王素英

摘要：作為一項周期性項目，皮劃艇項目對于運動員的協(xié)調(diào)能力和技術(shù)動作有著嚴(yán)格的要求?；诖?，本文從皮劃艇運動項目在競技比賽中的基本特征出發(fā)，探究其訓(xùn)練規(guī)律以及訓(xùn)練方法，以期對提高皮劃艇運動員科學(xué)訓(xùn)練水平有所助益。

關(guān)鍵詞：皮劃艇運動；項目特征；訓(xùn)練規(guī)律；策略

一、皮劃艇運動項目特征

皮劃艇項目作為一項團(tuán)體運動，其在競技過程中對于運動員的技術(shù)、體能、心理以及團(tuán)體的配合能力有著特殊的要求。在競技比賽中皮劃艇項目特征主要表現(xiàn)為：（1）技術(shù)特征。在靜水項目中，劃槳的頻率是影響皮劃艇前進(jìn)速度的主要因素，也是運動員技術(shù)動作的集中體現(xiàn)。在劃槳過程中，運動員的體能素質(zhì)會形成一個最佳槳頻，并在整體的配合下實現(xiàn)高速前進(jìn)，當(dāng)然并不是槳頻越高越好，超過最佳槳頻，不僅會對運動員的體能造成過度消耗，也會影響皮劃艇左右側(cè)的對稱性，因此，在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)運動員的體能，以及項目特點設(shè)計技術(shù)動作，以保證競技中的技術(shù)效果。（2）體能特征。根據(jù)人體能量的一般代謝規(guī)律，在皮劃艇運動項目中，運動員的能量代謝主要以無氧代謝為主，運動員在運動中能夠表現(xiàn)出極大的爆發(fā)力，但是在運動中乳酸作為主要的供能方式，運動員需要對乳酸的進(jìn)行克服，提高肌肉的耐酸能力，只有這樣才能在劃槳過程中保持速度，并達(dá)到理想成績。（3）心理特征。心理素質(zhì)是影響運動員潛能發(fā)揮的關(guān)鍵性因素，也是項目訓(xùn)練中最難形成的素質(zhì)，在皮劃艇項目中，運動員良好技術(shù)能力的形成需要建立在健康的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)上，缺乏心理素質(zhì)的支撐，運動員難以在周期性地運動中形成強(qiáng)烈的動機(jī)，也無法在競技比賽中發(fā)揮團(tuán)隊精神。因此，在皮劃艇項目中，運動員的心理特征主要呈現(xiàn)為堅持不懈的意志和團(tuán)隊合作精神。而教練員在技術(shù)指導(dǎo)、體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)對其心理素質(zhì)進(jìn)行全面的培養(yǎng)。

二、皮劃艇運動項目的訓(xùn)練規(guī)律

根據(jù)皮劃艇項目的競技特征，在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該結(jié)合運動員的身體素質(zhì)以及皮劃艇項目的基本要求探究訓(xùn)練規(guī)律，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。在皮劃艇項目中，體能訓(xùn)練是關(guān)鍵，因此，教練員應(yīng)以有氧能力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合運動員的能量代謝規(guī)律，以及項目的比賽距離和時間制定訓(xùn)練方案。一直以來，許多教練員都堅持以無氧訓(xùn)練為主，認(rèn)為在皮劃艇項目競技中，運動員的能量代謝方式主要為無氧供給，因此將提高肌肉的抗酸能力作為主要內(nèi)容，這樣的訓(xùn)練由于過分重視無氧訓(xùn)練，使得運動員的間歇訓(xùn)練時間較長，在遇到長距離比賽項目時，難以形成有氧供給，影響了肌肉耐力。針對此，在皮劃艇項目中，教練員應(yīng)該利用有氧訓(xùn)練方案，強(qiáng)化體能，提高有氧供能速率，提高身日對乳酸的分解和清除能力，克服乳酸的阻礙，完成從無氧代謝到有氧代謝的過渡，以應(yīng)對長距離的皮劃艇項目。此外，在訓(xùn)練過程中，教練員還應(yīng)該將運動員的體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，利用專項訓(xùn)練，針對性地改善肌肉附屬結(jié)構(gòu)的支撐強(qiáng)度、內(nèi)臟結(jié)構(gòu)，這樣才能夠保證良好的競技狀態(tài)，延長運動壽命。在體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的過程中，教練員不僅要保證每一次劃槳動作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，還應(yīng)該精確計算每一次劃槳的最大輸出功率，從而根據(jù)技術(shù)動作的要求，對體能進(jìn)行合理分配，并在訓(xùn)練規(guī)律的指導(dǎo)下，對運動員的力量、速度和耐力等運動素質(zhì)提出更高要求。這樣在競技中才能夠保證技術(shù)的合理性，并減輕運動員動作幅度對皮劃艇船體前進(jìn)動力的影響，提高競技水平。

三、皮劃艇運動項目的體能訓(xùn)練方法

體能是皮劃艇項目訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教練員在運動過程中，應(yīng)該根據(jù)項目特征以及運動規(guī)律制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過程中，教練員可以利用間歇練習(xí)法完成有氧訓(xùn)練，提高運動員肌肉力量和耐力。在有氧訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該按照嚴(yán)格的時間標(biāo)準(zhǔn)，為運動員制定專項訓(xùn)練內(nèi)容，提高腰部肌肉、手臂肌肉力量，并利用未完全恢復(fù)的時間間歇，在運動員體能完全恢復(fù)之前進(jìn)行新一輪的訓(xùn)練，這樣能夠讓運動員的身體產(chǎn)生明顯的疲勞積累，并達(dá)到有氧運動負(fù)荷，實現(xiàn)身體的有氧供能。通常情況下，間歇訓(xùn)練法能夠達(dá)到90%-100%的運動負(fù)荷，而這對于改善皮劃艇運動員的心肺功能，提高學(xué)肌肉耐力以及有氧代謝能力具有重要作用。除此之外，教練員還可以根據(jù)皮劃艇項目的基本特征，制定有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練項目，對運動員的速度耐力、力量耐力進(jìn)行周期性訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，有氧運動作為基礎(chǔ)，如教練員可以利用靜水訓(xùn)練，讓運動員保持中等速度連續(xù)劃20-40分鐘，將心率控制在每24-26次/10s，經(jīng)過3-4組的訓(xùn)練項目，能夠最大限度地提高其身體的攝氧能力，進(jìn)而保證身體機(jī)能的有氧供能。在有氧訓(xùn)練的同時，無氧訓(xùn)練也是不可或缺的，在訓(xùn)練中，教練員可以將運動強(qiáng)度增加至80%，訓(xùn)練項目是時間控制在5-12分鐘，心率控制每20-28次/10s，這樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)運動員身體機(jī)能有氧和無氧混合供能的能力；另外在訓(xùn)練中，教練員還應(yīng)該適當(dāng)增加一些無氧乳酸能力的訓(xùn)練內(nèi)容，讓運動員在短時間，高強(qiáng)度的運動中，提高抗乳酸能力，進(jìn)而改善身體能量代謝，提高肌肉力量，保證皮劃艇競技比賽效果。

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（作者單位：四川瀘州市業(yè)余體育學(xué)校）