高 峰

睡不著、睡不夠只是國人面臨的睡眠障礙之一，其他如打鼾、嗜睡等的患病率也在逐年增加。

人們已經(jīng)意識到，睡眠障礙不僅不是小問題，還是涉及神經(jīng)、精神、呼吸、耳鼻喉、代謝等多學(xué)科的綜合性疾病。如果睡眠問題解決不好，心臟病、糖尿病、免疫系統(tǒng)疾病、精神類疾病等都可能出現(xiàn)或加重。

從醫(yī)學(xué)分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病，現(xiàn)在就診的患者主要以四大類為主，即睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現(xiàn)的，如磨牙、說夢話、夢游等。上述問題均可導(dǎo)致睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量下降，并由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂及焦慮抑郁等問題。

睡不好的影響，還包括給出行安全帶來的風(fēng)險。統(tǒng)計顯示，美國所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關(guān)；惡性交通事故中，87%和睡眠障礙有關(guān)。

睡眠障礙的綜合性特征，也體現(xiàn)在治療上。以失眠患者為例，早期治療主要就是開幾片安定，現(xiàn)在的醫(yī)生已不局限于開藥了事，而是配合進行精神、神經(jīng)因素的評估，采取心理干預(yù)。此外，還會包括運動、飲食、起居等方面的建議。

哪些表現(xiàn)證明你已經(jīng)存在睡眠問題了？美國睡眠協(xié)會不久前發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，這是有史以來第一份來自權(quán)威方面的關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)。用以下新標(biāo)準(zhǔn)進行自測，就能知道你的睡眠質(zhì)量是否達標(biāo)。

能在30分鐘內(nèi)入睡。在晚上應(yīng)該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。睡前1小時最好不要做跟工作有關(guān)的事，也不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內(nèi)入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫(yī)院就診。

每晚醒來5分鐘以上時間的次數(shù)不超過1次。如果你夜里醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致，建議去醫(yī)院就診。

醒后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘。醒來后10～15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來越清醒。如果只是偶爾出現(xiàn)問題，建議下床做一些放松活動，如看書等，但不要玩電腦。經(jīng)常不能快速入睡，建議就診。

在床上的時間，有85%在睡覺。如果你能達到上述三個標(biāo)準(zhǔn)，這一個的實現(xiàn)就是水到渠成了。盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關(guān)的事。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件：首先，在晚間10點左右睡覺；其次，正常成年人睡眠時間應(yīng)該是6～8小時，但也因人因年齡而異；最后，醒后第二天精神狀態(tài)很好。健康睡眠的評價因素較多，不完全取決于時間長短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神狀態(tài)不錯，就算健康睡眠。反之，如果前兩條都滿足，但第二天精神狀態(tài)還是不行，應(yīng)考慮睡眠障礙的可能。