文/李衛(wèi)平

大家在跳廣場舞之前，最好征求一下自己關(guān)節(jié)的“意見”，看看它們是否愿意配合相應(yīng)的舞姿。

頸椎病

主要是頭頸部長期處于單一姿勢位置，如長時間低頭工作，導(dǎo)致頸部肌肉勞損，進而誘發(fā)頸椎病。

建議：在跳廣場舞時，注意轉(zhuǎn)頭的時候要慢，防止出現(xiàn)暈厥；同時少做低頭動作，以減輕對頸部的壓力。

肩痛

一個重要的原因是肩膀長期受力，或運動時牽拉扭傷，造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動受限。

建議：手臂進行上舉動作，需有肌肉的協(xié)同作用帶動關(guān)節(jié)向各方向運動。在此過程中，關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復(fù)摩擦就可能導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛。所以，做胳膊上抬動作要緩慢，不可操之過急；而對于過肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動作，因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應(yīng)當(dāng)避免。

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改變有很大的關(guān)系，需要避免經(jīng)常做彎曲腰部的活動。

建議：跳廣場舞時適當(dāng)控制腰部的彎曲，尤其是做向前彎腰動作時，要控制好速度、力度和幅度，或者干脆不做。

膝關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，負(fù)重以及盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)會造成病情惡化。

建議：做屈膝動作是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時又側(cè)身，會增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負(fù)重，對膝關(guān)節(jié)最容易造成傷害。所以，上面這些動作要盡量避免。