文/朱鑫璞

三點一線

“三點”是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點，“一線”則是這三點在一條垂直線上。避免駝背，胸腔打開，呼吸更流暢，塑造良好上身姿態(tài)，減少背部疲勞。

百匯上引

百匯上引是指頭頂?shù)陌贂ú课灰窭K子牽引一樣垂直向上，這樣才能避免頸肩過度前傾，調(diào)整頸椎位置，避免長時間對椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態(tài)。

彎臂擺手

健走中，要求彎臂擺手，肘關(guān)節(jié)成90度夾角。因為直臂擺手在走路過程中離心力過高，導致血液回流不暢，出現(xiàn)手臂麻、脹的感覺，影響神經(jīng)末梢。彎臂擺手則避免這類問題，擺動過程中手臂沿體側(cè)前后擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。

軀干扭動

絕大多數(shù)的人走路沒有軀干的扭轉(zhuǎn)，對于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉(zhuǎn)尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。