趙宇喬 （華中師范大學(xué) 430079）

一、行為療法

亞歷山大技術(shù)（The Alexander Technique）最初是由澳大利亞演員Fred Alexander 發(fā)明的，這是一套緩和肌肉緊張，使運(yùn)動(dòng)和心理機(jī)能逐漸協(xié)調(diào)康復(fù)的體系。在音樂學(xué)習(xí)和表演中，表演者常常要進(jìn)行大量反復(fù)的練習(xí)，時(shí)間久了身心都會(huì)感到疲累，肌肉會(huì)疼痛，感受到焦慮。亞歷山大技術(shù)（簡(jiǎn)稱AT）可以在表演運(yùn)動(dòng)機(jī)能的康復(fù)過程中，通過微妙的動(dòng)作和語言反饋，有效緩解累積的緊張感，舒緩肌肉疲勞，使音樂表演重新變得生動(dòng)，流暢和充滿活力。

亞歷山大技術(shù)的基本程序及注意點(diǎn)：

1.訓(xùn)練表演者的動(dòng)作，讓他正確地認(rèn)知身體結(jié)構(gòu)。提高表演者的身體感知能力和洞察力，這有利于表演者集中注意力，在科學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行音樂訓(xùn)練。如果表演者在開始接受亞歷山大技術(shù)的治療后，仍然感覺焦慮無法放松，亞歷山大技術(shù)的實(shí)施會(huì)收到很大影響。

2.讓表演者逐步認(rèn)識(shí)身體的中心軸和各個(gè)部位（如手臂和腿部）的結(jié)構(gòu)。當(dāng)表演者對(duì)這些身體結(jié)構(gòu)有了更多了解后，才能更好地平衡一級(jí)支持各種肢體的動(dòng)作。

3.讓表演者了解呼吸的結(jié)構(gòu)和正確的呼吸動(dòng)作。呼吸對(duì)于音樂表演來說尤為重要，每位表演者都需要了解如何是自由的呼吸方法。只有正確地了解呼吸后，才可以有助于軀體做更多的動(dòng)作，達(dá)到協(xié)調(diào)。

4.治療師需引導(dǎo)表演者怎么做。當(dāng)表演者重新認(rèn)識(shí)了自己的身體部位組成以及各個(gè)部位的科學(xué)運(yùn)動(dòng)以后，再重新訓(xùn)練自己的演奏動(dòng)作，加強(qiáng)注意力使自己可以自如地表演。

亞歷山大法看重人對(duì)自身的身心關(guān)系健康及自我成長(zhǎng)。它強(qiáng)調(diào)人應(yīng)當(dāng)在表演同時(shí)也關(guān)注自己的健康，有意識(shí)地去糾正自己不良的姿勢(shì)或者低效習(xí)慣。這項(xiàng)技術(shù)并不是作為治療舞臺(tái)焦慮而被發(fā)明出來的，但是已經(jīng)被廣泛地運(yùn)用在減輕藝術(shù)家的舞臺(tái)焦慮醫(yī)療上。

二、認(rèn)知療法

貝克認(rèn)知療法源于70年代，最初是用來治療抑郁癥的。貝克發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的心中總是有大量的消極觀念，導(dǎo)致他們總是很悲觀地去看待自己周圍的人和事。貝克認(rèn)知療法強(qiáng)調(diào)干預(yù)作用，雙方必須友好地互動(dòng)，共同合作，通過行為實(shí)驗(yàn)和語言對(duì)質(zhì)等方法去發(fā)現(xiàn)治療者假的認(rèn)知和理論，從而有效地幫助他們走出原本令自己陷入糾結(jié)的困境。

一般治療者容易陷入的悲觀消極情緒表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1）看低自己的成就、價(jià)值和能力，對(duì)自己的看法非常負(fù)面。2）習(xí)慣性地以負(fù)面的思維去解釋自己的遭遇和體驗(yàn)。3）總為自己設(shè)定太高的目標(biāo)，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)困難被低估，難以完成目標(biāo)時(shí)內(nèi)心容易產(chǎn)生挫敗感。4）對(duì)未來的看法比較消極，常常對(duì)預(yù)期的失敗產(chǎn)生焦慮。

貝克認(rèn)知療法的步驟內(nèi)容分為以下：

1.治療師和治療者之間建立真誠(chéng)溫暖的相互關(guān)系，專心傾聽，不加批判，讓治療者安心和情緒穩(wěn)定。只有在這樣的關(guān)系確定之下，整個(gè)治療過程才會(huì)效果更佳。

