興奮勁兒維持了三個月都不到，就開始唉聲嘆氣，說日子過得沒意思，感覺每天心里空落落的，干什么都提不起興趣了?？粗刻爝@么郁郁寡歡的樣子，我感到很著急，很擔(dān)心他會因此抑郁了。請問有什么辦法可以幫助我父親度過這段退休后的適應(yīng)期嗎？

安徽 張先生

張先生您好！

您父親現(xiàn)在遇到了一個很多老年朋友都出現(xiàn)過的問題：退休生活適應(yīng)障礙，也稱為“離退休綜合征”。

退休是人生很重要的一個轉(zhuǎn)型時期，在這個階段，人的社會角色發(fā)生轉(zhuǎn)變，從職業(yè)角色變?yōu)殚e暇角色，從主角轉(zhuǎn)化為配角，從交往廣泛的動態(tài)型角色變?yōu)榻浑H圈狹窄的相對靜態(tài)型角色。所以退休之后，人突然閑下來會感到無聊、煩悶，甚至出現(xiàn)“人老沒有用了”等悲觀念頭。很多人退休之后，還會變得敏感、多慮，容易對小事糾纏不休，因此有人稱之為“離退休綜合征”，實際上也是適應(yīng)障礙的一種，是由于環(huán)境發(fā)生變化導(dǎo)致個體產(chǎn)生的情緒失調(diào)與行為異常改變。

對于“離退休綜合征”的調(diào)節(jié)，最關(guān)鍵的還是要積極進(jìn)行角色轉(zhuǎn)變，從有規(guī)律的工作型向休息型轉(zhuǎn)換，做到隨遇而安，知足常樂。同時要調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)現(xiàn)實。心情不好時可以找兒女、朋友聊聊天，不要讓不良情緒長期積壓在心里。同時對自己和他人不要抱有過高的期望，夫妻間互相體諒、互相扶持；對待子女不過分依賴或干預(yù)，尊重子女的意見和選擇。

除此之外，豐富自己的業(yè)余文化生活也至關(guān)重要?！半x退休綜合征”產(chǎn)生的主要原因在于離開工作崗位之后生活開始變得空虛，時常會覺得每天無所事事，因此重新找到目標(biāo)非常重要。老年朋友要主動擴大社交，適度參加文體活動，如散步、慢跑、太極拳等；注意培養(yǎng)個人興趣愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、唱戲等，多與志同道合的朋友相互交流。如今還有很多老年朋友學(xué)習(xí)鋼琴、書畫、唱歌、烹飪等，這些都是不錯的選擇。業(yè)余生活豐富、充實了，也就無心胡思亂想了。

此外，不要認(rèn)為自己退休了就表示已經(jīng)老了，因此放棄了學(xué)習(xí)和進(jìn)步。對于老年朋友來說，堅持不斷學(xué)習(xí)、思考不僅能夠充實個人業(yè)余生活，更能激發(fā)大腦的活力，保持思維敏捷，對于延緩衰老具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)對認(rèn)知能力的保持很重要。專家建議，可以學(xué)習(xí)一門外語、樂器，或者攝影、繪畫等，也可以上老年大學(xué)，參加讀書俱樂部等。形式多種多樣，老年朋友可以結(jié)合自身情況選擇1～2種自己喜好的事情。

最后，在個人力所能及的情況下可以積極發(fā)揮余熱，重歸社會。比如在有余力的情況下可以幫忙照看孫輩，既能幫助兒女減輕家庭負(fù)擔(dān)，還可以盡享天倫之樂。有一定能力特長的老年朋友還可以繼續(xù)尋找工作機會，返聘上崗，發(fā)揮余熱，繼續(xù)為社會做貢獻(xiàn)。

對于已經(jīng)出現(xiàn)“離退休綜合征”的老年朋友，除了可以進(jìn)行以上活動之外，還可以在飲食和日常起居方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如適當(dāng)改變居室顏色，合理的室內(nèi)色調(diào)直接影響人的身心健康。陽光不足的房間可以選擇黃色、淺黃色，陽光充足的房間可以選擇淡綠、淺藍(lán)色；家庭人口少宜用暖色，人口多宜用冷色。還可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，如取蓮子心、菊花、枸杞子各適量泡水，代茶飲，會起到安神的作用。

最美不過夕陽紅，退休不是結(jié)束，而是另一個嶄新的人生階段的開始。希望所有的老年朋友都可以擁有幸?？鞓返耐砟晟?。