每天睡幾小時(shí)才能恢復(fù)元?dú)?/h1>
2018-01-27 00:42:45
飲食保健 2018年2期
在現(xiàn)今事事講求速度的時(shí)代，人們?cè)剿缴?，我們?cè)?jīng)看到過(guò)有些學(xué)員自豪地表示：“我一天只睡4～5 個(gè)小時(shí)就夠了。”他們自以為健康無(wú)虞，殊不知其實(shí)已經(jīng)如同行尸走肉。
普通人每晚需睡足7 ～ 8 個(gè)小時(shí)，才能讓身體恢復(fù)元?dú)狻Ｃ總€(gè)人每晚真正需要的睡眠時(shí)間會(huì)由年齡（年齡越小，需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，像嬰兒幾乎一整天都在睡覺(jué)）、清醒時(shí)做了哪些事情以及個(gè)人基因而定。例如你是正在接受鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的選手，那你需要的睡眠時(shí)間就比一整天坐辦公室或是看電視的人多一點(diǎn)。
如果你每天睡不到七八個(gè)小時(shí)，日后便可能要被迫付出令人難以想象的高昂代價(jià)。睡覺(jué)并非一種被動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)你閉上眼睛休息時(shí)，你的身體里仍在繼續(xù)進(jìn)行著大大小小的事情，例如你的大腦正在組織與整合你的學(xué)習(xí)和記憶，以便改善你的注意力并更有利于發(fā)揮你的創(chuàng)新思考能力。
睡眠還能強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)以及修復(fù)你的神經(jīng)系統(tǒng)。成長(zhǎng)激素也是在睡眠中分泌的，負(fù)責(zé)修復(fù)你的肌肉組織。深層睡眠會(huì)使亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)并消除壓力，當(dāng)你睡著時(shí)，皮質(zhì)醇的分泌是最低的，一夜好眠能使心情保持穩(wěn)定。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，所以現(xiàn)今肥胖癥與睡眠障礙的盛行跟睡眠時(shí)間不斷減少之間有著直接的聯(lián)系。這是因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，會(huì)分泌抑制進(jìn)食的激素。如果你睡眠不足或是睡不好，就會(huì)打亂體內(nèi)激素的微妙平衡，這時(shí)候會(huì)大量分泌刺激食欲的激素，害你一整天都很想吃東西。
對(duì)于睡眠不足絕不可掉以輕心，因?yàn)橐灰馆氜D(zhuǎn)反側(cè)的“后遺癥”不只是腦袋昏沉而已。如果你還出現(xiàn)以下征兆，表示你已有睡眠不足的現(xiàn)象，應(yīng)盡快改變你的生活習(xí)慣并設(shè)法多睡一點(diǎn)：
· 常需小憩一下；
· 白天的時(shí)候，每隔一陣子你就會(huì)打瞌睡；
· 頭剛一沾上枕頭就立刻睡著；
· 得靠鬧鐘才能醒來(lái)。
睡眠的時(shí)間跟清醒的時(shí)間一樣重要，睡好覺(jué)可以獲得的報(bào)酬是很優(yōu)厚的，千萬(wàn)不要隨意縮減睡眠時(shí)間。
猜你喜歡
鐵人三項(xiàng)幼兒智力世界(2024年8期)2024-12-31 00:00:00 小憩睿士(2023年10期)2023-11-06 07:05:44 睡眠不足與肥胖相互影響中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:05:30 忠犬小憩寶藏(2022年4期)2022-08-01 06:16:02 小憩當(dāng)代工人(2021年20期)2021-11-11 13:50:27 睡眠不足小雪花·初中高分作文(2020年4期)2020-08-20 10:14:56 鐵人三項(xiàng)紅蜻蜓·低年級(jí)(2015年4期)2015-06-01 10:39:21 睡眠不足易感冒發(fā)明與創(chuàng)新(2015年37期)2015-02-27 10:40:35 上課睡覺(jué)，姿勢(shì)很重要初中生學(xué)習(xí)·低(2014年3期)2014-04-29 12:59:28 Beijing Review(2008年32期)2008-08-30 05:36:10
