文/張健

肩部轉(zhuǎn)輪是小區(qū)、公園里常見的一種健身器材。雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，可以順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動。肩周炎患者或肩關(guān)節(jié)僵硬者可巧借肩部轉(zhuǎn)輪鍛煉上肢關(guān)節(jié)。

肩部轉(zhuǎn)輪的作用

雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，通過順時針或逆時針方向環(huán)繞上肢，使上肢在各個方向進行運動，從而增強肩部肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

肩部轉(zhuǎn)輪可分為大肩部轉(zhuǎn)輪和小肩部轉(zhuǎn)輪。經(jīng)常鍛煉，有利于肩周炎、肩肘關(guān)節(jié)功能性障礙、腕管綜合征、網(wǎng)球肘和陳舊性損傷的康復(fù)。

大肩部轉(zhuǎn)輪的使用方法

常見的大轉(zhuǎn)輪通常由高低兩個轉(zhuǎn)輪組成。選擇適合自己身高的轉(zhuǎn)輪，雙腿呈馬步或自然放松站立，以適當(dāng)?shù)腻憻捑嚯x站在器械前進行鍛煉。

半圈旋轉(zhuǎn)運動：面向轉(zhuǎn)輪，雙手分別握住轉(zhuǎn)輪的兩個手柄順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，每次可以轉(zhuǎn)動半圈后，還原到初始位置，然后再向相反方向轉(zhuǎn)動半圈，如此交替轉(zhuǎn)動進行鍛煉，此種方法適合于初學(xué)者和有肩部疾患的患者。在轉(zhuǎn)動過程中，以患側(cè)肩部的感覺為主，健側(cè)起到保護和固定的作用。

整圈旋轉(zhuǎn)運動：面向轉(zhuǎn)輪或側(cè)向轉(zhuǎn)輪，單手握住轉(zhuǎn)輪的一個手柄，單手做整圈的繞環(huán)動作，可以順時針或逆時針方向交替進行。這種方法適合于肩關(guān)節(jié)肌肉力量尚可且沒有傷痛的鍛煉者。

小肩部轉(zhuǎn)輪安全性高

與大轉(zhuǎn)輪相比，小轉(zhuǎn)輪的活動范圍較小，安全性更高，使用更加靈活，適合于各個年齡段的人群，特別是肩部有疾病的患者。

轉(zhuǎn)輪鍛煉注意事項

1.速度不宜快。如果轉(zhuǎn)動的速度過快，由于輪子的慣性作用，容易引起肌肉或韌帶的拉傷。

2.鍛煉要量力而行。對于有肩部疾患的鍛煉者，在鍛煉開始前一定要征得醫(yī)生的同意和認(rèn)可。鍛煉時更要量力而行，在活動受限的角度可以停留一段時間，牽拉緊張的肌肉或韌帶，有助于改善活動范圍。在使用過程中若感到身體不適，應(yīng)立即停止并向醫(yī)師咨詢。

3.先做小轉(zhuǎn)輪后做大轉(zhuǎn)輪。建議在鍛煉時，先從小轉(zhuǎn)輪開始，當(dāng)在小轉(zhuǎn)輪上可以順利完成各個方向的活動時，再到大轉(zhuǎn)輪上進行鍛煉。

4.肩動，軀干和腰部不動。在轉(zhuǎn)動過程中，特別是使用大轉(zhuǎn)輪時，身體保持直立不動，以肩部的活動為主，軀干和腰部盡量少用力。

5.手不能伸入轉(zhuǎn)盤。使用時不可把手伸入盤內(nèi)，以免受傷。

6.先做準(zhǔn)備活動再鍛煉。鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，在運動后一定要做好整理活動，緩沖10分鐘左右再離開。