楊小明

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)在10月2日頒發(fā)給了生物鐘（晝夜節(jié)律）研究領(lǐng)域的3個(gè)美國科學(xué)家——杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊，他們發(fā)現(xiàn)了世界上第一個(gè)生物鐘基因，也讓晝夜節(jié)律——生物鐘研究成了熱門搜索關(guān)鍵詞。眾多科學(xué)研究說明，保護(hù)好你的生物鐘，才能擁有健康的生活。

每個(gè)人體內(nèi)都有生物鐘

地球上幾乎所有物種（線蟲、果蠅、斑馬魚、靈長類動(dòng)物、人等）的生理活動(dòng)和行為都受到生物鐘的調(diào)控。其實(shí)，中國人很早就關(guān)注到生物鐘。“時(shí)辰”、“子午流注”、“陰陽中的此消彼長”、“日出而作，日落而息”等概念都是強(qiáng)調(diào)它的重要性。這三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了其具體的作用機(jī)制，解釋了生命包括人類的內(nèi)部“生物鐘”究竟如何工作。

對(duì)于人類來說，每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)很酷的生物鐘，它由基因和蛋白質(zhì)打造的，是生物進(jìn)化的禮物。它調(diào)節(jié)著人們的生理機(jī)能，包括激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。它掌控著人們每天生活的節(jié)奏：什么時(shí)候安然入睡，什么時(shí)候精神飽滿地醒來。

當(dāng)人們所處的外部環(huán)境與自身內(nèi)部生物鐘之間出現(xiàn)暫時(shí)不匹配時(shí)，身體就容易出現(xiàn)狀況。例如，人們經(jīng)常遇到的時(shí)差問題就是一種表現(xiàn)。另外，如果人們的生活方式與體內(nèi)生物鐘所規(guī)定的節(jié)奏之間長期出現(xiàn)偏差，那么慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)容易升高。

生物鐘影響人們健康

晝夜有著不同的活動(dòng)，這就是生物鐘在發(fā)揮作用。我們體內(nèi)的生物鐘，無形中影響著我們的健康。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師金暉表示，一般每天早晨，人體分泌的激素水平會(huì)上升；到了晚上，激素水平則會(huì)下降。如果人們長時(shí)間改變自己的生活節(jié)律，會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，體內(nèi)生物鐘受到影響，引起內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝異常，容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病。

而且長期“黑白顛倒”的人群，例如夜班工作或者熬夜人群，長時(shí)間的生物鐘紊亂，容易導(dǎo)致身體亞健康。另外，晚上11點(diǎn)鐘與凌晨兩點(diǎn)鐘是生長激素的兩個(gè)分泌高峰。如果小孩熬夜，生長激素分泌的周期就會(huì)被打亂，影響身高發(fā)育。

北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師許蘭萍也指出，長時(shí)間生物鐘紊亂容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠、血壓升高等癥狀，甚至出現(xiàn)性功能的紊亂。另外，人類死亡時(shí)間、心臟病突發(fā)、哮喘發(fā)作和關(guān)節(jié)炎疼痛的時(shí)間等都呈現(xiàn)出一定節(jié)律。

生物鐘被運(yùn)用于多方面

除了跟每個(gè)人的健康有關(guān)，蘇州大學(xué)劍橋-蘇大基因組資源中心主任徐瓔在接受采訪時(shí)表示，生物鐘還被運(yùn)用于包括軍事、體育運(yùn)動(dòng)甚至全球金融、政治等諸多領(lǐng)域。

例如，在體育比賽方面，從美國東部到美國西部，因?yàn)榭缭蕉鄠€(gè)時(shí)區(qū)，會(huì)給籃球運(yùn)動(dòng)員的競技水平帶來負(fù)面影響，所以就要找到快速應(yīng)對(duì)滯后生物鐘的方法，使隊(duì)員保持最強(qiáng)體力。在軍事方面，尋找某種方法使士兵快速地調(diào)整生物鐘，適應(yīng)戰(zhàn)地環(huán)境，保持清醒。在臨床上，生物鐘治療某些病癥時(shí)的應(yīng)用也有待進(jìn)一步推廣。近日還有專家稱，如果根據(jù)人體的不同生物鐘，進(jìn)一步進(jìn)行研究，很有可能治愈疑難雜癥甚至癌癥，利用生物鐘使治療達(dá)到事半功倍的效果。

