□ 陳淑妝，魏力深，陳日興

（1.韓山師范學(xué)院體育學(xué)院，廣東 潮州 410400；2.廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

·運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練·

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練提高跆拳道橫踢技術(shù)的初步探討

□ 陳淑妝1，魏力深2，陳日興1

（1.韓山師范學(xué)院體育學(xué)院，廣東 潮州 410400；2.廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

文章綜述了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員橫踢技術(shù)的影響。經(jīng)過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的功能動(dòng)作篩查評(píng)分明顯改善，存在的肌力不平衡和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限等問題予以解決，身體各關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性重新塑造。文章將為跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供依據(jù)，在制定跆拳道體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)最先參考身體運(yùn)動(dòng)功能篩查（FMS）所檢測出的身體弱鏈、肌力不平衡和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限等問題,制定相關(guān)的矯正訓(xùn)練計(jì)劃。在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)正常的靈活性、穩(wěn)定性后，接著進(jìn)行動(dòng)作模式力量訓(xùn)練。最后將運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合發(fā)展。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練；跆拳道；橫踢技術(shù)；體能

1 前言

跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于同場對抗型以技術(shù)為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著技術(shù)動(dòng)作逐漸完善，最后決出勝負(fù)的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)動(dòng)作的控制穩(wěn)定以及對戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行程度，在這凸顯出來的關(guān)鍵問題就是運(yùn)動(dòng)員的體能。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練理論是進(jìn)行單關(guān)節(jié)、單方向、時(shí)效性低、有序的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容大多數(shù)來自于舉重、田徑或者模擬專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動(dòng)員單一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)涉及的肌肉力量訓(xùn)練。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論是圍繞多平面、多維度、多關(guān)節(jié)參與和無軌跡、無序的場上技術(shù)動(dòng)作設(shè)計(jì)出具有高度效益的動(dòng)作模式訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作質(zhì)量而不是肌肉力量，目的是為運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠有效展示運(yùn)動(dòng)技能。身體功能訓(xùn)練的最主要的宗旨是為運(yùn)動(dòng)員提供最優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，整合各種資源，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績。在跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)中，橫踢技術(shù)是在單腿穩(wěn)固支撐下鞭打腿進(jìn)行快速有力的向心收縮對目標(biāo)進(jìn)行擊打，對單腿支撐的穩(wěn)固性、單腿支撐動(dòng)態(tài)穩(wěn)定力量以及踢擊腿最大力量和快速力量有非常高的要求[1]。跆拳道橫踢技術(shù)，對運(yùn)動(dòng)員拮抗肌與主動(dòng)肌在快速發(fā)力的時(shí)候，需要有快速的協(xié)同作用。神經(jīng)對肌肉控制訓(xùn)練提高橫踢快速力量具有非常大的效益。運(yùn)動(dòng)員的肢體穩(wěn)定性、神經(jīng)-肌肉支配能力以及技術(shù)動(dòng)作“動(dòng)力鏈”完整性訓(xùn)練，在跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中顯得尤為重要。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練并不能滿足上述的需求，并且傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練存在許多的詬病，大運(yùn)動(dòng)量、大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練，不注重運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)各關(guān)節(jié)的功能性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的幾率提高。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在身體解剖結(jié)構(gòu)的位置定位上，更強(qiáng)調(diào)支撐軀干的穩(wěn)定肌群（多裂肌、回旋肌）和各關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)固小的肌肉群（肩袖肌群）訓(xùn)練，在生理功能上，更強(qiáng)調(diào)身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定和動(dòng)態(tài)平衡，更強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)周圍小肌肉群、輔助肌群的固定作用和運(yùn)動(dòng)時(shí)拮抗肌適宜的對抗與協(xié)同作用，更強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對運(yùn)動(dòng)目標(biāo)肌群的控制能力；在作用上，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的身體各條動(dòng)力鏈所涉及肌肉組成的力量揉合成“柔性力量”。它并不強(qiáng)調(diào)直接提高單一目標(biāo)肌肉群的收縮速度或力值，而是通過加強(qiáng)肢體在運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定性，主動(dòng)肌、對抗肌與輔助肌三者之間協(xié)同作用的能力，增強(qiáng)神經(jīng)-肌肉控制的能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)力鏈的有效傳遞，動(dòng)作與動(dòng)作之間緊密連接，以及提高運(yùn)動(dòng)員對整套技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏感和流暢程度控制能力，最終達(dá)到將參與運(yùn)動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)糅合成整體力量的目標(biāo)[2]。本文綜述了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)員橫踢技術(shù)、FMS和體能等方面的作用，為跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供參考。

