藍榮福

摘? 要：良好的體能素質(zhì)是學生健康成長的基礎(chǔ)。體育教學中要全面考慮如何促進學生的體能素質(zhì)發(fā)展與提升的各方面因素，樹立發(fā)展學生體能素質(zhì)的責任和擔當意識。加強對體能發(fā)展的教學研究，對教材進行系統(tǒng)梳理和科學設(shè)計。運用貼近學生實際的手段和方法，科學合理組織教學，調(diào)動學生參與體能練習的積極性，有效將體能發(fā)展的目標落實到教學過程中去。

關(guān)鍵詞：體能;科學系統(tǒng)性;創(chuàng)新性;實效性

中圖分類號：G807.3? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? DOI： 10.3969/j.issn.1006-1487.2018.05.005

發(fā)展體能是體育與健康課程的重要目標，依據(jù)我國學校體育“健康第一”的指導思想，結(jié)合目前我國青少年兒童的健康現(xiàn)狀，課程標準將體能作為學生學習評價的內(nèi)容之一。擁有良好的體能和健康能力是學生掌握運動技術(shù)和增進健康的基礎(chǔ)。因此，重視廣大青少年學生體能素質(zhì)發(fā)展的重要性毋容置疑，其意義已經(jīng)上升到國家發(fā)展戰(zhàn)略層面。課堂教學是學校體育工作的主陣地，必須科學地利用課堂的空間與時間，有效合理地進行體能素質(zhì)練習，不斷提高學生的體質(zhì)健康水平，是我們每位學校體育工作者應盡的責任和義務(wù)。

我們必須要樹立大體能發(fā)展的意識，在現(xiàn)實中學生的體能素質(zhì)強，有利于促進體育能力的提高，有利于促進課堂教學質(zhì)量，有利于從整體層面上提高學生升中體育考試成績。水平四階段的學生正處生長發(fā)育的高鋒時期，也是學生的體能發(fā)展最佳時期。對于體能素質(zhì)的強弱，在現(xiàn)實版中流行著：“體能強，得中考，得天下”的說法，此話雖然有一定的片面性，但也真實反映它的重要性，迫切性。在體育教學過程中可以采用多種多樣專門的發(fā)展體能的手段和方法，或結(jié)合運動技能的學習，重點發(fā)展學生速度、有氧耐力等促進學生的健康成長。我作為基層一線的體育教師，在體育教學中積累了對體能素質(zhì)發(fā)展的一些實踐性經(jīng)驗，借此與同行進行探討。

1 樹立體能素質(zhì)持續(xù)發(fā)展的指導思想

1.1在水平四階段的體育教學中，對于體能的教學與訓練存在的困惑

對于體能素質(zhì)的認知觀念，實施練習的方法手段嚴重滯后，直接影響到學生體能素質(zhì)的提高與發(fā)展，不利于增強體質(zhì)健康水平。由于主觀和客觀等方面的原因，影響了青少年的全面發(fā)展，制約體能素質(zhì)的發(fā)展。從微觀層面上，在思想意識上缺乏如何長期系統(tǒng)，不斷發(fā)展體能素質(zhì)的目標規(guī)劃構(gòu)思，沒有很好地把握體能發(fā)展的核心體系，沒有規(guī)矩，則不成方圓。在教學中對于體能發(fā)展教學，沒有形成自已獨特的體系和教學風格，缺乏應有的研究創(chuàng)新。在經(jīng)驗得失、方法措施、總結(jié)反思等方面，沒有深層次系統(tǒng)的發(fā)掘整理，體能練習的管理隨意性大，課堂教學模式習慣性思維一成不變。本位經(jīng)驗主義現(xiàn)象嚴重，課堂上對于體能項目練習的效果欠佳等現(xiàn)象案例舉不勝舉。在常規(guī)的課堂體育教學中，對于體能發(fā)展的教學方法較多，我們必須切合實際，加強教學研究，尋找出一條適合班級階段性現(xiàn)狀，教師管理操控方便，學生容易接受且收效好的辦法措施，運用到實踐練習之中去，從而保證有效持續(xù)教學效果。

