楊璞

國醫(yī)大師段亞亭雖然已經(jīng)89歲高齡，身體卻很硬朗，如今仍堅持出診，一直工作在中醫(yī)臨床的一線。如此高壽且精氣神十足，個中原因無疑跟段亞亭老人精通中醫(yī)、深諳中醫(yī)養(yǎng)生之道有很大關(guān)系。談及如何養(yǎng)生，段亞亭認(rèn)為，養(yǎng)生絕不是老年人的專利，只因老年人確實身體虛弱，慢性病較多，所以對養(yǎng)生想得最多。實際上養(yǎng)生貫穿一個人一生，每個人都要樹立正確的養(yǎng)生觀。

每晚溫水坐浴15分鐘―― 保健前列腺

段亞亭介紹，男性40歲后身體機能逐漸下降，六成人都有前列腺毛病，白酒、火鍋、胡椒等食材要遠離。段亞亭每晚會在溫水中坐浴15分鐘，緩解因前列腺引起的各種尿路癥狀。

【養(yǎng)生解讀】溫水坐浴的方法，不僅可以熱療活血，改善微循環(huán)，提高免疫力，還可以起到輔助促進炎癥吸收消散的作用。除此之外，溫水坐浴還可以起到緩解失眠多夢、睡眠不足、全身乏力、疲倦無神等效果。每日定時用溫水坐浴，同時有意識地做收縮肛門的動作，可以增強肛門括約肌功能，預(yù)防、緩解痔瘡癥狀。

雖然溫水坐浴好處多多，但如果溫度過高或坐浴時間太長，都會讓男性很受傷。需要提醒的是，未生育或處在生育期年齡的年輕男性應(yīng)盡量少用溫水坐浴，因為若水溫掌握不好，會對精子以及產(chǎn)生睪酮的間質(zhì)細胞造成傷害。

每天早上堅持吃3種食材―― 補氣血

段亞亭是婦科專家。他表示，女性以血為本，年輕女性通過月經(jīng)可以看出身體問題。而對于中老年女性來說，停經(jīng)后陰陽失調(diào)，心煩意亂，氣血不暢，睡不好是健康大忌。

補氣血并非女性的“專利”，男人長期勞累、生活不規(guī)律，也容易導(dǎo)致氣血不足。段亞亭會搭配3種食藥材補氣血，自己與老伴已服用20余年。方法如下：西洋參5～10克，研磨成粉；雞蛋2枚，攪勻；枸杞5克。將3種食藥材混合在一起，每日早晨蒸熟食用；同時還可用大棗5枚，泡水喝。

【養(yǎng)生解讀】西洋參味甘，性涼，歸肺胃二經(jīng)。其具有補氣養(yǎng)陰、清火生津的功效，也能抗疲勞、抗休克及延緩衰老。西洋參適宜陰虛火旺、咳嗽咯血、熱病氣陰兩傷、煩倦口渴、口干舌燥、大便干結(jié)、便血、心煩失眠等人群服用。常用劑量為3～6克，燉服或研粉吞服，不宜與藜蘆同用。

值得注意的是，并非人人都適合食用西洋參。脾胃虛寒、大便稀薄者，女子痛經(jīng)、閉經(jīng)、帶多者，均不宜把西洋參作為保健品，以免進一步損傷陽氣而加重病情。

10味中藥組名方―― 除濕祛病一碗“湯”

重慶地處兩江交匯處，夏季氣溫高，人們易濕熱重。段亞亭介紹，在接診的老年男性中，犯病多因脾胃功能差，濕氣重。中醫(yī)稱其為濕阻證，主要表現(xiàn)為酸軟乏力，頭昏腦重，胸悶腹脹，大便偏稀，口黏膩苔厚，口干、口苦、口臭等癥狀。

針對濕阻證，段亞亭推薦了一個經(jīng)驗方——除濕湯。

組成：藿香、佩蘭、菖蒲、蒼術(shù)、厚樸、甘草各10克，茯苓、豬苓、黨參各15克，苡仁30 克。

功效：健脾除濕。

主治：濕阻證。臨床主要表現(xiàn)為全身酸軟乏力，頭昏重，胸悶腹脹，納差，大便偏稀，口黏膩苔厚，口干、口苦、口臭等癥狀。

用法：每日1劑，水煎服，分3次服。

【養(yǎng)生解讀】濕阻證是指濕邪阻滯脾胃，多因脾胃功能失調(diào)，氣機失常，出現(xiàn)胸悶、腹脹、納差、大便稀等癥狀；濕邪郁阻衛(wèi)表、清陽被阻，故出現(xiàn)頭昏重痛?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“因于濕，首如裹。”

濕邪侵入肢體肌肉、關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)之間，氣機阻滯，故出現(xiàn)全身酸軟乏力，濕邪郁久化熱，津液受傷，出現(xiàn)口干、口渴等，脈濡、苔厚膩為濕邪盛之象征。治療上宜健脾除濕，用除濕湯，方中藿香、佩蘭、菖蒲芳香化濕，解表和中；蒼術(shù)、厚樸健脾燥濕，理氣化濕；苡仁、茯苓、豬苓淡滲利濕，濕從小便出；黨參、甘草益氣和中。

自創(chuàng)健身操―― 頭部按摩養(yǎng)精神

段亞亭還有一套自創(chuàng)的養(yǎng)生操，其中頭部按摩的方法至今他仍在堅持。得益于這套按摩法，他不僅皮膚光滑，還黑發(fā)重生，精神矍鑠。頭部按摩具體方法如下：

1.左右手五指同按鼻翼處，由此按揉至眼角，并輪刮眼眶25～30次，可明目。

2.大拇指先后抵住太陽穴及風(fēng)池穴兩處，另外四指當(dāng)梳，分別由頭部前后腦發(fā)際線，向百會穴梳理，可醒腦。

3.雙手五指相觸，置于后腦下方脊椎處，來回揉搓頸部40次，可強健脊椎。

4.雙掌揉搓臉部30次，再拉扯耳垂40次，可護膚，并緩解耳部供血不足問題。

【養(yǎng)生解讀】中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會之處，百脈所通，系一身之主宰，對控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動起著極其重要的主導(dǎo)作用。經(jīng)常按摩頭部，有助于改善腦部的血液循環(huán)，提高大腦的攝氧量，可益智健腦、增強記憶、緩解疲勞、消除緊張，還對失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，促進血液循環(huán)，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。老年人經(jīng)常按摩頭皮，能夠延年益壽。

注：文中方劑請在中醫(yī)師指導(dǎo)下對癥服用。endprint