周 政

（昆明理工大學(xué)津橋?qū)W院，云南 昆明 650106）

身體素質(zhì)是一個(gè)人生存、學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的好壞不僅對(duì)個(gè)體有著重要的影響，更對(duì)整個(gè)社會(huì)發(fā)展有著重要的意義，特別是對(duì)緩解國(guó)家醫(yī)療衛(wèi)生財(cái)政壓力有著直接的價(jià)值，因此關(guān)注體育發(fā)展，關(guān)心學(xué)生身體素質(zhì)是當(dāng)前我國(guó)高校體育教學(xué)的重心。但通過(guò)國(guó)家相關(guān)部門(mén)所發(fā)布的《學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試》成績(jī)和不斷報(bào)道于媒體的大學(xué)生及年輕上班族猝死事件足以看出，我國(guó)高校學(xué)生體質(zhì)狀況的嚴(yán)重性，因此，立足于體育運(yùn)動(dòng)本身，切實(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，找到恰切的提高策略，是當(dāng)前我們高校體育教學(xué)的重點(diǎn)。排球運(yùn)動(dòng)由于其適宜的運(yùn)動(dòng)量、能夠有效調(diào)動(dòng)身體多個(gè)部位、多個(gè)肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的體能提升和身體綜合素質(zhì)的提高是很有幫助的，因此排球選修課的發(fā)展勢(shì)態(tài)非常有利，并在選修率上排在前列。因此本文就以排球作為介質(zhì)，著力研究排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的高效策略，不僅有利于學(xué)生群體身體素質(zhì)的提升，對(duì)高校排球課開(kāi)展科學(xué)化教學(xué)也是一個(gè)非常有益的探索。

1 當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀與排球教學(xué)要求差距分析

1.1 學(xué)生體能普遍較差，難以適應(yīng)排球教學(xué)的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)需求

良好的體能養(yǎng)成需要一定時(shí)間的積累，特別是在身體快速成長(zhǎng)的青少年時(shí)期。但由于我國(guó)初高中普遍面臨繁重的學(xué)業(yè)壓力，根據(jù)筆者的調(diào)研結(jié)果來(lái)看，我國(guó)78%的初高中體育開(kāi)課率并不能滿(mǎn)足大綱要求，體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生的體能重視不夠，鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度嚴(yán)重不夠，這勢(shì)必造成了我國(guó)大學(xué)生群體的體能基礎(chǔ)差的局面。根據(jù)筆者對(duì)來(lái)自10所不同城市的高校的68名排球體育教師所做的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果看，排球課受傷率約為64.3%，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主因是學(xué)生的韌帶、肌肉力量差，容易出現(xiàn)拉傷、挫傷和皮外傷等；而對(duì)高校排球教學(xué)影響最大的就是學(xué)生的耐力和體能下降速度太快，一節(jié)排球課需要完成多個(gè)大力跳發(fā)球動(dòng)作，但78%的學(xué)生只能堅(jiān)持20min的較大強(qiáng)度的對(duì)抗性訓(xùn)練，更難以堅(jiān)持一場(chǎng)完整的排球比賽賽程；現(xiàn)行的高校排球教學(xué)強(qiáng)度不得不降低，對(duì)學(xué)生的排球技能要求不得不放低，主要問(wèn)題就在于學(xué)生的體能跟不上排球運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的基本體能要求，體能已經(jīng)成為困擾高校排球課教學(xué)質(zhì)量提高的一個(gè)難題。

1.2 柔韌性、速度等體能指標(biāo)逐年下降，特別是上肢和腰腹區(qū)控制軀干的力量嚴(yán)重不足

排球的發(fā)球和扣球等動(dòng)作的完成必須要依靠手腕部的力量來(lái)完成，因此對(duì)上肢力量要求非常高，同時(shí)由于排球的落球速度和落球點(diǎn)范圍較大，這就決定了運(yùn)動(dòng)者必須要有良好的身體柔韌性和能夠勝任急轉(zhuǎn)、急停的腰腹區(qū)控制軀干的力量和能力。但通過(guò)筆者對(duì)本校200名排球選修課的大一新生的跟蹤觀察和對(duì)3所兄弟學(xué)校排球課的課堂觀察結(jié)果看，高校大一新生目前讓排球教師普遍頭疼的體能問(wèn)題恰恰就是群體性上肢力量和腰腹區(qū)控制軀干的力量嚴(yán)重不足，學(xué)生發(fā)球無(wú)力、發(fā)球發(fā)不到后場(chǎng)、扣球扣不死，給對(duì)手留下反攻機(jī)會(huì)，無(wú)法完成高質(zhì)量的進(jìn)攻和防守動(dòng)作，也就無(wú)法進(jìn)行排球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和“終身體育”意識(shí)的培養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo)。