1.2要做到體能素質(zhì)優(yōu)先發(fā)展的理念與意識，從廣度與深度上正確理解它的作用與意義

學校領(lǐng)導與體育科組全體人員必須要達成共識，在思想上，行動上保持一致。體育教師是學校體育工作的具體任務(wù)執(zhí)行者，工作的好壞直接影響關(guān)系到學校體育任務(wù)能否順利完成。對學生做好思想動員，宣傳引導工作，使學生們明白加強體能素質(zhì)練習帶來的好處，凡事預則立，不預則廢，調(diào)動起學生參與體能練習的積極性，從主觀意識有一種遠景努力方向與目標，這樣我們的工作任務(wù)才能做到有的放矢。制訂好對各學段體能目標，明確方向有計劃、有步驟，有落實措施，持之以恒堅持開展下去。促進學生體能素質(zhì)的發(fā)展，是一個綜合性過程，必須要有先知先明和先行動的指導思想，早介入早收效。體能素質(zhì)的發(fā)展是一個慢積累逐步提高過程，遵循長期性系統(tǒng)性持繼發(fā)展原則。不同年齡、性別的學生存在著各種差異，實踐中會遇到各種各樣的困難，需要我們根據(jù)實際，加強教學研究，勇于開拓創(chuàng)新，有一種咬住青山不放松的精神氣概。如果在教學中對于體能教學輕描淡寫，不予重視，那么帶來的一定是更多的負面影響。從管理學的角度，要做好每一件事，首先要從三個環(huán)節(jié)著手：目標計劃、措施、落實。

2? 體能素質(zhì)教學與訓練的科學性

作為一種專門組織的教育過程的體能發(fā)展訓練，同任何事物一樣，有著不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。人們通過長期的實踐，不斷總結(jié)成功的經(jīng)驗和失敗的教訓，并通過科學研究探索和認識體能訓練過程中的客觀規(guī)律，將實踐獲得的普遍經(jīng)驗與科研得到的成果，歸納、升華為理性的認識，成為指導我們開展工作的指南。

體育教學應以不同年齡、性別學生的身心發(fā)展規(guī)律為依據(jù)，還要遵循動作技能形成的規(guī)律，身體功能提高規(guī)律。對于主導作用的教師需要加強對學生體能理論與實踐的教學研究，制訂出一套行之有效的方法，運用到教學中去，多方面去調(diào)動學生的參與練習積極性，不斷地提高對體能發(fā)展主客觀的認識，有針對性的，通過一般性和專項性相結(jié)合的體能練習，達到逐步提高自身體能素質(zhì)的效果。

2.1 要充分做好體能練習內(nèi)容，長遠教學設(shè)計及具體落實措施，這是關(guān)鍵的一步

如果單靠短時間的突擊練習，急功近利，很難達到預期的效果，它需要一個長期逐步量變與質(zhì)變的積累過程，需要科學的規(guī)劃。因此制訂教學計劃對實現(xiàn)體能發(fā)展的教學目標具有重要意義，對學習學段的劃分是以學生身心發(fā)展特征為依據(jù)，表現(xiàn)形式是水平學段。以整個水平學段來設(shè)計學生體能素質(zhì)發(fā)展的整體教學計劃是實現(xiàn)體能發(fā)展教學目標的必要步驟。在制訂體能發(fā)展教學計劃中要做到整體性、連貫性和靈活性，認真研究體能教學內(nèi)容的標準要求，對內(nèi)容的標準認真做好統(tǒng)籌安排。在身體健康學習領(lǐng)域中，可以采用多種多樣的以全面發(fā)展多種體能為主，或結(jié)合運動技能的學習，重點目標是發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性。促進學生全面健康成長。

