朱秀蘭

遠(yuǎn)眺 遠(yuǎn)眺有助于放松眼睛，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體做法是：有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖、樹梢等景物。眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。

哈氣 早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，預(yù)防中老年面肌萎縮。此外，還能使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防治老年性耳聾。

咽唾 中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。具體做法是：嘴唇微張，全身放松，用舌攪動(dòng)口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上顎部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。此動(dòng)作每日三餐后各進(jìn)行一次。

摩耳 耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽力、祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“嚓嚓”聲。

轉(zhuǎn)頸 長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友閑暇時(shí)可以多做做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳 《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指并緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮腳 久坐后，最好做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹麻木，也可以消除突然站起而發(fā)生眼發(fā)黑、頭發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7～14遍。適應(yīng)后，可以根據(jù)自己的體力增至每次20～30遍。