靳小倡

動(dòng)感單車作為健身房最火熱的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之一，受到越來越多白領(lǐng)一族的青睞。練習(xí)者邊騎單車邊高聲吶喊，在大汗淋漓的同時(shí)也能宣泄情緒。

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的趣味性讓很多人非常迷戀，那么，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底哪些人可以練呢？

與普通騎車運(yùn)動(dòng)不一樣

騎動(dòng)感單車是一種全新的室內(nèi)自行車運(yùn)動(dòng)，它將專業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)內(nèi)容引入到不同人群的體育鍛煉當(dāng)中。

有資料統(tǒng)計(jì)，平均一堂45分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練課程，每位運(yùn)動(dòng)者大約可以消耗500卡路里。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅適合年輕人，由于可以按照身體條件調(diào)節(jié)單車強(qiáng)度區(qū)間，對(duì)中老年人來說也同樣適合。

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)好處多

騎動(dòng)感單車可以在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)，達(dá)到減脂的目的，具體益處有：

減壓 動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)可以幫助大腦分泌多巴胺，讓練習(xí)者心情更愉悅，舒緩壓力。

塑形 經(jīng)常騎動(dòng)感單車有助于緊致腿部線條，塑造線條優(yōu)美的小腿。同時(shí)，動(dòng)感單車屬于全身運(yùn)動(dòng)，騎行時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)全身肌肉，有效塑形。

預(yù)防疾病 通過腿部運(yùn)動(dòng)壓縮血液的流動(dòng)，將血液從血管末梢抽回心臟，強(qiáng)化血管組織，提高心臟功能，有效預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等心血管疾病。

三類人不宜做

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)雖然好處多，但下列三類人不宜做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

關(guān)節(jié)疼痛患者 動(dòng)感單車可對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量和提高心肺功能的效果，但由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)前需要充分的熱身，不適合有關(guān)節(jié)病痛者及體能差的人群。

膝蓋損傷者 動(dòng)感單車整個(gè)騎行過程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運(yùn)動(dòng)過程中就會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。

心臟病和高血壓患者 有心臟病和高血壓的患者最好不要參與動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生危險(xiǎn)。

四點(diǎn)事項(xiàng)注意

騎乘姿勢(shì) 適當(dāng)調(diào)整騎乘姿勢(shì)，可以有效減輕身體的疼痛和肌肉緊張的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整腳踏來適應(yīng)你的肢體，要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教。

檢查踏板 并非所有的腳踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的為止。如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不均，會(huì)很容易從踏板上滑脫，從而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

車座調(diào)節(jié) 車座過低會(huì)過度地伸張膝蓋，對(duì)脛骨造成額外的壓力，從而產(chǎn)生肌體的不適。相反，車座如果調(diào)得太高，會(huì)增加臀部的酸痛，以及其他不舒服的感覺。這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過度伸張腿部，進(jìn)而導(dǎo)致肌腱發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側(cè)膝蓋疼痛。

手把調(diào)節(jié) 騎動(dòng)感單車時(shí)，如果單車手把位置太低，會(huì)使身體大部分的力量都?jí)涸谑植俊⑹直酆图绨蛏?，造成手部的刺痛和麻木感，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩關(guān)節(jié)的疼痛。可單車的手把若是過高，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者身體過度挺直，而身體太過挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。這樣一來，不但鍛煉姿勢(shì)不好看，還會(huì)使練習(xí)者的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削弱了運(yùn)動(dòng)效果。

如果想要達(dá)到減肥的效果，建議練習(xí)動(dòng)感單車者要騎行30分鐘以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了30分鐘以后身體才剛剛開始燃燒脂肪。如果運(yùn)動(dòng)目的只是為了健康，可在下午4～6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，原因在于這段時(shí)間是人體力最好的時(shí)候。endprint