頸肩腰腿痛是中老年人群的常見病和多發(fā)病，嚴重困擾著中老年人的生活?，F(xiàn)代生活方式的轉變，其發(fā)病率呈逐年上升趨勢，且發(fā)病年齡越來越年輕。眼下隨著天氣驟然轉冷，再加上添衣保暖不及時等原因，寒邪侵襲人體，門診這類頸肩腰腿痛患者更是明顯增多。從臨床就診患者來看，主要病種為肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎、膝骨關節(jié)炎等，如能科學合理的調(diào)護，可有效減少頸肩腰腿痛的發(fā)生。

1.防寒保暖可防復發(fā)

隨著溫度的降低，中老年人一定要及時增加衣物。這是因為天氣驟然變冷，人體還沒有適應寒冷天氣，此時若不及時增加衣物，則可造成寒邪侵襲人體。在此期間一定要根據(jù)天氣變化，及時增加衣被，特別是原來患有頸肩腰腿痛的患者更要注意。

勞累可使人體肌肉、筋膜等軟組織緊張、僵硬、微循環(huán)障礙，甚至出現(xiàn)無菌性炎癥，如果環(huán)境溫度又較低，則可明顯加重上述病理改變，引起或加重疼痛，而充分的休息則可以提高人體對環(huán)境的適應能力。因此，一定要避免勞累，注意休息。但適當?shù)倪\動鍛煉可以增加肌肉的適應性，促進機體的血液循環(huán)，增強人體的適應能力?？蛇M行快走、慢跑等運動，以全身微微汗出為宜，不宜進行大運動量鍛煉。

2.穴位保健幫您遠離疼痛

中醫(yī)針灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學的瑰寶，在數(shù)千年的臨床實踐中積累了豐富的臨床診療經(jīng)驗，現(xiàn)給大家介紹幾個簡單的穴位保健小妙招，可有助于遠離頸肩腰腿痛困擾。

按揉或艾灸腎俞穴。腎俞穴為腎的背俞穴，具有益腎強腰、滋陰壯陽、明目聰耳的作用，中醫(yī)認為頸肩腰腿痛的發(fā)生與腎關系密切。腎為先天之本，主骨生髓，腎虛則人體機能下降，容易發(fā)生頸肩腰腿痛?？刹捎秒p手握拳，拳眼對準穴位輕輕捶打30～50次，或雙手拇指按揉穴位3～5分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹感為度，或采用艾條溫和灸20～30分鐘。腎俞穴在第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸（5厘米），與肚臍水平正對的腰部。

艾灸關元穴。關元穴是人體一個重要的溫補元氣的穴位，為人體元陰元陽封藏之處，具有溫陽益氣、培本固原的作用。艾灸關元穴可培補元氣，增強人體對寒冷環(huán)境的適應能力?？刹捎冒瑮l溫和灸20～30分鐘。關元穴在下腹部，前正中線上，肚臍下3寸（10厘米）。

按揉或艾灸足三里穴。足三里是針灸治病、保健最常用的一個穴位，為人體養(yǎng)生保健的第一大穴。足三里屬胃經(jīng)，具有健脾和胃、補中益氣、溫中補虛、扶正培元的作用。中醫(yī)認為脾胃為后天之本，按揉或艾灸足三里穴可強壯機體，增強機體抵抗力?？捎媚粗钢父裹c揉5～15分鐘，或采用艾條溫和灸20～30分鐘。

（中日醫(yī)院中醫(yī)針灸科 劉乃剛 郵編：100029）