郭驍諒

（550002 貴州省體育運(yùn)動學(xué)校 貴州 貴陽）

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)非技能變化非常突出的隔網(wǎng)對抗運(yùn)動項(xiàng)目，在時間上具有非連續(xù)性特點(diǎn)，比賽時間不定，而運(yùn)動強(qiáng)度隨著比賽和運(yùn)動情況而不斷變化。從貴州省青少年網(wǎng)球運(yùn)動情況來看，起步和開展較晚，導(dǎo)致他們的基礎(chǔ)訓(xùn)練水平整體有待提高，在濃厚的運(yùn)動氛圍下“體育彩票杯”的舉辦為網(wǎng)球運(yùn)動發(fā)展創(chuàng)造了新的機(jī)會，不同程度上也吸引了青少年的注意力和興趣，但是由于網(wǎng)球基礎(chǔ)設(shè)施薄弱、專業(yè)教練員缺乏，使得青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練不平衡。以貴州青少年網(wǎng)球運(yùn)動員為例分析體能訓(xùn)練特征，旨在提出青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的有效策略。

一、貴州省青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練情況

由于貴州省青少年網(wǎng)球運(yùn)動處于初步發(fā)展階段，主要以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，學(xué)生體能訓(xùn)練還存在著一些問題?？紤]到青少年年齡和心理特點(diǎn)的特殊性，體能訓(xùn)練必須與身體素質(zhì)訓(xùn)練相協(xié)調(diào)，但是教練員對于體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面的側(cè)重點(diǎn)不同，從課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)安排情況來看體能訓(xùn)練內(nèi)容僅僅占教學(xué)訓(xùn)練的20%，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一直作為青少年網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)，而心理訓(xùn)練和體能訓(xùn)練卻沒有得到相應(yīng)的重視和發(fā)揮。再者，體能訓(xùn)練方法單一，忽略了青少年身心發(fā)展需要的同時，對青少年耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等的訓(xùn)練嚴(yán)重不足，對于網(wǎng)球運(yùn)動員的身體發(fā)育難以發(fā)揮實(shí)效。

二、網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特征分析

（1）力量素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動具有極強(qiáng)的對抗性，運(yùn)動過程中必須具備良好的力量素質(zhì)，當(dāng)對手來球方向不一致需要運(yùn)動員進(jìn)行奔跑，這也需要他們具有良好的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，加上靈活的網(wǎng)球比賽對運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性、靈敏的反映能力以及身體的柔韌等要求也非常高。在這些素質(zhì)中，力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動員所必須具備的核心力量，也是快速力量的反映，快速力量是網(wǎng)球運(yùn)動員在移動或擊球過程中對速度的考察，是對運(yùn)動比賽提供能量支持，而核心力量旨在促進(jìn)運(yùn)動員的身體重心控制。對于貴州省網(wǎng)球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練情況來看，總體情況較高，有利于改善和發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)能力、速度和技術(shù)。

（2）速度素質(zhì)。速度素質(zhì)不僅僅體現(xiàn)在青少年網(wǎng)球運(yùn)動員奔跑的過程中，還體現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)對對手動作做出反應(yīng)的快速能力，身體動作支配是否快速，對于反擊是否快速精準(zhǔn)，所以使得速度素質(zhì)的訓(xùn)練更加重視揮拍擊球的動作速度以及根據(jù)對方來球起跑加速位移的速度。速度素質(zhì)的訓(xùn)練需要充分考慮網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，網(wǎng)球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中必須具備快速的動作反應(yīng)能力、突發(fā)情況急停急起能力以及身體轉(zhuǎn)體變向能力，即在控制好身體重心的基礎(chǔ)上促進(jìn)身體各個動作連貫協(xié)調(diào)且快速。一般來說，主要是通過步法練習(xí)來提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)速度素質(zhì)，但是從實(shí)際情況來看訓(xùn)練方法較為單一，學(xué)生速度素質(zhì)與力量素質(zhì)等訓(xùn)練沒有結(jié)合起來，使得學(xué)生速度素質(zhì)訓(xùn)練效果不佳，從而影響了擊球質(zhì)量上。

