謝志民

摘要：文章對(duì)五禽戲的各個(gè)技術(shù)動(dòng)作分別進(jìn)行分析，并總結(jié)得出每個(gè)動(dòng)作對(duì)人體不同生理功效，并運(yùn)用中醫(yī)理論解釋虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)作分別對(duì)人體肝、腎、脾、心、肺五種器官的影響，進(jìn)而促使人民更好地利用五禽戲，充分發(fā)揮它對(duì)人體機(jī)能的作用，并指出可以根據(jù)自己的身體健康狀況選擇適合自己的動(dòng)作分別來進(jìn)行練習(xí)。

關(guān)鍵詞：五禽戲 生理機(jī)能 功效

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096-1839（ 2018） 9-0119-03

五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能，編成一套具有我國(guó)民族風(fēng)格和特色的導(dǎo)引健身術(shù)。[1]它是我國(guó)著名的醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)古代的養(yǎng)生學(xué)說和古中醫(yī)理論凝結(jié)而成的具有保健和改善身體機(jī)能的一種健身活動(dòng)方法，是我國(guó)的寶貴文化遺產(chǎn)。它的動(dòng)作不僅具有醫(yī)學(xué)原理而且集傳統(tǒng)保健思想融于其中，練習(xí)者既能提高身體的生理功能，又能鍛煉肌肉和骨骼的機(jī)能。經(jīng)常練習(xí)它，能夠促進(jìn)人體長(zhǎng)期保持良好的身體機(jī)能狀態(tài)，防治疾病，能使中老年人的腿腳活動(dòng)輕便利索。經(jīng)常練習(xí)還能夠促使經(jīng)脈中的氣血流暢，提高機(jī)體的消化吸收功能。

1 虎戲的舒肝理氣功能

虎作為百獸之王擁有者強(qiáng)勁的骨骼，堅(jiān)實(shí)的脊背，強(qiáng)壯的四肢，動(dòng)作剛健迅猛。練習(xí)練虎戲時(shí)，練習(xí)者要把自己想象為威猛無比的老虎，具有傲視群雄的那種氣勢(shì)，盡最大努力伸展自己的肢體，體現(xiàn)出老虎的威猛。通過模仿老虎的姿勢(shì)、氣勢(shì)、動(dòng)作來調(diào)節(jié)、增強(qiáng)與肝、腎相關(guān)的身體機(jī)能。

做虎舉時(shí)要特別注意虎爪的手型，必須要做到五指張開，虎口撐圓和第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣?；⒆κ蔷毩?xí)虎戲的基礎(chǔ)動(dòng)作，神發(fā)于目，威生于爪，神威并重，虎視要目光炯炯有神虎視眈眈，虎爪的發(fā)力要達(dá)于指端。中醫(yī)認(rèn)為虎爪與目都屬肝，常做虎爪這個(gè)手型，可促使人體手指末端供血充足，有利于提高手指的靈活度，增強(qiáng)握力對(duì)于中老年的手指關(guān)節(jié)具有非常好的鍛煉作用。再就是屈指握拳還能增強(qiáng)掌指微循環(huán)系統(tǒng)。兩掌上舉時(shí)要充分向上拔長(zhǎng)身體，提胸收腹如托舉重物，下落含胸收腹如下拉雙環(huán)，氣沉丹田。上舉時(shí)吸人清氣，下按時(shí)呼出濁氣，可以提高人體呼吸機(jī)能。

虎撲中兩手經(jīng)身體兩側(cè)上提前伸，上體前俯變虎爪，在下按至膝部?jī)蓚?cè)，最后經(jīng)體側(cè)上提下?lián)?。身體兩側(cè)正是肝經(jīng)循環(huán)所運(yùn)行的路線，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，可以疏通肝經(jīng)，增強(qiáng)身體的氣血運(yùn)行，充分體現(xiàn)出了肝的疏通，藏血的生理功能。肝關(guān)系到人體氣機(jī)的暢通具有疏散宣泄的功能，虎撲運(yùn)動(dòng)可以提高肝的機(jī)能作用。練習(xí)虎撲時(shí)使脊柱形成了伸展折疊，鍛煉了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，起到疏通經(jīng)絡(luò)活躍氣血的作用。還可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，對(duì)腰肌勞損、習(xí)慣性腰扭傷等癥有較好的預(yù)防和治療作用。

2 鹿戲的益氣補(bǔ)腎功能

由于鹿的活動(dòng)特點(diǎn)是輕盈安閑、自由奔放、善運(yùn)尾閭。所以練習(xí)鹿戲時(shí)，模仿鹿的動(dòng)作姿勢(shì)時(shí)要舒展輕捷，呼吸流暢自然，身體形態(tài)要奔放激揚(yáng)，精神要達(dá)到氣定神閑的狀態(tài)。要把自己想象成為一只歡快活潑的梅花鹿形態(tài)在山坡和草原上到處行游的情景。通過不斷練習(xí)鹿戲，能夠達(dá)到強(qiáng)腰健脾，益氣補(bǔ)腎的功效。

