佚名

睡前1小時做什么，直接關系到睡眠的質(zhì)量。睡眠又是人體自我修復調(diào)整的時間，因此，睡前1小時也是養(yǎng)生關鍵期。

1.刷刷牙——防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

2.喝溫水——減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

喝水量大概350～500毫升，可以根據(jù)個人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準。

3.泡泡腳——預防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到預防中風的作用。

晚上19～21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

4.常梳頭——延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老；使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。中醫(yī)認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng)，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經(jīng)衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳5分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。

5.推腹部——趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然后順時針結(jié)合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3～5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣。

6.揉足心——強腰固腎

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

7.捶捶背——促進血液循環(huán)

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。

每次捶10～20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

8.拍小腿——防腿抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

9. 蹬蹬腿——消除疲勞

老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。而足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。

入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復8次。

10.深呼吸——促進睡眠

全身放松，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。endprint