文/史曉 施丹

第一節(jié)：寧心靜神益源火

動作要領(lǐng)：直立，兩足分開與肩寬，兩手徐徐上提至胸前，兩手平伸，屈膝屈髖，兩手成捧球狀，足尖著地，足跟提起，兩手高舉過頭頂，指尖相對，掌心向上，目往上視，雙臂分作兩邊，兩臂一字平開，兩手向前合掌，翻轉(zhuǎn)向后，合十兩掌，翻轉(zhuǎn)，指尖向前，兩臂伸直，分作兩邊，雙臂緩緩落下。

保健特點：本節(jié)動作五行屬火，取心腎相交，水火既濟而氣定神斂入骨之意，入靜入松，意識輕靈，故入之為始。

第二節(jié)：調(diào)理脾胃巧培土

動作要領(lǐng)：兩手垂于身體兩側(cè)，兩手捧起，掌心朝上，上提至與胸同高，兩手翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下。抬頭注視左掌，左臂由左外側(cè)慢慢放下，恢復(fù)預(yù)備姿勢。而后的動作除左右手相互交換外，其余均與前述同。

保健特點：本節(jié)動作調(diào)理脾胃，五行屬土，接上勢為火生土，土能制水，也能榮水，以達健脾補腎強骨之功。

第三節(jié)：運氣前推妙生金

動作要領(lǐng)：兩腳跟向外撐，呈內(nèi)八字，呈站襠式，兩手屈肘，兩手插腰，兩手后撐，四指朝前，拇指分開，腕關(guān)節(jié)背伸，然后兩掌收于腰間，掌心相對，拇指用力外展伸直，其余四指并攏，蓄勁于肩臂指端，同時出聲發(fā)力，“嗨”，使兩臂徐徐運力前推，推至肩、肘、腕成一水平線為度。胸微挺，臂略收，雙目平視，呼吸自然。吸氣，吐氣，同時出聲發(fā)力，“嗨”，兩手徐徐屈肘，收回于兩脅。共反復(fù)3次。由直掌化俯掌下按，兩臂后伸，四指朝前，拇指分開，腕關(guān)節(jié)背伸，兩手插腰，兩肘放松，兩臂放松，雙手垂于體側(cè)，同時兩腳跟提起下落，成兩腳平行站立，與肩同寬。

保健特點：本節(jié)動作重點調(diào)理肺氣，五行屬金，接上勢為土生金，取金能生水而健骨之義，以意運氣，以氣生勁，循經(jīng)絡(luò)而達于四肢，強健筋肉。

第四節(jié)：吹字壯腰滋腎水

動作要領(lǐng)：接上勢，兩手掌心置腰部腎俞穴處，兩手上下摩擦腎區(qū)各7次。雙手放于腰部，下額微收，意想腎及命門。吸氣，然后用口吐氣，同時默念吹字，屈膝下蹲，量力而行，雙手隨著下蹲分作兩邊，感覺意氣從命門灌注到涌泉，然后兩手收到膝蓋，環(huán)轉(zhuǎn)按摩膝蓋部位3圈，稍停放回體側(cè)。吸氣，雙手貼于身后，上提，放于腰部，同時意氣從涌泉收到命門，斂入脊骨。如此，共練3次。

保健特點：本節(jié)動作五行屬水，接上勢為金生水之意，吐故納新，填精補髓，補益腎氣。

第五節(jié)：白鶴展翅增涵木

動作要領(lǐng)：接上勢，兩手由身前緩緩提起，置于腰間，掌心朝上。兩掌翻轉(zhuǎn)向上，上撐，十指相對，掌心向上，同時腳跟提起，兩掌分作兩邊，下落，兩臂伸平，兩腳跟下落，兩手翻轉(zhuǎn)向上，由小指到拇指握拳，收于腰間，屈蹲，拳心向上，兩拳變掌，俯掌向下。依次：放松，十指撐開，向前，足跟提起，掌心向前。放松，十指張開，兩掌回收至腰間，足跟落下。放松，十指撐開，向前，足跟提起，掌心向前。放松，十指張開，兩掌回收至腰間，足跟落下。放松，十指撐開，向前，足跟提起，掌心向前。放松，十指張開，兩掌回收至腰間，足跟落下。雙臂下落，自然放松。

保健特點：本節(jié)動作主要調(diào)理肝，五行屬木，接上勢為水生木，子能令母實，以舒肝柔筋，伸筋拔骨之功。

第六節(jié)：松柏攀天理三焦

動作要領(lǐng)：接上勢，兩足與肩同寬。兩臂自然垂于體側(cè)，兩手身前交叉，掌心朝上，徐徐甚至頭頂，翻掌，如托天狀。兩手打開，分作兩邊，放松，下落，兩臂垂于兩側(cè)。

保健特點：三焦乃元氣之別始，元氣又乃一身之根本，通過調(diào)理三焦，進而通行元氣，起到補益之功。

第七節(jié)：悠然七顛消百病

動作要領(lǐng)：接上勢，自然站立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手上提，放于腰部，吸氣時兩足跟提起；呼氣時兩足跟下落震地，一吸一呼為1次，反復(fù)做7次。

保健特點：本節(jié)動作取醒腦震脊調(diào)督脈之功。

第八節(jié)：緩緩揉腹骨自強

動作要領(lǐng)：接上勢，全身放松，調(diào)勻呼吸，意守丹田。雙手交疊按順時針方向繞肚臍摩腹10次，而后再按逆時針方向摩腹8次。

保健特點：順時十瀉、逆八補，急摩為瀉、緩為補，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，進而達到強骨的作用。

“五行健骨操”可以改善骨質(zhì)疏松患者的癥狀，提高生活質(zhì)量，從而達到防治骨質(zhì)疏松的目的。