2 跆拳道的發(fā)展現(xiàn)狀

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場對抗型搏擊類的重競技運(yùn)動(dòng)。跆拳道起源于朝鮮半島，以靈活多變、豐富絕倫的腿法而著稱。跆拳道在1988年、1992年和1996年連續(xù)三年成為奧運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目，2000年成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。同時(shí)它也是亞運(yùn)會(huì)、泛美運(yùn)動(dòng)會(huì)、全非洲運(yùn)動(dòng)會(huì)以及中國全運(yùn)會(huì)等一系列國際重大賽事的正式比賽項(xiàng)目。隨著電子護(hù)具的運(yùn)用，電腦取代了人腦，傳統(tǒng)觀念受到嚴(yán)重沖擊。在使用電子護(hù)具比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)當(dāng)前跆拳道技術(shù)體系之外的擊打動(dòng)作得分的現(xiàn)象，大致可以分為3類，即腳內(nèi)側(cè)橫踢踢擊類、中位勾踢腳底拍打類和后踢、橫踢蹭擊類[3]。吳建忠等[4]認(rèn)為新得分技術(shù)腳內(nèi)側(cè)橫踢、中位勾踢符合規(guī)則要求和力學(xué)原理,腳內(nèi)側(cè)橫踢、中位勾踢達(dá)到Dado電子護(hù)具得分力值的成功率高，分別為94.84%和92.97 % 。隨著電子護(hù)具的出現(xiàn)，跆拳道比賽規(guī)則的改變，橫踢技術(shù)在比賽中的作用越來越明顯。在擊打準(zhǔn)確后，電子護(hù)具所顯示的力值才是運(yùn)動(dòng)員得分的關(guān)鍵。所以在比賽中不單單考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的有效性，并且在擊打準(zhǔn)確后限定了力值。這就對跆拳道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與身體素質(zhì)的結(jié)合提出了更高的要求，體現(xiàn)了同場對抗型搏擊類項(xiàng)目的特征。

3 跆拳道橫踢技術(shù)的重要性

劉胡興[5]以2010年新疆跆拳道世界杯和2008年北京奧運(yùn)會(huì)跆拳道比賽作為比較，發(fā)現(xiàn)在新規(guī)則下電子護(hù)具的使用提高跆拳道比賽的公平性，在一定程度上解決了裁判爭議問題，在技術(shù)運(yùn)用總體特征上并無明顯變化，橫踢還是主要得分技術(shù)，推踢技術(shù)明顯提高。劉寶成[6]對1996年“萬基杯”中國跆拳道錦標(biāo)賽男子83Kg、64K和58Kg級(jí)，女子47Kg、55Kg和60Kg等級(jí)別進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)各種類型技術(shù)中，橫踢為男子冠軍得分主要手段，橫踢、下劈踢為女子冠軍得分主要手段。許紅曄[7]研究指出后橫踢反擊這個(gè)動(dòng)作比較容易掌握，在每場比賽中為運(yùn)用次數(shù)較多的有效的得分技術(shù)。在實(shí)際運(yùn)用上可以運(yùn)用前腿橫踢技術(shù)作為假動(dòng)作引誘出對手的進(jìn)攻，當(dāng)對手進(jìn)攻時(shí)做出后橫踢反擊技術(shù)有力的擊打?qū)κ?，以至有效的得分?？梢钥闯鰴M踢技術(shù)是跆拳道競技比賽中主要的得分技術(shù)，無論在進(jìn)攻和反擊中都具有很好的運(yùn)用效果。