2.2 要設(shè)計好常用的體能練習成套組合動作

我設(shè)計常用的體能練習成套組合動作，第一是上肢+下肢+軀干+跳躍。第二借用NBA或耐克體能訓練法。第三是游戲法和競賽法。第四是沖刺跑。實踐中的練習，要根據(jù)教學進度與本課主教材學習的內(nèi)容互補，要提前做好預設(shè)安排。如階段主教材是籃球教學課，那么體能訓練則多安排身體節(jié)奏性、靈活性的練習、身體核心力量的練習，這樣則可以起到技能學習與體能練習互補的作用。做到精講多練，科學高效的組織練習，多采用集體組織形式練習，控制好練習密度和運動負荷，一般以較大負荷為主。但同時要考慮學生的身體內(nèi)在安全和外在安全，保證學生充分活動的同時，運動負荷不要傷害學生的身體為第一原則。

2.3 體能練習內(nèi)容要有針對性，遵循基礎(chǔ)性與專項性相結(jié)合的原則，做到長期性、系統(tǒng)性的執(zhí)行

安排一般性的體能練習要有長遠規(guī)劃。制訂計劃要根據(jù)教師的教學能力水平，從學生的實際情況出發(fā)，教學中要做到理論指導實踐，安排的內(nèi)容與手段必須有科學性，做到常規(guī)選項練習項目與規(guī)定練習的測試項目相結(jié)合，抓住力量練習是體能練習的核心重點，通過量變與質(zhì)變的體能實踐練習使我們的學生能夠收到跑得動，跳得起的效果。如在初一、二年級要制訂學生的測試體系，通過測試來全面測量學生肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、速度、敏捷性、心肺耐力、平衡和反應能力等。

2.4 教師要把握體能發(fā)展的實效性

主要根據(jù)教學實際情況，參照《國家學生體質(zhì)健康標準》，確定體能測試的指標，評價學生的體能水平。體能測試的考核評價制度、標準和組織實施是一個不容忽視的重要環(huán)節(jié)和步驟。一是實施周期性、階段性檢驗體能訓練效果，學生的體能狀況。二是從思想行動上，使全體師生重視體能訓練，自覺參與體訓之中去。三是通過考核對體能發(fā)展起到杠桿調(diào)節(jié)作用，更好的落實體能訓練的任務(wù)。把嚴格體能訓練考核作為促進提高學生體能的基本手段。

2.5 要注重體能理論與實踐的學習，教學中不能憑經(jīng)驗主義的套路來安排練習內(nèi)容

對發(fā)展體能要有深入的思考研究，處理學生水平差異的情況，所安排的練習內(nèi)容要有一定的層次性，應使每位學生通過努力能達成目標。教師要不斷鼓勵學生有激情的努力自我挑戰(zhàn)不可能。對一些比較枯燥，單調(diào)、缺乏趣味性的內(nèi)容進行改造、難易動作、串聯(lián)動作、重新設(shè)計組合，使之符合練習。如步法與移動練習內(nèi)容，采用小碎步向前跑繩梯+繞桿跑+30米沖剌跑（可結(jié)合配上音樂）。練習起來學生積極性較高，量與強度較大。其體能練習要多采用比賽的方式，如小組賽，挑戰(zhàn)賽、師生同賽等。

2.6 對于傳統(tǒng)的練習手段，較有經(jīng)濟性和實用性，有它的存在價值，要做好傳承發(fā)展

將這些練習融入到每堂課之中，如一味追求時尚現(xiàn)代的練習方法，脫離實際是不可取的。基礎(chǔ)性體能是發(fā)展學生體能的基礎(chǔ)，打好全面厚實的基礎(chǔ)體能，才能促進專項體能提高，專項性體能則是主教材內(nèi)容的延伸與拓展，能起到促進主教材學習，促進動作技術(shù)的掌握。我在教學中設(shè)計并沿用初一初二年級以基礎(chǔ)體能為主體，初三與中考項目相結(jié)合的專項體能為主體的水平四階段體能系統(tǒng)教學與訓練方案計劃。

3 體育教學中適宜的運動負荷是保證體能練習效果的基礎(chǔ)

