文/鄧力 陳曉琨

第一式：十指伸展。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于身體前方，緊握拳頭，隨后依次伸開小指、無名指、中指、食指及大拇指，盡量向后伸，使手指變?yōu)樯刃?。該組動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行20～30次。

第二式：輪拉十指。動(dòng)作要領(lǐng)：將左手掌張開，用右手的大拇指及食指輪流用力拉左手五指。再用左手大拇指及食指輪流拉右手五指，兩側(cè)輪換。重復(fù)進(jìn)行20～30次。

第三式：輪屈十指。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手張開，依次屈曲大拇指、食指至小指，直至兩手握拳。再從小指開始，兩手依次松開手指，直到手掌完全張開。該組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20～30次。

第四式：拇指輪握。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用力張開，然后同時(shí)握拳，使左手大拇指握在內(nèi)，右手大拇指握在外。然后，兩側(cè)輪換，使左手大拇指握在外，右手大拇指握在內(nèi)，反復(fù)進(jìn)行20～30次。

第五式：對指相捏。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手張開，大拇指指尖與食指指尖相捏；松開食指，大拇依次與中指、無名指、小指的指尖相捏。以上動(dòng)作為1次，可反復(fù)進(jìn)行20～30次。

第六式：環(huán)轉(zhuǎn)雙腕。動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關(guān)節(jié)為軸，繞上臂做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，3～5圈后向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)練習(xí)30秒鐘，重復(fù)進(jìn)行3～5次。

第七式：拳掌相交。動(dòng)作要領(lǐng)：雙肘屈曲，雙手于胸前平舉，手掌向下，右手握拳然后松開；同時(shí)左手松開然后握拳，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20～30次，可逐步加快速度。

第八式：合十拉伸。動(dòng)作要領(lǐng)：首先取站位，挺胸收腹。隨后雙手合十，掌心相對，降低手部高度直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感。最后，保持此姿勢10秒鐘。重復(fù)進(jìn)行20～30次。

第九式：十指相交。動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，兩腳分開同肩寬。雙手合掌于胸前，然后使十指交叉，配合呼吸，交替做彎曲和伸直手指的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)20～30次。

第十式：叩擊大腿。動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，雙手自然下垂，放在大腿兩側(cè)，在30～60秒鐘內(nèi)，輪流用左手、右手手指，有力地叩擊大腿外側(cè)。該組動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行3～5次。