宋耕宇

[摘要]本文從網(wǎng)球運動的特點出發(fā)，以網(wǎng)球運動訓(xùn)練為基礎(chǔ)，對運動員的心境狀態(tài)展開了深層次地思考，在闡述運動員心境狀態(tài)這一核心概念的基礎(chǔ)上，論述了心境狀態(tài)對網(wǎng)球運動員的價值與功能，說明了網(wǎng)球運動訓(xùn)練可能對運動員心境狀態(tài)產(chǎn)生的雙方面影響，提供了網(wǎng)球運動訓(xùn)練中調(diào)節(jié)運動員心境狀態(tài)的一些途徑與方法，以期對網(wǎng)球運動的教學(xué)與訓(xùn)練工作有所啟發(fā)，使網(wǎng)球運動的教學(xué)與訓(xùn)練更為系統(tǒng)，讓網(wǎng)球運動員得到更為全面和深入的發(fā)展。本文從不同方面闡述了網(wǎng)球訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的影響，希望為研究網(wǎng)球運動的專家和學(xué)者提供理論參考依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]網(wǎng)球訓(xùn)練;運動員;心境狀態(tài)

網(wǎng)球運動以其自身獨特的魅力風(fēng)靡當今整個世界體壇。網(wǎng)球運動員在正式的比賽中，中間無法接受教練員的指導(dǎo)。在激烈對抗過程中差不多都是運動員憑個人能力進行孤軍作戰(zhàn)。隨著比賽情況的變化，運動員會產(chǎn)生多種情緒，以致影響比賽的結(jié)果。興奮的情緒有助于運動技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，而緊張或焦慮的情緒將導(dǎo)致失敗。因此，對網(wǎng)球訓(xùn)練中運動員心境狀態(tài)的研究意義重大。

一、心境狀態(tài)的概述

（一）心境狀態(tài)的概念

心境狀態(tài)是運動心理學(xué)的名詞，是指由特殊環(huán)境和外部條件而引發(fā)的帶有感染力的心理基礎(chǔ)和情緒狀態(tài)。在網(wǎng)球運動中，心境狀態(tài)有兩個形式：一是積極的心境狀態(tài)，運動員在網(wǎng)球運動中感受到幸福、愉悅、精力充沛，在這樣的心境狀態(tài)下，網(wǎng)球運動員往往能夠充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，甚至能超水平發(fā)揮，取得突破性進展和競技佳績;二是消極的心境狀態(tài)，運動員在網(wǎng)球運動和訓(xùn)練中出現(xiàn)緊張、疲勞、手足無措等負面情緒，并且這一心境會有較長時間的持續(xù)，形成穩(wěn)定而彌散的負面心理，不但影響網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練和教學(xué)，而且也會影響網(wǎng)球運動員競技水平的發(fā)揮，甚至?xí)鹁W(wǎng)球運動員的心理健康問題。

（二）心境狀態(tài)對網(wǎng)球運動訓(xùn)練和教學(xué)的價值

從網(wǎng)球運動的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的大量經(jīng)驗來看，心境狀態(tài)對網(wǎng)球運動的所有環(huán)節(jié)都有著直接而重要的影響。在網(wǎng)球運動教學(xué)中，積極性的心境狀態(tài)可以提高網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練效率和教學(xué)接受能力，在輕松、積極、歡快的心境狀態(tài)中，網(wǎng)球運動的思維、運動能力和心理健康水平得到優(yōu)化和提升，不僅可以活躍網(wǎng)球運動教學(xué)與訓(xùn)練的氣氛，而且能夠激發(fā)網(wǎng)球運動員的發(fā)散性思維，有利于發(fā)揮網(wǎng)球運動員的潛能。而消極的心境狀態(tài)則會使網(wǎng)球運動員感到焦慮、悲觀、苦悶，這些不良的心境狀態(tài)會降低網(wǎng)球運動員的學(xué)習(xí)能力和訓(xùn)練水平，甚至還會在網(wǎng)球比賽中降低運動員的實際活動水平，長此以往容易給網(wǎng)球運動員身心健康造成傷害，也不利于網(wǎng)球運動員實際訓(xùn)練和競技水平的提升。

二、網(wǎng)球訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的影響

（一）網(wǎng)球訓(xùn)練對提高運動員的自尊感和精力水平有積極的作用

神經(jīng)心理實驗研究表明，人處于運動狀態(tài)時，大腦主管情緒的右半球就會立即興奮起來，使運動者進入一種愉快的氣氛中，從而精神振奮，適當?shù)捏w育運動可以減輕體重，增強人的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，改變身體形象，從而提高身體自尊感。

（二）網(wǎng)球運動對運動員消極心境起到調(diào)節(jié)作用

網(wǎng)球運動給運動員提供了一個機會，使他們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力。貝克和摩根的研究表明（Bahrke&Mogan，1978），做大量沉思或者安靜地休息與網(wǎng)球運動一樣，都可以降低運動員的焦慮。但諾瑟等人的元分析卻顯示（Northeta，1990），長期的網(wǎng)球運動在減少消極情緒方面比放松練習(xí)或其他能分散注意同時使運動員感到愉快的活動更有效。從生理學(xué)角度講，網(wǎng)球運動可以使神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌量增加，運動員的去甲腎上腺素分泌量增加，可以促進大腦分泌一種具有類似嗎啡的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡呔，使人產(chǎn)生愉快感，從而降低抑郁、焦慮、緊張等消極心境的程度。

（三）網(wǎng)球運動可誘發(fā)積極的思維和情感

網(wǎng)球運動誘發(fā)的這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極心境狀態(tài)具有抵抗作用。這一解釋同班都拉的自定效能理論是一致的。班都拉認為（Bandura，1977），人們完成了一項他們認為是較為困難的任務(wù)時，其自定效能水平就會提高，有助于打破與抑郁、焦慮以及其他消極心境狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)。

三、網(wǎng)球運動訓(xùn)練中調(diào)節(jié)運動員心境狀態(tài)的基本方法

（一）轉(zhuǎn)移網(wǎng)球運動員注意力

有意識地改變注意的指向性，使運動員把注意力集中到具有積極情緒的事物上。例如，運動員在比賽中由于以前的失誤而總是缺乏自信，導(dǎo)致出現(xiàn)消極情緒。這時就應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到以前某些成功的記憶上面，回憶自己在獲得成功時技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得心應(yīng)手的情況，這對消除消極情緒有良好的效果。

（二）建立網(wǎng)球運動員的自信心

自信的選手總是能把他們的水平發(fā)揮到一個更高的境界。勝利也許是永遠不能控制的，對手也許更強、更聰明、更有經(jīng)驗、更狡猾、更有影響力，但自信將使你成為更好的選手。但過分的自信也會帶來副作用，過分的自信和過分自卑一樣影響技術(shù)的發(fā)揮。運動員要做的就是如何在這之間取得平衡，既要有積極的想法，也要有被擊敗的心理準備。

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