生物鐘還可用于癌癥者的化療，因?yàn)檎＜?xì)胞的分裂和增殖也是有晝夜節(jié)律的，而癌細(xì)胞會(huì)全天候處于較高的增殖分裂狀態(tài)。所以在正常的細(xì)胞分裂最少的時(shí)候進(jìn)行化療，就可實(shí)現(xiàn)最大限度地發(fā)揮藥效且產(chǎn)生最小的副作用，因?yàn)檫@時(shí)對(duì)正常細(xì)胞的影響最小。

另外在農(nóng)業(yè)方面，農(nóng)藥在不同的時(shí)段使用，殺蟲效果不同，因?yàn)槔ハx的抵抗力也受生物鐘的影響。

正確的時(shí)間做對(duì)的事情

“生物鐘是人類進(jìn)化幾百萬年的結(jié)果。每個(gè)人應(yīng)該盡可能按照生物鐘的規(guī)律維持生命周期?！苯饡熤赋?，大部分人在早晨褪黑素分泌減少，就會(huì)醒來；中午精神狀態(tài)比較充沛；夜間則減少新陳代謝，進(jìn)入休眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜加班、不按時(shí)吃飯等行為都會(huì)強(qiáng)行打亂人們的生物鐘。所以，要在正確的時(shí)間做對(duì)的事情。在不應(yīng)該醒的時(shí)候醒來，不應(yīng)該睡覺的時(shí)候睡覺，并不利于健康。

比如人們盡量要在晚上11點(diǎn)前睡覺。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候才能得到休息，所有的臟器是一個(gè)修復(fù)的過程，腦細(xì)胞也得到休息。

定點(diǎn)按時(shí)吃飯。如果不按時(shí)吃飯，會(huì)打亂胃腸消化的生物鐘，可能引起急慢性胃炎等疾病。

早晨九點(diǎn)后，人們可以進(jìn)行工作或者學(xué)習(xí)。這時(shí)候人們處在精力最好的狀態(tài)，建議把一天中最重要的工作放在該時(shí)段完成。

如果因工作需要熬夜，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉，盡可能順應(yīng)人體運(yùn)作的規(guī)律，將生物鐘調(diào)回原來的狀態(tài)。

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中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里的生物鐘

生物鐘看似復(fù)雜，其實(shí)，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸呀?jīng)自覺地或不自覺地按照自然界的法則和生物鐘的規(guī)律來安排自己的生活，這就是古人所說的“日出而作，日落而息”。早在二千多年前，我國的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有關(guān)于“人與天地相參，與日月相應(yīng)”的記載，意思是說人的生活規(guī)律應(yīng)該與自然界天地日月的變化相適應(yīng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》還提出具體的養(yǎng)生方法：“四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，也就是說春夏秋冬的四季變化規(guī)律是一切生物生長的基本法則，人們也要根據(jù)四季變化的特點(diǎn)采取春夏季保養(yǎng)陽氣，秋冬保養(yǎng)陰精的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)理論認(rèn)為，一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)而與之相適應(yīng)。人體的陽氣在白天運(yùn)行于外，推動(dòng)著人體的臟腑組織器官進(jìn)行各種功能活動(dòng)，所以白天是學(xué)習(xí)或工作的最佳時(shí)機(jī)。夜晚人體的陽氣內(nèi)斂而趨向于里，則有利于機(jī)體休息以便恢復(fù)精力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律而作息，有利于機(jī)體的健康。

中醫(yī)養(yǎng)生還提到“起居有常，養(yǎng)其神也”，如果人們的起居有常，作息合理，就能夠保養(yǎng)人的精神，使人的精力充沛，神采奕奕，對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏。相反，如果起居無常，作息失度，會(huì)使人精神萎靡，目光呆滯，反應(yīng)遲鈍。短期的起居失常，輕則眼圈發(fā)黑，精神倦怠，體質(zhì)下降，抗病能力降低；長期的起居失常，則能引發(fā)急慢性疾病，加速衰老和嚴(yán)重地危害人體的健康。正常的作息時(shí)間：每天早晨6∶00—6∶30起床；中午12∶00—13∶00午休；晚上23∶00前睡覺。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有稱“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起”，意思是說，四季的作息時(shí)間應(yīng)有所不同，“春夏養(yǎng)陽”宜晚睡早起，以養(yǎng)陽氣；“秋冬養(yǎng)陰”則應(yīng)“早臥早起”或“早臥晚起”，以養(yǎng)陰精。endprint