文 丁香

《歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)》雜志上的最新研究顯示：站立確實(shí)比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘，一天站著不坐，堅(jiān)持六個(gè)小時(shí)，一個(gè)130斤的成年人將多消耗54千卡路里。如果不增加食物的攝入量，這相當(dāng)于站著比坐著一年多減重5斤，四年多減重20斤。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)男性站立和坐著的能量消耗差值是女性兩倍。這可能反映了男性更大的肌肉量對能量消耗的影響，因?yàn)槟芰肯牧颗c站立時(shí)激活的肌肉量成正比。

該研究的第一作者、心臟病學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士Farzane Saeidifard說：很多人面臨著減肥時(shí)間不充裕或沒有鍛煉設(shè)施等問題，可以嘗試NEAT減肥法（非刻意運(yùn)動而消耗的熱量），如站立。

除了能減肥，這些問題可以靠“站”來解決，對健康有很多好處——

01.靠墻站——緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。也可雙手交握放在頭枕部，手向前使勁兒，頭向后使勁兒，這樣繃勁3—5秒放松為一次，每天練習(xí)100—200次，加強(qiáng)頸椎力量。

如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。

02.站著做俯臥撐——緩解肩不適

當(dāng)我們在做墻壁俯臥撐動作的時(shí)候，會使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

03.挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，因?yàn)橹挥斜３帧罢救缢伞钡淖藙?，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

骨質(zhì)疏松最可怕之處就是導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

04.背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時(shí)要動起來，能站就不要坐，兩個(gè)月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。但建議站立的時(shí)候把兩手別在背后，就這樣自然而站。

因?yàn)楹芏嗳苏玖r(shí)都耷著肩，低個(gè)頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會大大增加，而且這樣會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

05.飯后站——緩解胃食管返流

胃食管反流病本來是個(gè)老年人病，因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門隨著年齡增長其收縮功能會減弱，胃酸向上反流，食管里會產(chǎn)生燒灼感，引起疼痛。

如今發(fā)病年齡日趨年輕化，肥胖、高熱量、高脂的飲食，以及生活工作壓力的加重，都引發(fā)了胃食管反流。飯后躺著或坐著容易引發(fā)胃食管反流。

如果飯后能站上15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然這只是預(yù)防方法之一，不能替代治療。