張潔

摘要：本文采用了數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)資料法、對(duì)照法以及邏輯分析法對(duì)西安體育學(xué)院2013級(jí)體育教育系160名學(xué)生及瑜伽協(xié)會(huì)60名學(xué)生會(huì)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)調(diào)查與分析，研究結(jié)果表明：瑜伽運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)生的肺活量，改變大學(xué)生體重、胸圍、腰圍等，增加學(xué)生的專(zhuān)注力、緩解大學(xué)生的心理情緒。因此為促進(jìn)大學(xué)生身心健康的發(fā)展，各大高校應(yīng)積極普及和推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng)；大學(xué)生；身心健康；影響

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響為研究對(duì)象，西安體育學(xué)院160名（男：117人；女：43人）瑜伽普修學(xué)生及瑜伽協(xié)會(huì)的60名女學(xué)生會(huì)員作為調(diào)查對(duì)象。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法。

二、結(jié)果與分析

（一）瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體的影響

1.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的影響

通過(guò)統(tǒng)計(jì)可以看出，瑜伽練習(xí)前男生肺活量3000-4000ml占的比例較大，約占總?cè)藬?shù)的67.3%，4000ml以上的占19.1%，2000-3000ml的占13.6%，而1000-2000ml無(wú)一人；瑜伽練習(xí)后男生肺活量3000-4000ml占的比例較大，約占總?cè)藬?shù)的62.7%，4000ml以上的占30%，2000-3000ml的占7.3%。而瑜伽練習(xí)前女生肺活量2000-3000ml占的比例較大，約占總?cè)藬?shù)的73.4%，3000-4000ml的占22.2%，而1000-2000ml以及4000以上的各占2.2%；瑜伽練習(xí)后女生肺活量2000-3000ml占的比例較大，約占總?cè)藬?shù)的60%，3000-4000ml的占36.7%，4000ml以上的占3.3%，1000-2000ml的則無(wú)一人。瑜伽練習(xí)前后的肺活量，男生女生的對(duì)比均有很明顯的改善，說(shuō)明瑜伽練習(xí)能有效的改善人體呼吸功能，能促進(jìn)肺活量的增大，最大攝氧量得到提高。

2.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的影響

統(tǒng)計(jì)可以看出，練習(xí)前體重分別是男生56.4%、女生51.1%，練習(xí)后有明顯的改善，男生44.5%、女生35.6%，練習(xí)前腰圍男生51.8%、女生50%，練習(xí)后有明顯的改善，男生42.7%、女生37.8%，練習(xí)前臀圍男生52.7%、女生51.1%，練習(xí)后有明顯的改善，男生38.2%、女生40%，練習(xí)前大腿圍男生47.3%、女生46.7%，練習(xí)后有明顯的改善，男生37.3%、女生34.4%。從瑜伽練習(xí)前后的數(shù)據(jù)分析對(duì)比可以看出，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的瑜伽練習(xí)后，我們的學(xué)生在體重、腰圍、臀圍、大腿圍等四項(xiàng)指標(biāo)均有非常明顯的差異，胸圍略有增加，但無(wú)非常明顯的變化。從分析結(jié)果可以看出，瑜伽練習(xí)對(duì)于大學(xué)生身體形態(tài)有著很明顯的影響，胸圍略有增加，體重、腰圍、臀圍、大腿圍都有著明顯的縮小，對(duì)于女性而言，腰圍縮小最為顯著，使女性的曲線(xiàn)美更加突出。

（二）瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理的影響

1.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)專(zhuān)注力的影響

通過(guò)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可以看出，瑜伽練習(xí)前男生專(zhuān)注度30-50min占的比例較大，約占總?cè)藬?shù)的47.2%，51min-70min的占33.6%，71min-90min的占12.7%，91min以上的占6.3%；由表10可以看出，瑜伽練習(xí)后男生專(zhuān)注度71min-90min占的比例較大，約占總?cè)藬?shù)的43.6%，51min-70min的占26.4%，91min以上的占20.9%，30min-50min的占9.1%；由此可見(jiàn)，瑜伽練習(xí)前女生專(zhuān)注度30-50min占的比例較大，約占總?cè)藬?shù)的50%，51min-70min的占32.2%，71min-90min的占11.1%，91min以上的占6.7%，瑜伽練習(xí)后女生專(zhuān)注度51min-70min占的比例較大，約占總?cè)藬?shù)的37.8%，71min-90min的占28.8%，30min-50min和91min以上的各占16.7%。通過(guò)瑜伽練習(xí)前后的對(duì)比男生女生的專(zhuān)注度都有了很明顯的提高，說(shuō)明瑜伽練習(xí)可以有效的提高學(xué)生的專(zhuān)注度。

2.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)心理情緒的影響

青少年學(xué)生對(duì)事物的敏感、情緒波動(dòng)、情感體驗(yàn)復(fù)雜、豐富，往往面臨著各種情緒困擾，而瑜伽運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)生緊張的神經(jīng)放松，心態(tài)調(diào)整好。改變年輕浮躁、沖動(dòng)的不良情緒，還能緩解來(lái)自不同方面的壓力。瑜伽的完全式呼吸法深長(zhǎng)而緩慢，具有安定身心的效果，讓身體穩(wěn)定，心情愉悅。瑜伽冥想可以提高人集中精神，控制自身意識(shí)以及調(diào)節(jié)身心的能力，幫助消除潛意識(shí)里的焦慮不安，讓人更好的透視周?chē)妥陨恚蛊湫木称胶?、減少煩燥、沮喪等，有助于學(xué)生的心靈回歸平靜，胸襟開(kāi)闊、冷靜沉著、處事不驚，始終保持一種平靜而愉悅的狀態(tài)。因此可以得出，瑜伽練習(xí)能緩解大學(xué)生的心理情緒。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.瑜伽練習(xí)能使大學(xué)生的身體機(jī)能得到改善，主要表現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)前后安靜脈搏壓變低以及肺活量也有顯著的提高。

2.瑜伽練習(xí)能改善大學(xué)生的身體形態(tài)，讓脊柱正常的生長(zhǎng)，肌肉更加緊致，塑造出勻稱(chēng)的肌肉線(xiàn)條。

3.瑜伽練習(xí)能增加肌肉的力量，同時(shí)也提高大學(xué)生的柔韌性

4.瑜伽練習(xí)還能提高大學(xué)生的專(zhuān)注力，調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒，緩解來(lái)自各個(gè)方面的壓力，增強(qiáng)自信心，使人保持愉悅的心情。

（二）建議

1.選擇適合大學(xué)生年齡以及心理特征的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)動(dòng)作要循序漸進(jìn)，先易后難，集中注意力，并且要注重呼吸的配合。

2.在其他公體課的學(xué)習(xí)中我們也可以把瑜伽作為準(zhǔn)備活動(dòng)或是放松運(yùn)動(dòng)，利用動(dòng)靜結(jié)合的方式來(lái)緩解學(xué)生心理壓力，釋放能量，讓大腦得到放松，進(jìn)而提高學(xué)生的提高自信心。

3.瑜伽練習(xí)能提高大學(xué)生的心肺功能，增加肌肉力量以及柔韌度，同時(shí)也能促進(jìn)大學(xué)生心理健康的發(fā)展，所以建議在高校普及和推廣。

4.建議學(xué)生在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。

參考文獻(xiàn)：

[1]邱服冰.論瑜伽及其生理功能[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004：5；60-61.

[2]李曉佳.瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)女大學(xué)生身心健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].蘇州大學(xué)，2010.

（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）