□王榮華

不知不覺又忙了一天，想停下來活動活動，卻發(fā)現(xiàn)手臂酸得根本抬不起來。不僅如此，慢慢滋生的贅肉也破壞了原本完美的線條。手臂后側(cè)的肱三頭肌最容易堆積脂肪，因此是手臂減肥的重點，只要稍加鍛煉，擁有圓潤勻稱的雙臂其實并不難。以下動作容易掌握，且不受場地限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對手臂也有很好的塑形效果。

1.伏墻挺身

①腳并攏站立，距離墻面約1.5米。②兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。③身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3～5秒后起身，起身時吸氣。④重復做此動作30次。

2.手臂轉(zhuǎn)圈

①兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。②手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。③手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

3.體后雙臂屈伸

①坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)。②然后利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。③重復動作30次。

4.雙手空抓

①兩手向前伸直，掌心朝前。②用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。③反復做50次。注意：訓練時可以加快速度。這個動作對緩解小臂疲勞非常有用，同時可以靈活指關(guān)節(jié)。長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練。