文/謝道俊 陳小飛 顏理海

我國(guó)把每年9月定為“腦健康月”，9月16日為“腦健康日”，以期加強(qiáng)大眾對(duì)腦健康的重視。在所有疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下了各種各樣的后遺癥。這也在告誡我們，“頭”等大事切莫忽視。

“四駕馬車”護(hù)航腦健康

1.心理調(diào)攝：關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安定?？梢酝ㄟ^欣賞音樂、習(xí)字作畫等方法進(jìn)行心理調(diào)攝，寓情于物，實(shí)現(xiàn)身心愉悅。

2.飲食調(diào)攝：中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，尤為重視固護(hù)脾胃，通過飲食調(diào)攝保持脾胃健康，做到飲食多樣化，食要定時(shí)、限量，食宜清。

3.起居調(diào)攝：起居規(guī)律，睡眠充足。中醫(yī)提倡順應(yīng)四季氣候消長(zhǎng)的規(guī)律和特點(diǎn)，及時(shí)增減衣物，合理安排勞寢時(shí)間，使人體與自然變化相應(yīng)，保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度濕度適宜為好，注意勞逸結(jié)合。

4.體質(zhì)調(diào)攝：修身養(yǎng)性，形神共養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，增進(jìn)身心健康。根據(jù)不同的體質(zhì)特征，選擇相應(yīng)的措施和方法。人的體質(zhì)大多有氣郁、痰濕、血瘀、陰虛陽亢等之分，據(jù)此日?？刹扇∠鄳?yīng)體質(zhì)的保健方法。

氣郁體質(zhì)調(diào)養(yǎng)法

飲食保?。航ㄗh多吃小麥、高梁、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、玫瑰花、梅花等行氣、解郁、消食、醒神之品。睡前避免飲茶，咖啡等提神醒腦的飲料。

推薦食療方：菊花玫瑰茶飲。杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可經(jīng)常服用。

穴位保?。哼x穴太沖（位于足背，第一二跖骨結(jié)合部之前凹陷中）、膻中（位于胸部，前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)）。

操作方法：用大拇指或中指指壓太沖穴和膻中穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日2次。

運(yùn)動(dòng)保?。好刻煲诉M(jìn)行0.5～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)八段錦的“左右開弓似射雕…雙手托天理三焦”可做1～3遍。

痰濕體質(zhì)調(diào)養(yǎng)法

飲食保?。阂郧宓瓰橹?，多吃薏米、菌類、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿卜、金橘等健脾、化痰、祛濕之品。

推薦食療方：薏米冬瓜湯。薏米30克、冬瓜150克（鍋中慢火煲30分鐘），本湯具益氣健脾、利濕之功效。

穴位保?。哼x穴足三里（位于小腿外側(cè)，髕韌帶外側(cè)凹陷中下3寸）、豐?。ㄎ挥谛⊥韧鈧?cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌的外緣）。

操作方法：用大拇指或中指指壓足三里穴和豐隆穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日2次。

運(yùn)動(dòng)保?。好刻鞈?yīng)有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)八段錦的“調(diào)理脾胃需單舉”“雙手托天理三焦”可以每天做1～3遍。

血瘀體質(zhì)調(diào)養(yǎng)法

飲食保健：建議多吃黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、海帶、紫菜、芒果、橙子、柚子、山楂、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等活血散結(jié)、行氣疏肝解郁之品。

推薦食療方：黑豆川芎粥。黑豆20克、川芎6克、粳米50克、紅糖適量（川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖）。本粥可活血祛瘀、行氣止痛。

穴位保?。哼x穴血海（位于股前區(qū)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起處）、內(nèi)關(guān)（位于前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）。

操作方法：用大拇指或中指指壓血海穴和內(nèi)關(guān)穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日2次。

運(yùn)動(dòng)保?。好刻鞈?yīng)進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈及過量的運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)八段錦的“左右開弓似射雕”“雙手托天理三焦”可以做1～3遍。

陰虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)法

飲食保?。航ㄗh多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，如黑大豆、黑芝麻、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、干貝、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、蘋果等，少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥蒜等性溫燥烈之品。

推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）15克、百合20克、豬瘦肉l00克、鹽適量，本湯具有益氣安神、清心潤(rùn)肺之功效。

穴位保?。哼x穴三陰交（位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面緣后際）、太溪（位于踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷中）。

操作方法：用大拇指或中指指壓三陰交穴和太溪穴，每次按壓操作5～10分鐘，每日2次。

運(yùn)動(dòng)保?。好刻鞈?yīng)進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、游泳、打太極拳等。中醫(yī)八段錦的“五勞七傷往后瞧”“兩手攀足固腰腎”可以做1～3遍。