4 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

4.1 功能動(dòng)作篩查

Gary Cook提出了“人體運(yùn)動(dòng)鏈”理論。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需借助人體參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)和肌肉，使得參與的各個(gè)環(huán)節(jié)（動(dòng)力鏈條）按照特定的順序連接結(jié)合，“運(yùn)動(dòng)鏈條”把參與運(yùn)動(dòng)的相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)進(jìn)行關(guān)聯(lián)和功能整合，控制人體在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定的姿態(tài)以及完整鏈條發(fā)力順序，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)損傷源于身體各部位關(guān)節(jié)肌肉力量不平衡、身體運(yùn)動(dòng)協(xié)同能力差、肌緊張過度、鏈條中存在的薄弱環(huán)節(jié)(弱鏈)及身體運(yùn)動(dòng)代償動(dòng)作、動(dòng)作模式不穩(wěn)定與不對稱[7]。功能動(dòng)作篩查（FMS）注重動(dòng)態(tài)過程中動(dòng)力鏈的篩查,檢測出身體中的弱鏈環(huán)節(jié)以及身體關(guān)節(jié)受限制環(huán)節(jié)，并對身體的代償和受限的環(huán)節(jié)進(jìn)行跟蹤。功能動(dòng)作篩查主要由人體發(fā)育過程中7個(gè)重要的身體動(dòng)作模式組成，這些重要的功能性動(dòng)作模式有以下7種：下蹲、跨步、弓箭步、伸展、上舉、軀干的前傾和后傾以及旋轉(zhuǎn)，功能動(dòng)作篩查正是通過這7個(gè)人體發(fā)育過程中最重要的身體運(yùn)動(dòng)模式演變過來，主要的篩查動(dòng)作有：深蹲、過欄步、直線分腿蹲、肩部靈活性、主動(dòng)抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性七個(gè)動(dòng)作組成。深蹲主要檢測身體兩側(cè)在動(dòng)態(tài)過程中的對稱性，可以檢測髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)在動(dòng)態(tài)過程中的靈活性。頭上舉著木桿可以檢測身體兩側(cè)的對稱性以及肩部和胸椎的靈活性和對稱性。深蹲需要踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)在下肢閉鏈運(yùn)動(dòng)中具有良好的彎曲能力，胸椎在下蹲過程中協(xié)同的伸展能力以及肩關(guān)節(jié)配合的外展和屈曲能力。上踏步動(dòng)作主要檢測支撐腿髖部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及髖關(guān)節(jié)在封閉鏈中的伸展能力。這個(gè)測試同樣也要求開鏈中踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的伸展能力以及單腿站立的平衡能力。分腿蹲可以檢測身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定性以及踝關(guān)節(jié)。主動(dòng)舉腿主要檢測腘繩肌的柔韌性，而這種柔韌性是跆拳道運(yùn)動(dòng)真正在訓(xùn)練和比賽中所需要的柔韌性，相對于被動(dòng)的柔韌性，這種主動(dòng)的柔韌性是更需要發(fā)展的，并且還需要運(yùn)動(dòng)員相對髂腰肌的柔韌性和下腹部的穩(wěn)定性。脊柱穩(wěn)定性俯臥撐測試主要檢測當(dāng)上肢運(yùn)動(dòng)對稱是軀干在矢狀面的對稱穩(wěn)定性。在功能訓(xùn)練中大多數(shù)的訓(xùn)練動(dòng)作都是需要穩(wěn)定的軀干由上肢傳遞力量到下肢，反之亦然。體旋穩(wěn)定性測試可以檢測非對稱軀干在非對稱的上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)在矢狀面和垂直面的穩(wěn)定性，在競技體育中許多功能訓(xùn)練動(dòng)作都是需要穩(wěn)定的軀干來由上肢非對稱地傳遞力量到下肢，反之亦然。如果軀干缺乏良好的穩(wěn)定性，能量的動(dòng)力傳遞就會(huì)減弱，從而使動(dòng)作質(zhì)量降低，同時(shí)會(huì)對運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)產(chǎn)生微損傷。肩部靈活性主要檢測肩關(guān)節(jié)外展外旋、內(nèi)收內(nèi)旋的綜合活動(dòng)能力。

