譚珊珊

很多人在網(wǎng)上看過(guò)這樣一段視頻：在某立交橋轉(zhuǎn)彎處，一名憤怒的男司機(jī)將一女司機(jī)逼停后，拉出車門，當(dāng)街毆打，把人打倒了還不算，35秒內(nèi)4次踢中女司機(jī)面部，場(chǎng)面觸目驚心。這段視頻引發(fā)數(shù)萬(wàn)網(wǎng)友轉(zhuǎn)發(fā)，大家紛紛譴責(zé)該男子太過(guò)沖動(dòng)，太不人道，“一點(diǎn)小事兒就把人往死里打，出手這么狠！”真是不可思議。

△垃圾情緒不少

人們把這種有暴怒傾向的司機(jī)稱為“路怒癥”或“路怒族”?！奥放濉钡奶攸c(diǎn)是精神常處于應(yīng)激狀態(tài)，容易發(fā)火動(dòng)怒。特別是在交通堵塞或是有人“別車”的時(shí)候，一點(diǎn)“火”就著，動(dòng)輒破口大罵甚至動(dòng)手傷人。

不僅開(kāi)車的人中有“路怒族”，不開(kāi)車的人中“憤怒族”也不少。

有位女大學(xué)生約昔日的女同學(xué)出來(lái)吃飯，在樓下等候的時(shí)候，有個(gè)渾身酒氣的男子出言不遜張口就罵了她一句，她本能地回了一句。男子暴怒破口大罵，伸手就要來(lái)打。一位樓下的鄰居趕緊把她拉開(kāi)，低聲說(shuō)：“別理他，這人經(jīng)常喝大酒，有點(diǎn)神經(jīng)病，離他遠(yuǎn)點(diǎn)?！迸髮W(xué)生不吱聲了。那個(gè)人卻沒(méi)完沒(méi)了，越罵越起勁兒，足足罵了五分鐘。女大學(xué)生氣得渾身哆嗦，在路人的勸說(shuō)下，離開(kāi)了那個(gè)倒霉的地方。

這種負(fù)面的消極情緒被心理專家稱為“垃圾情緒”。垃圾情緒誰(shuí)都有，但程度不一樣。垃圾情緒是一種看不見(jiàn)的垃圾，卻在內(nèi)心里潛藏著。比如很多人不僅僅處于應(yīng)激狀態(tài)，好生氣、好罵人，自身還會(huì)莫名其妙地頭痛、背痛、胸悶，全身都不舒服。經(jīng)醫(yī)院診斷，他們中的很多人都不是器質(zhì)上的病變，而是心理、精神上的問(wèn)題，而精神問(wèn)題又是因?yàn)槭艿较麡O情緒的影響所致，比如焦慮、失望、恐懼、不滿、嫉妒、憤怒等，這些都屬于灰色情緒，亦即垃圾情緒。

△何謂“垃圾人定律”？

畢業(yè)于賓夕法尼亞州大學(xué)心理學(xué)專業(yè)和耶魯大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)的大衛(wèi)·波萊在《垃圾車法則》一書中，把進(jìn)入病態(tài)的垃圾情緒稱為“垃圾車定律”，也叫“垃圾人定律”，意思是有的嚴(yán)重不良情緒的人就像一臺(tái)“垃圾車”，他們到處跑來(lái)跑去，身上充滿了沮喪、充滿了憤怒、充滿了忌妒、充滿了貪心不滿足、充滿了怨言、充滿了攀比、充滿了見(jiàn)不得人好、充滿了算計(jì)、充滿了仇恨、充滿了傲慢與偏見(jiàn)、充滿了無(wú)知、充滿了愚癡、充滿了煩惱、充滿了報(bào)復(fù)、充滿了失望。一句話，充滿了垃圾。

一般人都多少有點(diǎn)負(fù)面情緒或曰垃圾情緒，但算不上是“垃圾人”；只有那些負(fù)面情緒、垃圾情緒極其嚴(yán)重者、與常人有異、進(jìn)入病態(tài)的人，才稱之為“垃圾人”。

△避開(kāi)“垃圾人”

這樣的人心里的垃圾堆積又堆積，終需找個(gè)地方傾倒；有時(shí)候，恰好被我們碰上了，他們就把垃圾往我們身上傾倒……了解了這些，再遇到這樣的人，就不要十分介意，揮揮手，然后繼續(xù)走自己的路。千萬(wàn)別把他們的垃圾接收，擴(kuò)散給家人、同事、朋友或其他人。

大衛(wèi)·波萊通過(guò)自己的經(jīng)歷和故事，告訴人們應(yīng)該避讓“垃圾車”、避免他向你傾倒垃圾；告訴人們?nèi)绾巫屪约旱摹袄嚒辈灰休d過(guò)重；還告訴人們，如有可能，如何適當(dāng)?shù)貛椭鷦e人卸載“垃圾車”。

他給出的辦法比較好理解和操作。他首先提到的是“惹不起，躲得起”，不值得與這樣的人去爭(zhēng)斗，自身表現(xiàn)“紳士”一些。他的表述是：“與垃圾車擦身而過(guò)，是幸福和成功的鑰匙?！?/p>