3.1 體育課要有運動負荷，要有練習密度

因為沒有運動負荷就不可能教會學生運動技術(shù)，也不能在體育教學中發(fā)展學生的身體素質(zhì)和基本活動能力。體育課教學中，我們必須要重視運動負荷這個體育課的本質(zhì)因素，并設(shè)計出比較合理的運動負荷，為提高體育教學的質(zhì)量和效益服務(wù)。體育課中的練習密度和運動負荷是實現(xiàn)體育教學目標的因素，是學生學習運動技術(shù)和鍛煉身體所不可缺少的變量。因此在體能發(fā)展練習中必須要有一定量的練習密度和運動負荷，而每一個體育教師上課時都必須把運動負荷和練習密度放在心中，要真正讓運動負荷要為學生切實掌握運動技術(shù)和鍛煉身體服務(wù)。

3.2 教學中在要科學安排運動負荷，合理的選擇教學內(nèi)容

要從實際情況出發(fā)，運動強度和密度要適中，有一定負荷的情況下，保證每位學生都得到進步與提高。學生參與練習的態(tài)度，學習熱情很重要，對一些差異學生，不按要求完成任務(wù)的學生要給予一定的強制壓力，必要的組織紀律性還是需要的。因此，教師的方法手段要得當，善于營造活躍的課堂氛圍，要注意把握全體學生的身體情況，要仔細的鉆研教材，要了解不同情況下運動負荷的變化，要掌握更直接的運動負荷的判斷方法。在教學中做到因材施教，使學生有目的地學習，提高學練的主動性、積極性。

4 重視“課課練”對促進體能素質(zhì)的深遠作用

4.1 堅持課課練的意義

“課課練”實質(zhì)上也是教學基本部分功能的一種延伸補充，每節(jié)課可以利用10分鐘左右的時間進行專門的體能練習。它的作用與意義不言而喻，得到一線體育教師們的高度重視并已經(jīng)形成共識，經(jīng)過實踐證明，長期堅持開展“課課練”能收到其獨特的作用和效果。在練習過程中運用各種身體練習的手段改善學生的身體形態(tài)，提高有機體機能和健康水平以發(fā)展運動素質(zhì)的訓練。

對于“課課練”所選擇的內(nèi)容、手段、既要全面，又要符合專項需要，突出重點。開展“課課練”的前提條件下，要有嚴格的組織紀律性，優(yōu)化課堂組織與管理，保證教學更加有序，也使體能練習按照預設(shè)方案有效的完成。同時要正確處理好一般訓練與專項訓練的關(guān)系，二者相互補充促進。一些華而不實的一般訓練內(nèi)容和手段，無助專項體能素質(zhì)的提高?！罢n課練”的內(nèi)容安排，要做好預先設(shè)計，可將主要內(nèi)容串編成套反復練習，也可采用循環(huán)訓練的形式進行。身體各部位都應有序的練到，突出高效，全體學生不能出現(xiàn)有等待練習時間?！罢n課練”這種模式長期堅持下去，在練習中必須承擔一定的生理負荷，而完成較大負荷的練習，需要有頑強意志力的參與。這樣整堂課都在貫穿體能練習的意識與做法，保證練習量與強度合理分配，有利于促進學生的體能素質(zhì)發(fā)展。

4.2 課課練要注意的幾個問題

在水平四階段，課程標準中關(guān)于“全面發(fā)展體能與健身能力”的下位目標是“在運動項目練習中提高靈敏性、速度、力量、心肺耐力和健身能力”體育教師在教學中應主要結(jié)合運動項目的學習和練習發(fā)展學生的體能，提高學生的健身能力，即應重點提高與運動項目有關(guān)的體能。開展“課課練”要把握幾個常見問題：第一是要合理全面有計劃的安排體能訓練。第二是要切合實際，根據(jù)學生身體差異狀態(tài)情況，教學條件的情況，做到因人、因項、因時而異。第三是體能訓練的內(nèi)容與技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、心理訓練相結(jié)合。第四是應經(jīng)常檢查體能訓練的效果。第五是體能練習的內(nèi)容要與本課主教材的內(nèi)容互補。

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