王盼盼

【摘 要】目前，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練已被廣泛應(yīng)用于我國藝術(shù)類中高等院校的舞蹈訓(xùn)練課程當(dāng)中。本文通過對(duì)芭蕾的深入分析，了解其訓(xùn)練目的，闡述通過芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練達(dá)到塑造身姿體態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)，解決身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化力量能力以及樹立良好的審美情趣和舞臺(tái)魅力的作用。并運(yùn)用文獻(xiàn)研究法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法和描述性研究法，通過對(duì)芭蕾的審美特征、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的特點(diǎn)以及舞蹈訓(xùn)練目的的研究，探析芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練過程中的實(shí)用價(jià)值。

【關(guān)鍵詞】芭蕾；基礎(chǔ)訓(xùn)練；舞蹈訓(xùn)練；實(shí)用價(jià)值

中圖分類號(hào)：J71 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2017）23-0082-01

一、芭蕾與腳踝力量訓(xùn)練

（一）芭蕾概述

芭蕾舞，是一種起源于歐洲的古典舞蹈。它既強(qiáng)調(diào)技術(shù)技巧又注重表演情緒，并且令觀看者心曠神怡，沉醉其中。它用那優(yōu)美的舞姿、華麗的旋轉(zhuǎn)以及獨(dú)特的足尖技巧，將每一位欣賞者帶入夢(mèng)幻般的藝術(shù)殿堂。

（二）腳踝力量訓(xùn)練的必要性

踝關(guān)節(jié)是由脛骨、腓骨、跟和距骨構(gòu)成的。踝關(guān)節(jié)可以繞額狀軸做屈伸活動(dòng)，即通過距骨體做跖屈和背屈運(yùn)動(dòng)。由于踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面是前寬后窄的，當(dāng)踝關(guān)節(jié)做跖屈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可做內(nèi)收、外展等動(dòng)作，關(guān)節(jié)面較窄的后部會(huì)進(jìn)入關(guān)節(jié)窩，導(dǎo)致關(guān)節(jié)窩松動(dòng)，這時(shí)便會(huì)容易發(fā)生扭傷，其中最常見的是由內(nèi)翻造成的損傷。當(dāng)踝關(guān)節(jié)做背屈運(yùn)動(dòng)時(shí)，較寬的前部就會(huì)進(jìn)入關(guān)節(jié)窩內(nèi)，不容易扭傷，可以使關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

踝關(guān)節(jié)又分為內(nèi)踝和后踝，腓骨下端的突出部分為外踝，而脛骨下端的突出部分為內(nèi)踝。因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的外踝比內(nèi)踝長、窄，可防止距骨過度外翻。踝關(guān)節(jié)損傷，主要是指踝關(guān)節(jié)在外力的作用下，向一側(cè)活動(dòng)超過關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍時(shí)，內(nèi)部位置發(fā)生偏轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)內(nèi)主要的軟組織發(fā)生撕裂，關(guān)節(jié)內(nèi)部的腳踝、韌帶、血管受到外力的作用，出現(xiàn)破裂，出現(xiàn)出血或滲血的現(xiàn)象。一般會(huì)表現(xiàn)為足內(nèi)翻和足外翻，這些現(xiàn)象主要會(huì)造成韌帶損傷。足內(nèi)翻主要導(dǎo)致外側(cè)韌帶發(fā)生損傷，而當(dāng)足外翻時(shí)，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)韌帶發(fā)生損傷。

