黃仁忠

左右雙臂攬月

全身放松站立，做起勢動作，馬步站樁兩分鐘（圖25），雙手臂慢慢地交叉攬攏邊雙臂上抬，直至右臂與肩相平（圖26），右臂在上，左臂在下，雙臂間隔距離約10公分，右臂不能超高于肩，左臂不能低于胃端的賁門，雙手保持梯形式，右手中指尖正好對準左手的曲池穴位，略停留一會兒，雙手指放松伸直（圖27），停留5秒鐘左右，再把松直的手指復原成梯形式。這樣連續(xù)3次后，雙手小臂轉動，使掌心向體內（圖28），同時肘關節(jié)下沉，此時，雙手掌魚際肌內外相對（圖29），雙手間隔距離約5公分左右，二肌不要相碰，雙手魚際處對準胸前的膻中穴，魚際間隔膻中穴約10～15公分，停留45秒鐘左右后，雙手掌慢慢推出，使雙手不緊而能松得開的位置為止，魚際始終保持對準膻中穴部位（圖30），停留45秒后，雙手掌再慢慢拉回到原來位置（同圖29），略停留一會兒，雙手掌保持原來姿勢上抬，使魚際對準鼻尖（圖31），魚際間隔鼻尖約10公分左右，停留45秒后，雙手掌收回到膻中穴位置（同圖29），停留30秒后，雙臂沿胸向左右兩側拉開，肘關節(jié)下沉些，雙手指正好對準人體中線任脈，雙掌心對著左右胸部（圖32），然后雙手指沿著任脈向下移動，雙手指對著中脘穴時（圖33），停留5秒后，雙手掌邊向前推出邊雙手掌翻掌，使掌心向下，恢復馬步站樁，這是右手攬月。接著做左手攬月，動作與右手攬月相同。就是原右手動作和位置轉換給左手操作，原左手動作和位置轉換給右手去操作，左右手的位置變換就行了。左右攬月全部完畢，恢復馬步站樁后，接著做扶正益壽扳指法。

接攬月后的馬步站樁進行扶正益壽的扳動手指法。馬步站樁，十指保持成梯形式，在扳動每個指法前十指要始終保持松直，扳完每一個手指后，十指要恢復成梯形式。扳動每一個手指是45秒左右（包括扳動和復原時間在內），扳每個手指方法如下。

大拇指——十指松直，大拇指向外略拉開，慢慢向下扳動，扳到與食指外側平面相平為止，大拇指尖向下，停留到時間后，大拇指在原來扳下的路線上進行復原成梯形式手指。

食指、中指、無名指和小指，每個手指扳動向下是45度，到時間起指復原成梯形式。這4個手指扳動方法是相同的。上述是介紹扳動每個手指的方法（圖34、35、36、37、38、39、40）。

扶正益壽的指法程序如下（雙手指同時扳動）：

1.掌心向下；十指松直；扳動食指；起指；梯形式。

2.十指松直；扳動無名指；起指；梯形式。

3.十指松直；扳動大拇指；起指；梯形式。

4.十指松直；扳動小指；起指；梯形式。

5.十指松直；扳動中指；起指；梯形式。

以上1至5指法是扶正益壽指法的排列，1至5指法每做1次為一遍。每次修練雙臂攬月恢復馬步站樁后，需要扳動該指法2遍，扳動手指結束后，馬步站樁2分鐘，再做收勢動作，整套左右雙臂攬月功法約30分鐘可以結束。

要點：

雙臂攬月時不能把雙肩扛起來，手腕部位不能抬曲，手背與小手臂保持成一線，手指梯形式與十指松直要分明，魚際對鼻尖要雙手魚際處對準鼻尖，而不要用鼻尖去找魚際，頸部要松而自然。在扳動扶正益壽指法時，要特別注意肩膀部位放得松。在扳指時，要經常檢查自己的肩膀，因為在扳指時，很容易引起肩膀緊張和雙肩扛頭動作，還要注意扳指時，避免造成未被扳動的手指過緊的狀態(tài)，而且在扳指時呼吸注意自然，扳動每一個手指時，不要超出45度為佳，不然的話會造成扳指的手指和周圍肌肉的緊張現象。整個攬月及指法要求松而軟的狀態(tài)下進行。

功理：

左右雙臂攬月以反饋療法為主。通過前面的功法修煉已有少量內氣外放的基礎進行自我治療，主要治療呼吸系統(tǒng)病變，神經系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的疾病，對咳喘、嚴重失眠癥、心臟疾病、胸痹、咽部和食道部的疾病有顯效。對高血壓患者，當雙手對鼻尖時，雙手肘關節(jié)略上抬，使雙手掌面向下些，讓氣血向下流量加強，血壓迫使下降。該功法是反饋療法進行有病治病無病強身之法。在功法之一的基礎上有內氣外放少量外氣時，除修練功法之二外，自己身上有些小毛小病時，可以不在練功時，對自我療法，那里有小毛小病，就用手掌對準那里內氣外放.也有一定的作用。但是，因功底基礎關系，暫不要與別人發(fā)氣治療，不然的話會傷自身。等深造后在一定的指導基礎下，才不傷害自身，真正做一個外氣型氣功師，進行治病救人。

（未完待續(xù)）endprint