（3）耐力素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動比賽過程中是不受時間的限制，男子網(wǎng)球運(yùn)動比賽一般時間在2小時以上，遇到旗鼓相當(dāng)高水平的網(wǎng)球運(yùn)動比賽時間甚至長達(dá)3～4小時，而女子網(wǎng)球運(yùn)動比賽時間也超過了2個小時。從網(wǎng)球比賽時間來看，我們可以知道網(wǎng)球比賽對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)要求非常高，沒有強(qiáng)大的耐力素質(zhì)運(yùn)動員很難堅(jiān)持注意力高度集中與持續(xù)時間長的網(wǎng)球比賽，也很難取得最后的勝利。對于網(wǎng)球青少年運(yùn)動員來說，耐力素質(zhì)訓(xùn)練還需要具體細(xì)分為有氧耐力和無氧耐力的訓(xùn)練，但是無氧耐力素質(zhì)是作為網(wǎng)球運(yùn)動員的核心要素，而有氧耐力素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動員體能的基礎(chǔ)。在比賽過程中主要考察青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的無氧耐力素質(zhì)，在比賽間歇過程中依托于有氧素質(zhì)來更好地進(jìn)行機(jī)體恢復(fù)。

三、青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法

（1）青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。青少年網(wǎng)球運(yùn)動員處于青春發(fā)育的關(guān)鍵時期，不同年齡階段身體素質(zhì)和水平不一樣，發(fā)育也存在著一定的敏感期。因此，青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練時要加強(qiáng)對他們生理發(fā)育特點(diǎn)的注意，專項(xiàng)體能訓(xùn)練要選擇科學(xué)的方法刺激他們的運(yùn)動潛力和素質(zhì)。要合理安排青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，一切以青少年潛能刺激和發(fā)展為導(dǎo)向重點(diǎn)培養(yǎng)他們網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)體能。首先，體能訓(xùn)練前要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動，青少年需要進(jìn)行十分鐘慢跑等熱身運(yùn)動，或者“網(wǎng)式足球”等游戲活動，通過活動準(zhǔn)備幫助他們快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)并有效避免運(yùn)動損傷。其次，體能訓(xùn)練要嚴(yán)格區(qū)分一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，充分考慮網(wǎng)球運(yùn)動特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，要密切結(jié)合青少年生理狀況與心理素質(zhì)。體能訓(xùn)練中要重點(diǎn)加強(qiáng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動員思想和意志品質(zhì)的鍛煉，引導(dǎo)他們擺正體能訓(xùn)練觀的同時，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。最后，體能訓(xùn)練效果是日積月累的，并不能一蹴而就，要科學(xué)安排體能訓(xùn)練的負(fù)荷量。

（2）青少年網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練方法。網(wǎng)球運(yùn)動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練包括快速啟動能力、爆發(fā)能力、反應(yīng)能力、制動能力等多方面，要以復(fù)合訓(xùn)練法為導(dǎo)向重點(diǎn)此培養(yǎng)和發(fā)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的側(cè)向移動和變向移動能力，綜合發(fā)展和培養(yǎng)他們的基礎(chǔ)力量、快速力量、核心力量與專項(xiàng)力量。其次，青少年網(wǎng)球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性力量鍛煉要借助啞鈴、杠鈴、實(shí)心球、沙袋等器械進(jìn)行練習(xí)，促進(jìn)身體各個關(guān)節(jié)肌群參與到訓(xùn)練過程中來，對運(yùn)動員克服自身體重具有積極的作用，并通過負(fù)重訓(xùn)練促進(jìn)他們神經(jīng)、肌肉、感知覺系統(tǒng)的配合，進(jìn)一步增強(qiáng)動作的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力。最后，對于青少年網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量素質(zhì)比如速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等的訓(xùn)練，需要進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，訓(xùn)練方法主要包括穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)下的慢跑訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練等。具體的訓(xùn)練方法還要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行。

四、結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動中需要運(yùn)動員快速移動、擊球，必須具備高度集中的注意力、良好的耐力素質(zhì)與速度素質(zhì)、靈敏的反應(yīng)能力和較強(qiáng)的心理承受能力，根據(jù)不同的對手還需要制定不同的防守與進(jìn)攻策略，從這些我們可以看出網(wǎng)球?qū)\(yùn)動員體能的要求非常高。體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動員技能、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

[1]朱家明.中國男子競技網(wǎng)球職業(yè)化發(fā)展現(xiàn)狀研究[J].重慶第二師范學(xué)院學(xué)報,2013,26(6):147-151.