他提出：自身要少發(fā)牢騷，“在指責(zé)抱怨之前，捫心自問(wèn)：發(fā)了牢騷能有什么益處？會(huì)改善我現(xiàn)在的境況嗎？能讓自己變得好受點(diǎn)兒?jiǎn)幔俊币溃亨┼┎恍莸谋г怪粫?huì)討來(lái)別人的厭煩，使自己所處的人文環(huán)境更為不利。

在做到這些的基礎(chǔ)上，如果能幫助別人停止傾倒垃圾，自然就更好了。想要做到這一點(diǎn)，很不容易，那就需要善于“尋找并專注于、甚至放大他人的優(yōu)點(diǎn)，傳遞正面的力量”。如有機(jī)會(huì)，等待并觀察對(duì)方，待他心情良好時(shí)，嘗試溝通—這一點(diǎn)主要適用于生活中難以規(guī)避的那些人—比如，你的生活、工作伙伴等等。即便你不喜歡那個(gè)人，但你仍須更多地了解他，只有這樣，才能幫助他減少對(duì)你的情緒干擾。

不過(guò)，他提到，也要清醒地認(rèn)識(shí)到：生活中永遠(yuǎn)會(huì)有層出不窮的“垃圾車”—“每個(gè)人，在某個(gè)時(shí)刻都可能會(huì)成為垃圾車，這就是生活。”

△及時(shí)舒解自身的垃圾情緒

有心理專家認(rèn)為，人的一生中，有十分之四的時(shí)間會(huì)處于負(fù)面情緒狀態(tài)，因此常常需要及時(shí)處理各種消極情緒。尤其是中年人，上有老、下有小，婚姻、家庭、工作、學(xué)習(xí)、子女教育等等壓力交織在一起，非常容易生氣、著急、上火、失落、郁悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等。這些都屬于典型的負(fù)面情緒，即垃圾情緒。即使是僅僅感覺(jué)生活沒(méi)激情，對(duì)什么事兒都沒(méi)興趣，也屬于灰色情緒，亦即情緒垃圾。

所以，生活中處處需要有個(gè)垃圾桶：辦公桌下要有個(gè)廢紙簍，廚房要有個(gè)裝菜根爛葉的垃圾桶或垃圾袋，就連電腦里也需要有個(gè)回收站；而人們頭腦中那些看不見(jiàn)的垃圾情緒，也需要及時(shí)清理、及時(shí)丟棄。否則，日積月累，慢慢堆積，垃圾情緒就會(huì)填滿內(nèi)心，一旦出現(xiàn)大爆發(fā)，會(huì)導(dǎo)致情緒失控、情緒崩潰，于是失眠、抑郁癥等就跟上來(lái)了，還很容易引發(fā)軀體疾病，甚至憋悶出大毛病來(lái)—許多癌癥就是負(fù)面情緒長(zhǎng)時(shí)間累積導(dǎo)致的。所以，對(duì)于負(fù)面情緒，最關(guān)鍵的是及時(shí)處理掉，讓內(nèi)心干凈起來(lái)，輕松起來(lái)。

把握好情緒，首先要學(xué)會(huì)給自己減壓，比如經(jīng)常參加積極的放松性的活動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)、打球、喝茶、聊天等等，以積極的方式尋求情緒的宣泄。

還可以采取寫日記、閱讀、自我安慰、找人傾訴，甚至大哭一場(chǎng)等方式趕走負(fù)面情緒。心情不好的時(shí)候，可以嘗試做運(yùn)動(dòng)放松一下筋骨，比如快走、慢跑、打球、游泳、拳擊、瑜伽等，都是非常好的宣泄、放松途徑。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦中的內(nèi)啡肽的分泌，而內(nèi)啡肽會(huì)使人感到愉悅。

垃圾情緒十分嚴(yán)重者可以尋求專業(yè)人士的幫助，找心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢、心理調(diào)節(jié)等。不過(guò)，在目前的國(guó)內(nèi)，愿意直接找心理醫(yī)生的人不太多，大多數(shù)人“磨不開(kāi)面子”。

需要特別提醒的是：不要以單一的、消極的應(yīng)對(duì)方式來(lái)處理負(fù)面情緒，比如僅僅昏睡、暴食、喝酒抽煙、上網(wǎng)成癮等，這些不僅不能從根本上解決問(wèn)題，反而會(huì)進(jìn)一步損害身心。

在現(xiàn)實(shí)工作和生活中，每個(gè)人每時(shí)每刻都會(huì)有積極的或消極的情緒體驗(yàn)，有許多事兒可能會(huì)左右心情變化，喜悅的、悲傷的、恐懼的、焦躁的……情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自身需要與愿望的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。誰(shuí)能真正做自己情緒的主人，誰(shuí)就有更強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，也更容易掌握成功和幸福的機(jī)會(huì)。每個(gè)人都應(yīng)該培養(yǎng)積極的人生態(tài)度，建立樂(lè)觀的情緒，提升自我功能，去感受生活的美好。endprint