4.2 矯正訓(xùn)練

良好的動(dòng)作模式和平衡的身體結(jié)構(gòu)排列為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供基本保障，是高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和損傷預(yù)防的前提條件。通過姿勢與動(dòng)作模式的評(píng)估，找出身體結(jié)構(gòu)排列與動(dòng)作模式的不合理問題，可以幫助運(yùn)動(dòng)員解釋身體潛在的肌肉平衡、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、穩(wěn)定性、肢體協(xié)調(diào)與神經(jīng)肌肉控制等問題，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的限制性因素。然后針對以上發(fā)現(xiàn)問題進(jìn)行針對性的矯正訓(xùn)練，以解決人體肌肉平衡與神經(jīng)肌肉控制問題、姿勢、動(dòng)作模式缺陷與不足，從而達(dá)到有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高人體運(yùn)動(dòng)能力，為高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供支持與保障。

4.3 矯正訓(xùn)練方法

功能動(dòng)作篩查所針對的軟組織肌肉以及相關(guān)的矯正訓(xùn)練見表1。

4.4 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)“訓(xùn)練就是動(dòng)作”，正確的動(dòng)作模式訓(xùn)練是所有技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的根本。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容提膝包括肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉激活、動(dòng)作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合力量、多方向加速度、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、能量系統(tǒng)發(fā)展、再生恢復(fù)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練基本上是按照如下主線進(jìn)行的：激發(fā)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)（心理誘導(dǎo)）喚醒肌肉與神經(jīng)結(jié)合點(diǎn)（軟組織激活）→肌肉動(dòng)員→動(dòng)作模式→支撐動(dòng)作質(zhì)量所需的素質(zhì)（快速伸縮復(fù)合力量、速度力量、無氧耐力功率等素質(zhì)） 能量補(bǔ)充與恢復(fù)。從內(nèi)容的分層、分類設(shè)計(jì)來看，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練按照人體解剖學(xué)的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)面，將訓(xùn)練內(nèi)容劃分為不同種類。根據(jù)各個(gè)主要關(guān)節(jié)劃分動(dòng)作模式形成上、下肢與軀干力量動(dòng)作模式訓(xùn)練，訓(xùn)練的最終目的是將身體的各環(huán)節(jié)模式訓(xùn)練整合在一起，形成一條從上肢→軀干→下肢身體運(yùn)動(dòng)模式，以身體軀干為中樞點(diǎn)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作篩查、功能動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)力鏈、神經(jīng)鏈、核心柱力量和恢復(fù)再生等訓(xùn)練，目的是更好地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)動(dòng)作模式的輸出功率，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，提高賽場競技表現(xiàn)力。實(shí)踐證明，力量是提高速度的基礎(chǔ)，神經(jīng)肌肉節(jié)點(diǎn)訓(xùn)練是關(guān)鍵，必須重視功能性力量訓(xùn)練。

4.5 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方案

運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的內(nèi)容為：動(dòng)態(tài)拉伸、軀干支柱穩(wěn)定性訓(xùn)練（肌肉激活）、糾正訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉激活訓(xùn)練（單腿前后跳、X型跳）、身體運(yùn)動(dòng)功能力量訓(xùn)練（上肢動(dòng)作模式、軀干動(dòng)作模式、下肢動(dòng)作模式、爆發(fā)力訓(xùn)練）、恢復(fù)與再生（軟組織放松、PNF拉伸）等組成。訓(xùn)練計(jì)劃依據(jù)NSCA訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。具體的訓(xùn)練動(dòng)作在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練計(jì)劃中詳細(xì)表明。NSCA根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)而設(shè)定的訓(xùn)練方案見表2。

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表2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

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G808.1

A

10.3969/j.issn.1006-1487.2017.06.009

2017-10-31

基金來源：廣東省體育局2016-2017年科研項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：GDSS2016137）。

陳淑妝（1976— ），女，廣東潮州人，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。