文/周慶濤

為減少霧霾天氣對人體的危害，須采取以下自我防護措施：

1.霧霾天盡量減少戶外活動

回家后及時清洗口鼻及裸露部位皮膚。

2.建議外出時戴口罩

N95口罩對于PM2.5的防護效果是肯定的。醫(yī)用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防護作用，其中醫(yī)用外科口罩對細菌等病原微生物的防護效果好，而活性炭口罩對于有害氣體的過濾作用較強。以上口罩均應(yīng)正確使用，并及時更換。

3.使用空氣凈化器可改善室內(nèi)空氣質(zhì)量

霧霾天也要適當(dāng)通風(fēng)換氣，因為家里會有廚房油煙污染、家具污染、洗滌化學(xué)用品污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康?？梢赃x擇中午陽光充足、污染物較少的時間段開窗換氣。當(dāng)然在霧霾嚴(yán)重的情況下盡量少開窗，開窗時應(yīng)盡量避開早晚霧霾嚴(yán)重的時間，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，而不要讓風(fēng)直接吹進來，通風(fēng)時間每次以半小時至一小時為宜。家中用空調(diào)取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。

4.注意補充水分

呼吸道黏膜干燥會導(dǎo)致防御功能下降，健康成年人每日應(yīng)保證飲水2000毫升左右。

5.增加營養(yǎng)、保證休息以增強抵抗力

飲食以清淡為主，但應(yīng)富含蛋白質(zhì)（如豆腐、魚等），并多吃富含維生素的水果和蔬菜（如蘋果、梨、胡蘿卜等）。

堅持以上防護措施，可有效減輕霧霾刺激呼吸道產(chǎn)生的咽喉不適、咳嗽、胸悶等癥狀。