2.治療師需幫助治療者找出造成他情緒困擾的因素，一起仔細(xì)分析背后的不合理邏輯和想法。這時(shí)候應(yīng)該以激勵(lì)為主，鼓勵(lì)治療者勇敢地找出原本固執(zhí)想法的背后癥結(jié)。讓他們明白，正是這些與實(shí)際不相符的想法造成了這樣的困擾，影響了自己的情緒。某些治療者認(rèn)為理所當(dāng)然的想法和邏輯，背后蘊(yùn)藏著偏激、以偏概全等漏洞。治療師需要溫和地向治療者一一說明。

3.與治療者進(jìn)行想象演練。在安靜的環(huán)境下，治療師與治療者一起想象在日常生活中經(jīng)歷了一件不愉快的事件，請(qǐng)治療者用心去感受這件不愉快的事件帶給他的情緒，包括自己產(chǎn)生的不安和焦慮。這時(shí)，治療師可以引導(dǎo)他用別的合理情緒替代這種焦慮和不安。通過反復(fù)多次練習(xí)以后，有助治療者自然地引起更加積極的情緒。

4.最后一個(gè)階段要求在實(shí)踐中得到反饋。治療師可以與治療者制定一些現(xiàn)實(shí)的場(chǎng)景練習(xí)安排表，協(xié)助治療者由簡(jiǎn)單的場(chǎng)景入手，鼓勵(lì)他針對(duì)不同的場(chǎng)景提出行動(dòng)方案。逐漸改善容易焦慮的情況。

三、其他療法

1.沖擊療法

在很短時(shí)間內(nèi)，用引起焦慮者最強(qiáng)烈焦慮情緒的刺激源去刺激治療者，并且規(guī)定治療者不能回避，通過讓治療者連續(xù)地強(qiáng)烈感受焦慮的沖擊，直至感受不到焦慮為止。比如，如果表演者容易對(duì)音樂表演產(chǎn)生恐懼，那么治療師會(huì)勸說表演者盡量多參加音樂會(huì)表演。通過治療師去教導(dǎo)一些放松技巧，表演者可以逐漸在不停的舞臺(tái)表演中充分運(yùn)用和提升減輕焦慮的技巧，最后逐漸找到放松的狀態(tài)不再焦慮。

2.森田療法

日本精神科專家森田正馬對(duì)神經(jīng)衰弱等神經(jīng)癥本質(zhì)看作“神經(jīng)質(zhì)”。他認(rèn)為這樣的問題都是由于主觀心理，而不是客觀因素造成。大腦結(jié)構(gòu)錯(cuò)綜復(fù)雜，人人都有可能有神經(jīng)質(zhì)的傾向。森田表示，神經(jīng)質(zhì)癥狀是由疑病素質(zhì)和它引發(fā)的精神活動(dòng)過程中出現(xiàn)的，對(duì)表演者的工作、生活都帶來了非常大的障礙。

森田以自己的角度定義了神經(jīng)質(zhì)，并且細(xì)分成了3個(gè)種類：

（1）普通神經(jīng)質(zhì)：醫(yī)學(xué)上也稱為神經(jīng)衰弱。由于個(gè)體過分擔(dān)心健康狀況而導(dǎo)致一系列負(fù)面反應(yīng)。比如失眠、容易疲勞、注意力不集中、容易激動(dòng)、出現(xiàn)暈眩等等。

（2）發(fā)作性神經(jīng)質(zhì)：這個(gè)相比于神經(jīng)衰弱，已經(jīng)影響到肢體動(dòng)作的表達(dá)。具體表現(xiàn)在心悸發(fā)作、呼吸困難。

（3）強(qiáng)迫觀念癥：因?yàn)樘貏e想消除某些意識(shí)中的特殊觀念二引起的內(nèi)心焦慮。比如社交恐怖、恐高癥、密集恐懼癥等等。

總之，表演焦慮一種音樂專業(yè)學(xué)生都需要經(jīng)常面對(duì)的一種心理狀態(tài)。因此了解表演焦慮的起因，并通過測(cè)量表演焦慮，從而更直觀的認(rèn)識(shí)表演焦慮，是具有一定價(jià)值的。如果大多數(shù)音樂教育者能對(duì)學(xué)生的表演焦慮有更客觀地認(rèn)知，并且能通過表演焦慮量表有更加直接的認(rèn)識(shí)，這將為國(guó)內(nèi)音樂院校的師生們提供更科學(xué)有效的教學(xué)方案，并為之后的課堂教學(xué)與藝術(shù)實(shí)踐提供參考。

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[2]李仲璠. 如何有效地緩解音樂藝術(shù)院校大學(xué)生的舞臺(tái)焦慮[D].上海音樂學(xué)院，2010.

[3]劉巍巍. 舞臺(tái)表演焦慮及干預(yù)策略[J].大家， 2012（4）：208-208.