文/林敏 陳曉琨

人體的心臟就好比一個(gè)“泵”，將血液輸送到人體的各個(gè)部位。而血管就是運(yùn)輸系統(tǒng)中的“水管”，當(dāng)血管因外傷、肥胖等問(wèn)題而受到壓迫的時(shí)候，受壓的部位就會(huì)產(chǎn)生血流不暢的問(wèn)題，就像被一道“閘門(mén)”擋住一樣。針對(duì)這種情況，老年人可以通過(guò)鍛煉太極十二拍來(lái)解開(kāi)阻擋住血管的“閘門(mén)”，從而改善癥狀。

第一拍：震撼大地

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，雙手朝下，彎腰微屈膝，頭略低，目視地面擊掌，以肩部帶動(dòng)前臂，兩掌相對(duì)而擊，擊打的聲音波及大地，使大地的回聲波波及自己。過(guò)程中切忌仰頭，共拍打36次。

第二拍：震撼自己

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙手掌相對(duì)，十指朝上，雙手在胸前膻中穴前合十擊掌36次，結(jié)束后雙手自然落下。

第三拍：震撼宇宙

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙臂高舉過(guò)頭，雙手手指朝上，掌心相對(duì)，在頭頂百會(huì)穴頂上成環(huán)狀擊掌。然后雙手緩慢分開(kāi)，注意兩臂分開(kāi)，距離不得超過(guò)肩寬。兩掌相對(duì)，共拍打36次。

第四拍：拍心拍肺

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手手指斜向上拍打胸部上部36次，結(jié)束后雙手自然落下。但有心率不齊，裝有起搏器、心臟支架的老人，不適宜進(jìn)行此式。

第五拍：拍肝膽脾胃

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手拍打季肋區(qū)36次。右手在肝、膽部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相對(duì)，手掌向內(nèi)同時(shí)拍打，結(jié)束后雙手自然落下。

第六拍：重拍小腹

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙手放在小腹兩邊，手指向下，拍打下腹肚臍兩側(cè)的天樞穴，拍打力度要較前加重，共拍打36次。

第七拍：重拍環(huán)跳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，雙手放于腰后，雙手掌對(duì)準(zhǔn)臀部?jī)蓚?cè)的環(huán)跳穴（位于股骨大轉(zhuǎn)子最凸，點(diǎn)與骶管裂孔連線(xiàn)的外1/3與中1/3交點(diǎn)處）用力拍打。拍打時(shí)配合均勻呼吸，兩眼平視前方，共拍打36次。

第八拍：拍膝蓋上

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蜗デ扔谝巫由?，雙臂自然垂于胯下，然后同側(cè)手虎口分開(kāi)，拍打膝蓋上緣。拍打時(shí)掌心打在膝蓋上偏外的伏兔、陰谷穴位，拇指在內(nèi)側(cè)血海穴，指尖在犢鼻穴，共拍打36次。

第九拍：拍膝蓋外

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蜗デ扔谝巫由希p臂自然下垂，用掌心拍打膝蓋外側(cè)的足三里穴（位于外膝眼下四橫指、在腓骨與脛骨之間，脛骨旁1橫指處）、陽(yáng)陵泉穴（在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處）及稍下方小腿部位，共拍打36次。但靜脈曲張患者不適宜進(jìn)行此式。

第十拍：拍膝蓋內(nèi)

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蜗デ扔谝巫由希谜菩呐拇蛳ドw內(nèi)側(cè)平面處的陰陵泉（位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處）及稍下方小腿部位（此處有陰陵泉、曲泉、陰谷、血海、內(nèi)膝眼等穴），配合兩腿蹲站動(dòng)作，共拍打36次。

第十一拍：拍丹田八髎

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂分別置于身體一前一后，前邊拍打臍下小腹處的丹田穴（前正中線(xiàn)上，臍下3寸處），后邊是腰骶部的八髎穴。左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打，身體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。左右交替拍打?yàn)?次，共拍打36次。

第十二拍：拍肩拍胯

動(dòng)作要領(lǐng)：甩動(dòng)雙臂，用一手手掌拍打肩部，同時(shí)用另一側(cè)手從背后拍打，兩手交替拍打。拍打時(shí)身體稍后仰，雙臂盡量伸展，打肩時(shí)手掌力求打到肩膀上邊，打胯力求將手背打在八髎穴的兩邊大胯上。左右交替拍打?yàn)橐淮?，共拍?6次。