1.3 肺活量不足，耐力差，限制了學(xué)生的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

當(dāng)下我國(guó)高校學(xué)生影響其體能水平的還有一個(gè)重要指標(biāo)就是肺活量，由于當(dāng)今的高中學(xué)生很少進(jìn)行長(zhǎng)距離跑、力量訓(xùn)練等，活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)時(shí)間普遍較10年前的學(xué)生群體下降許多。從大一新生體檢結(jié)果也能看出，他們的肺活量平均值約下降了10%，無(wú)法擁有較大的肺活量決定了他們的心肺機(jī)能不能適應(yīng)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)。在實(shí)際的教學(xué)中，前20min往往學(xué)生的體力充沛、發(fā)、傳、墊、扣球等基礎(chǔ)動(dòng)作完成的質(zhì)量較好，但在后20min內(nèi)學(xué)生的注意力和傳球質(zhì)量明顯下降，主要與學(xué)生的體力下降太快有很大關(guān)系，由于身體素質(zhì)及體能條件制約了學(xué)生排球技術(shù)的提升是非?？上У?，對(duì)教學(xué)資源也是一個(gè)巨大的浪費(fèi)。因此，高校排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要想得到不斷的提升，就必須要關(guān)注學(xué)生體能的提升，需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。

2 當(dāng)今大學(xué)排球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略探究

2.1 有效利用第三課堂，擴(kuò)大排球選修課的課堂容量，增強(qiáng)學(xué)生的心肺機(jī)能

當(dāng)今的大學(xué)由于時(shí)代的變革，社會(huì)對(duì)其培養(yǎng)質(zhì)量和培養(yǎng)的多元化綜合素養(yǎng)的需求逐年提高，因此大學(xué)生群體所面臨的學(xué)業(yè)壓力也空前加大，鑒于這樣的現(xiàn)實(shí)各高校也不得不一再壓縮高校體育教學(xué)的學(xué)時(shí)。在短短36個(gè)學(xué)時(shí)中要完成大量的排球技戰(zhàn)術(shù)的教授和訓(xùn)練及提高學(xué)生體能的教學(xué)目標(biāo)，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出當(dāng)前我國(guó)高校排球課的課堂容量和教師的教學(xué)能力，因此想解決這個(gè)兩難問(wèn)題則必須要向第三課堂要時(shí)間和鍛煉質(zhì)量。高校排球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的集體性體育項(xiàng)目，因此與對(duì)手之間的肢體接觸和運(yùn)動(dòng)碰撞帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低，同時(shí)它還具有一定的對(duì)抗性和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以讓學(xué)生的身體器官、身體的多個(gè)系統(tǒng)具有一定的改善功能，因此高校排球教師可以與學(xué)，通過(guò)第三課堂的形式充分利用好學(xué)生的課后時(shí)間，有組織、有目的地進(jìn)行排球鍛煉。第三課堂的利用無(wú)異于擴(kuò)大了排球選修課的課堂容量，在教師的組織下可經(jīng)常讓學(xué)生進(jìn)行傳、墊、扣、接球等基本的排球動(dòng)作訓(xùn)練或者徒手移動(dòng)訓(xùn)練等，也可以進(jìn)行一些組合動(dòng)作訓(xùn)練或團(tuán)隊(duì)配合練習(xí)，通過(guò)一定量的定期、定量的有效鍛煉，使學(xué)生的心肺一直處于有效鍛煉狀態(tài)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)自然會(huì)提高學(xué)生的心肺機(jī)能。

2.2 與力量訓(xùn)練專(zhuān)門(mén)器材及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目巧妙結(jié)合訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量及提升耐力

