劉飛 （江蘇省淮安市開明中學(xué)，223002）

巧用足球，發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)

劉飛 （江蘇省淮安市開明中學(xué)，223002）

江蘇劉飛

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是人在參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所必需的身體素質(zhì)之一。然而，由于傳統(tǒng)的力量練習(xí)形式單一、枯燥乏味，導(dǎo)致學(xué)生普遍力量偏弱，因而急需調(diào)整力量練習(xí)的方法，探索新的途徑。筆者在長期教學(xué)實(shí)踐過程中，嘗試?yán)米闱騺戆l(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)。經(jīng)過自我不斷探索和改進(jìn)，巧用足球進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提升了力量練習(xí)的趣味性，在提升學(xué)生的力量素質(zhì)方面也取得了比較理想的效果?，F(xiàn)將具體的做法與各位同仁一起探討。

一、巧用足球發(fā)展上肢力量

1.仰臥臂屈伸腳搭球

目的：通過雙腳搭在足球上的臂屈伸練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的平衡和控球能力，也能夠提升學(xué)生的上臂力量。

方法：學(xué)生準(zhǔn)備姿勢為兩腿合并在一起，雙腳搭在足球上，身體呈仰臥姿勢，雙掌支撐地面。在練習(xí)過程中，手臂屈伸，身體可以適當(dāng)彎曲，要特別注意的是不能通過身體去借力（見圖1）。

圖1-1

圖1-2

建議：若是學(xué)生力量過弱，暫時(shí)完成不了此練習(xí)，可調(diào)整為仰臥支撐腳搭球或俯臥支撐腳搭球。

2.仰臥腳觸球轉(zhuǎn)圈

目的：通過腳觸球，可以提高學(xué)生的球感；而利用仰臥手掌支撐地面轉(zhuǎn)圈，有利于提高學(xué)生的上肢力量。

方法：學(xué)生準(zhǔn)備姿勢為手腳分開，支撐地面，臀部懸空，然后兩以手為圓心運(yùn)球一圈，完成練習(xí)（見圖2）。

建議：若是學(xué)生很容易完成此練習(xí)，可以通過繞足球場的中圈來增加難度和強(qiáng)度，設(shè)置挑戰(zhàn)來激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣和積極性。

圖2-1

圖2-2

二、巧用足球發(fā)展下肢力量

1.雙腳跳躍膝觸球

目的：通過雙腳跳躍膝觸球，可以發(fā)展學(xué)生的下肢力量，提升對(duì)球的感覺。

方法：學(xué)生雙手抱足球，雙腳跳小欄架，要注意必須雙腳同時(shí)著地，而且在跳起時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要用力上頂，保證每次觸到球。在練習(xí)過程中，雙腳盡量避免碰到小欄架，保持彈跳的連續(xù)性，注意安全（見圖3）。

圖3-1

圖3-2

建議：為了保持學(xué)生練習(xí)下肢力量的熱情，可將雙腳跳躍膝觸球和側(cè)向高抬腿膝觸球進(jìn)行輪換練習(xí)。

2.單腳跳起頭頂球

目的：通過單腳跳起頭頂球，發(fā)展學(xué)生下肢力量和頭頂球的能力。

方法：一名學(xué)生負(fù)責(zé)拋球，另一名學(xué)生呈單腳站立姿勢，找準(zhǔn)頭頂球的時(shí)機(jī)和擊球點(diǎn)來完成破門。在練習(xí)過程中，頭頂球的學(xué)生始終保持單腳站立，直至練習(xí)結(jié)束（見圖4）。

圖4-1

圖4-2

建議：可將此練習(xí)設(shè)置為游戲，分成兩組進(jìn)行比賽，看哪一小組先完成規(guī)定的破門個(gè)數(shù)，從而提高學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)的熱情。

三、巧用足球發(fā)展核心力量

1.坐地跳起頭頂球

目的：通過坐地跳起頭頂球練習(xí)，鍛煉學(xué)生的核心區(qū)域力量和頭頂球的能力。

方法：當(dāng)一名學(xué)生將球拋起后，另一名學(xué)生再依次完成起身、跳起、頭頂球等動(dòng)作（見圖5）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

建議：可將坐姿變?yōu)樘勺藖碓黾与y度，以提高學(xué)生快速反應(yīng)能力和下肢的爆發(fā)力。

目的：通過仰臥跳起手接球練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的核心區(qū)域力量和對(duì)手觸球的感覺。

方法：當(dāng)一名學(xué)生將球拋起后，另一名學(xué)生再依次完成起身、跳起、手接球等動(dòng)作（見圖6）。

圖6-1

圖6-2

圖6-3

建議：通過仰臥和俯臥相輪換的方式，創(chuàng)造練習(xí)的新鮮感，提高學(xué)生練習(xí)核心力量的積極性。