在現(xiàn)今事事講求速度的時(shí)代，人們?cè)剿缴?，我們?cè)?jīng)看到過(guò)有些學(xué)員自豪地表示：“我一天只睡4～5 個(gè)小時(shí)就夠了。”他們自以為健康無(wú)虞，殊不知其實(shí)已經(jīng)如同行尸走肉。
普通人每晚需睡足7 ～ 8 個(gè)小時(shí)，才能讓身體恢復(fù)元?dú)狻Ｃ總€(gè)人每晚真正需要的睡眠時(shí)間會(huì)由年齡（年齡越小，需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，像嬰兒幾乎一整天都在睡覺(jué)）、清醒時(shí)做了哪些事情以及個(gè)人基因而定。例如你是正在接受鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的選手，那你需要的睡眠時(shí)間就比一整天坐辦公室或是看電視的人多一點(diǎn)。
如果你每天睡不到七八個(gè)小時(shí)，日后便可能要被迫付出令人難以想象的高昂代價(jià)。睡覺(jué)并非一種被動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)你閉上眼睛休息時(shí)，你的身體里仍在繼續(xù)進(jìn)行著大大小小的事情，例如你的大腦正在組織與整合你的學(xué)習(xí)和記憶，以便改善你的注意力并更有利于發(fā)揮你的創(chuàng)新思考能力。
睡眠還能強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)以及修復(fù)你的神經(jīng)系統(tǒng)。成長(zhǎng)激素也是在睡眠中分泌的，負(fù)責(zé)修復(fù)你的肌肉組織。深層睡眠會(huì)使亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)并消除壓力，當(dāng)你睡著時(shí)，皮質(zhì)醇的分泌是最低的，一夜好眠能使心情保持穩(wěn)定。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，所以現(xiàn)今肥胖癥與睡眠障礙的盛行跟睡眠時(shí)間不斷減少之間有著直接的聯(lián)系。這是因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，會(huì)分泌抑制進(jìn)食的激素。如果你睡眠不足或是睡不好，就會(huì)打亂體內(nèi)激素的微妙平衡，這時(shí)候會(huì)大量分泌刺激食欲的激素，害你一整天都很想吃東西。
對(duì)于睡眠不足絕不可掉以輕心，因?yàn)橐灰馆氜D(zhuǎn)反側(cè)的“后遺癥”不只是腦袋昏沉而已。如果你還出現(xiàn)以下征兆，表示你已有睡眠不足的現(xiàn)象，應(yīng)盡快改變你的生活習(xí)慣并設(shè)法多睡一點(diǎn)：
· 常需小憩一下；
· 白天的時(shí)候，每隔一陣子你就會(huì)打瞌睡；
· 頭剛一沾上枕頭就立刻睡著；
· 得靠鬧鐘才能醒來(lái)。
睡眠的時(shí)間跟清醒的時(shí)間一樣重要，睡好覺(jué)可以獲得的報(bào)酬是很優(yōu)厚的，千萬(wàn)不要隨意縮減睡眠時(shí)間。
猜你喜歡
幼兒智力世界(2024年8期)2024-12-31 00:00:00
睿士(2023年10期)2023-11-06 07:05:44
中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:05:30
寶藏(2022年4期)2022-08-01 06:16:02
當(dāng)代工人(2021年20期)2021-11-11 13:50:27
小雪花·初中高分作文(2020年4期)2020-08-20 10:14:56
紅蜻蜓·低年級(jí)(2015年4期)2015-06-01 10:39:21
發(fā)明與創(chuàng)新(2015年37期)2015-02-27 10:40:35
初中生學(xué)習(xí)·低(2014年3期)2014-04-29 12:59:28