二、舞蹈基本功腳踝訓(xùn)練方法的運(yùn)用

（一）芭蕾基本功訓(xùn)練

芭蕾的基本功訓(xùn)練主要由扶把動(dòng)作、地面動(dòng)作、跳躍及技巧等組成。

1.“站”是腳踝訓(xùn)練的開端。首先雙手扶把桿，“一位”站好，腳踝內(nèi)側(cè)收緊向上提拉，抬頭，挺胸，收腹，后背直立，肩膀展開，重心要平均放到兩只腳上，控制好身體，腳下用力抓住地面?！罢尽睍r(shí)需要調(diào)動(dòng)全部腳踝群，腳踝收緊向上提拉?！罢尽笔悄_踝訓(xùn)練的首要問題。在核心部位有起止點(diǎn)的腳踝為33（對(duì)）+1（塊），它們主要起到產(chǎn)生、傳導(dǎo)、控制力量以及保持穩(wěn)定平衡的作用。通過對(duì)腳踝長期有效的訓(xùn)練，可以在很大程度上增強(qiáng)人體的穩(wěn)定性。

2.半腳尖練習(xí)是腳踝基本功訓(xùn)練中的一部分。半腳尖訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)腿部力量。主要就是針對(duì)腿部力量、加強(qiáng)腿部耐力而進(jìn)行的訓(xùn)練。它分為單腳訓(xùn)練和雙腳訓(xùn)練，在規(guī)定的數(shù)量上通過連續(xù)反復(fù)多次的練習(xí)，有效增進(jìn)腿部力量的提升。半腳尖的練習(xí)要求內(nèi)側(cè)腳踝夾緊，雙腿伸直，上身挺拔，收腹，展肩。在這種嚴(yán)格要求下進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在半腳尖練習(xí)過程中，要求動(dòng)作自然協(xié)調(diào)，思維敏捷，有較快的爆發(fā)力，發(fā)力準(zhǔn)確、有力度，能夠充分體現(xiàn)出力量的規(guī)范性、均衡性、多樣性、全面性。目前，學(xué)員大都缺乏核心腳踝穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這將導(dǎo)致其身體姿態(tài)呈現(xiàn)非對(duì)稱性，動(dòng)作緊張、不協(xié)調(diào)，甚至過度用力造成身體損傷等。腳踝訓(xùn)練對(duì)解決這一系列問題都有一定的幫助。

3.“控制”和“舞姿”能夠訓(xùn)練腳踝線條美感。在進(jìn)行“控制”訓(xùn)練時(shí)，腳踝要收緊向上提拉，腳踝根向外轉(zhuǎn)開，要特別強(qiáng)調(diào)“開”，腿和上身要保持一條直線，上身不可以向后躺或者向前傾、左右搖晃?？刂频母叨入S訓(xùn)練的程度而改變。

（二）舞蹈基本功腳踝的訓(xùn)練建議

對(duì)腳踝的訓(xùn)練十分重要，其直接影響了動(dòng)作的質(zhì)量，舞姿的完美。但是在基本功的訓(xùn)練過程中，要嚴(yán)格按照芭蕾基訓(xùn)的要求進(jìn)行訓(xùn)練，掌握好訓(xùn)練的基本方法、程序、訓(xùn)練的要領(lǐng)、注意事項(xiàng)，這樣才能形成好的腳踝線條。根據(jù)自身不同的身體素質(zhì)和條件，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練進(jìn)度。訓(xùn)練過重容易產(chǎn)生大粗腿，或者腳踝受傷。而訓(xùn)練過輕，腳踝則有可能過于松散，沒有線條感，爆發(fā)力也大打折扣，舞蹈作品也將會(huì)不能完美的呈現(xiàn)。所以在符合要求的情況下，制定符合自身的訓(xùn)練方式。

三、結(jié)語

芭蕾舞是一門既強(qiáng)調(diào)技術(shù)技巧又注重表演情緒的藝術(shù)，并且令觀看者心曠神怡，沉醉其中。芭蕾基訓(xùn)在舞蹈訓(xùn)練中的價(jià)值體現(xiàn)遠(yuǎn)不止上述這些內(nèi)容，它在看似單一簡單的訓(xùn)練中培養(yǎng)了舞者良好的舞蹈修養(yǎng)，以及如何在表演中散發(fā)舞臺(tái)魅力。