文/辛瑜

不要讓頸部受涼

尤其是不要讓頸椎吹到冷風(fēng)。比如地下室或者空調(diào)出風(fēng)口下，都會很容易地讓濕氣冷氣進(jìn)入到體內(nèi)，脖子是首當(dāng)其沖的，所以我們要盡量避免讓頸椎受涼。

調(diào)整睡眠狀態(tài)

睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意2點(diǎn)：①枕頭的高度應(yīng)適中，枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對頸部可起到相對的制動作用。頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

自我牽引療法

自我牽引頸部可改善局部癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。

脖子一轉(zhuǎn)“咔嚓”響，絕對不是小問題，它表示肩頸正處在衰老當(dāng)中，大家一定要引起高度重視。