文/黃濤
生活中常見一些老年人把自己“吊”起來,在高的單杠或門框上打“提溜”,從而達(dá)到放松身體的效果。其實,每天把自己“吊一吊”有很好的健身和養(yǎng)生效果,用如今時髦的健身術(shù)語,這叫懸身運動。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常做懸身運動,能改善身體的某種狀況,預(yù)防和治療一些老年性疾病,促進(jìn)健康長壽。
懸身運動簡單易行,具體方法是用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等,根據(jù)身體狀況,兩手用力上拉,身體盡量向上,兩腳離開地面。如果因為兩臂無力,兩腳不能完全離地,將兩腳后跟提起來,用兩腳尖著地亦可。此方法每天鍛煉兩三次,每次3~5分鐘,長期堅持下去,能達(dá)到抗衰防病的效果。
懸身運動可以健身,其中的奧妙在于:懸身運動屬于拉張負(fù)荷。骨的兩端受到反方向的拉力作用,與脊柱常受的壓縮負(fù)荷相對抗,使脊柱得以拉長,受力椎間盤得以舒緩,韌帶得以拉伸,因而可預(yù)防脊柱縮短,防止椎間盤退行性改變。該運動對預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。另外,懸身運動還能擴張肺部,使呼吸更順暢,從而增強新陳代謝,使生命力更加旺盛。