所謂的力量素質(zhì)是指人體肌肉群在工作時(shí)克服阻力的能力，力量條件越好，耐力、爆發(fā)力也就越強(qiáng)，相對(duì)應(yīng)的體育動(dòng)作的質(zhì)量完成得就越高。排球項(xiàng)目本身是一項(xiàng)有一定速度、力量和對(duì)抗性的活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一定的力量訓(xùn)練，則對(duì)提高發(fā)球和扣球質(zhì)量、墊球的爆發(fā)力和長(zhǎng)久的耐力是非常有幫助的。耐力訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練是一個(gè)枯燥、復(fù)雜且長(zhǎng)期性的過(guò)程，對(duì)好動(dòng)和追新求異的“00”后和“90”后的學(xué)生群體來(lái)說(shuō)是很難接受的，這就需要充分發(fā)揮排球教師的聰明才智，多創(chuàng)造一些時(shí)尚的組合訓(xùn)練法，可借助力量訓(xùn)練專(zhuān)門(mén)器材，如讓個(gè)人或小組通過(guò)比賽的方式增加徒手持杠鈴、啞鈴、實(shí)心球等重物及器具的時(shí)間和重量，通過(guò)這樣豐富多彩的鍛煉方式提高學(xué)生的上肢力量；可以通過(guò)在學(xué)生手臂或小腳上綁沙袋的方式增強(qiáng)發(fā)球、傳球、墊球過(guò)程中上肢及腿部的力量；還可以通過(guò)做俯臥撐、雙腿深蹲、引體向上、倒立等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目使學(xué)生樂(lè)在其中，不知不覺(jué)中使身體各肌肉群的力量、上肢力量和腰腹力量均得到了提升。但要注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間和負(fù)荷量，每次趣味訓(xùn)練時(shí)間以10～20min為宜，訓(xùn)練的強(qiáng)度適中，一定要在學(xué)生的接受能力范圍內(nèi)，每次力量訓(xùn)練后一定要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肌肉放松與恢復(fù)的訓(xùn)練，幫助肌肉群及時(shí)恢復(fù)狀態(tài)，避免肌肉僵化或運(yùn)動(dòng)疲勞，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)愉悅感。

2.3 可通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合及戶(hù)外拓展訓(xùn)練的方式提高學(xué)生的身體柔韌性、靈敏性，保持活力

柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的活動(dòng)幅度和伸展能力。柔韌性對(duì)人體的最大影響就是影響肌肉和韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周?chē)M織體積的大小，柔韌性好有助于體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的高質(zhì)量完成和有效降低機(jī)體的疲勞程度。增強(qiáng)排球教學(xué)中學(xué)生的柔韌性，排球教師可通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法，采用主動(dòng)或被動(dòng)靜拉的方法，幫助學(xué)生放松肌肉，避免因運(yùn)動(dòng)疲勞造成攣縮。在教學(xué)活動(dòng)中，還可以采用變速跑、短跑、接力跑等田徑項(xiàng)目，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生爆發(fā)力、反應(yīng)能力及速度的訓(xùn)練，通過(guò)這樣的方式提高學(xué)生的反應(yīng)靈敏性，讓其大腦和多個(gè)器官處于高度活躍的狀態(tài)，提高其在排球?qū)W習(xí)中的迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)反應(yīng)的能力。由于排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在與對(duì)手的激烈的進(jìn)攻、防守過(guò)程中，不單要通過(guò)有效的手段、站位完成防守任務(wù)，還要和隊(duì)友密切配合，做好助攻、主攻等動(dòng)作，這個(gè)復(fù)雜的過(guò)程就需要每個(gè)成員都要頭腦清醒，因此靈敏和協(xié)調(diào)能力是排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的內(nèi)容，同時(shí)也是體能訓(xùn)練最容易被忽視的內(nèi)容。學(xué)生群體在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于在激烈的角逐中要經(jīng)常使身體處于一種不平衡的狀態(tài)下去完成各類(lèi)動(dòng)作，這就要求學(xué)生必須具備良好的靈敏協(xié)調(diào)能力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)的研究表明，人只有在神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮的狀態(tài)下，身體的靈敏及協(xié)調(diào)能力才會(huì)被迅速提高。教師可不斷變換給球方式、方向和變換比賽節(jié)奏及隊(duì)員的位置等來(lái)提高其身體的協(xié)調(diào)能力。

3 結(jié) 語(yǔ)

良好的體能是排球運(yùn)動(dòng)得以開(kāi)展的基礎(chǔ)和保障，體能是個(gè)體的身體素質(zhì)的綜合反映，是長(zhǎng)時(shí)間積累而形成的結(jié)果。由于我國(guó)當(dāng)前的義務(wù)教育階段，并沒(méi)有很好地執(zhí)行“陽(yáng)光體育”，造成了高校大一學(xué)生體能上的欠缺，因此我國(guó)當(dāng)前的高校排球教學(xué)應(yīng)承擔(dān)起加強(qiáng)學(xué)生的體能建設(shè)的重任，必須要采取靈活、適當(dāng)?shù)氖侄纬浞种匾曮w能訓(xùn)練。當(dāng)前我國(guó)高校排球教學(xué)的首要任務(wù)是要充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生體能存在的問(wèn)題，并積極根據(jù)學(xué)生的學(xué)情變化和鍛煉需求采取相應(yīng)的措施，達(dá)到提升學(xué)生體能水平的目的，這對(duì)排球教學(xué)來(lái)說(shuō)是基礎(chǔ)性的要求，也是不可推卸的責(zé)任。