在做鹿抵這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要以腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)上下肢的協(xié)調(diào)配合。并用眼的余光來觀看后腳的腳后跟處，這樣才能增大腰部在擰轉(zhuǎn)時(shí)的側(cè)屈程度，對(duì)腰椎起到足夠的鍛煉作用。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，鹿抵主要運(yùn)動(dòng)腰部，經(jīng)常練習(xí)能夠提高腰部肌肉力量和運(yùn)動(dòng)幅度，具有強(qiáng)腰固腎的作用，這樣有助于防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥的發(fā)生。

在做鹿奔這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要兩手握空拳朝前緩慢劃弧最后形成曲腕，之后重心后坐需要含胸低頭使肩背部形成橫弓的狀態(tài)。通過兩臂的內(nèi)旋前伸，能夠使肩背部的肌肉得到充分拉伸，對(duì)于防治頸椎病、肩關(guān)節(jié)炎等癥具有良好的效果。人體的柔韌性素質(zhì)能夠通過體前屈反映出來，脊柱屈伸、松緊之間的互換能夠?qū)Ρ巢康募∪膺M(jìn)行充分鍛煉能夠加強(qiáng)中老年人的彎曲活動(dòng)能力。鹿奔時(shí)，對(duì)脊柱的后縱韌帶進(jìn)行拉伸，軀干的弓背收復(fù)，能矯正脊柱的畸形，增強(qiáng)腰腹背部的肌肉力量，向前落步時(shí)，氣充丹田，身體重心后坐時(shí)，氣運(yùn)命門，加強(qiáng)了人的先天與后天之氣的交流，并且整條脊柱后彎，內(nèi)夾尾問，后凸命門，打開大椎，意在疏通任督脈之經(jīng)氣，具有振奮全身陰氣的作用。[2]

3 熊戲能夠調(diào)理脾胃

自然中的熊表面上笨拙緩慢其實(shí)內(nèi)在充滿了穩(wěn)健厚實(shí)的勁力。熊戲主要是對(duì)應(yīng)人體中焦部位腹部的運(yùn)動(dòng)，通過手型動(dòng)作的導(dǎo)引身體內(nèi)部的氣血運(yùn)行從而達(dá)到自我按摩內(nèi)臟功效。它能夠調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能的狀態(tài)，尤其是提高機(jī)體的消化功能十分明顯。通過調(diào)查研究得出對(duì)于經(jīng)常練習(xí)熊戲的老年人會(huì)很少出現(xiàn)的脘腹悶脹、消化不良、食欲不振等癥狀。

在做熊運(yùn)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩掌成熊掌置于腹下，上體前俯隨身體順時(shí)針劃弧向右向上向左向下作為外導(dǎo)，腰腹搖晃作為內(nèi)引。手在上提時(shí)配合呼吸動(dòng)作吸氣，向下時(shí)呼氣，可以調(diào)理脾胃促進(jìn)消化功能。身體在做搖晃時(shí)，要相對(duì)的固定住腰胯位置，這樣能夠充分的鍛煉身體的腰背部位。在向上搖晃時(shí)，做提胸收腹，充分伸展腰腹，這樣就活動(dòng)了腰部關(guān)節(jié)和肌肉，可有效防治腰肌勞損及軟組織損傷。而向下?lián)u晃時(shí)，做含胸收腹，就可以擠壓脾、胃、肝等中焦區(qū)域的內(nèi)臟器官，對(duì)消化器官進(jìn)行了體內(nèi)按摩，從而可以防治一些腸胃疾病。嘲對(duì)于腰腹的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩掌畫圓引導(dǎo)著體內(nèi)血?dú)膺\(yùn)行，能夠加強(qiáng)脾胃的自行運(yùn)動(dòng)消化功能，特別對(duì)老年人易犯的便秘、脘腹悶脹、消化不良、食欲不振有著獨(dú)特的效果。

熊晃主要起到鍛煉身體的中焦內(nèi)臟和堅(jiān)固肩胯關(guān)節(jié)的做的作用。練習(xí)熊晃時(shí)提髖、落步、后座、前靠上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)連續(xù)運(yùn)動(dòng)致使身體左右擺動(dòng)，具有疏肝理氣、健脾、和胃之功效。它意在作用到身體的兩脅，通過牽拉兩脅處的肌肉運(yùn)動(dòng)來調(diào)理脾胃的功能。通過提髖和落步時(shí)的動(dòng)作，可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量落步時(shí)的微震傳到髖部有利于股骨頭部位的血液循環(huán)能夠防止股骨頭壞死這種疾病。通過重心轉(zhuǎn)移時(shí)腰部?jī)蓚?cè)交替壓緊放松能夠提高人體的平衡運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)練習(xí)熊晃還有助于防治老年人膝關(guān)節(jié)疼痛、下肢無力、髖關(guān)節(jié)損傷、偏癱等癥。

4 猿戲的養(yǎng)心安神的功效

猿猴生性活潑、機(jī)靈敏捷，猿戲要模仿猿猴東張西望攀樹摘果的動(dòng)作。常練猿戲，可以改善緩解失眠多夢(mèng)、盜汗、肢冷、心悸、心慌等癥狀。猿戲主要是眼神和指尖的運(yùn)動(dòng)，鍛煉這些部位可提高末梢神經(jīng)的反應(yīng)功能，防治神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的運(yùn)動(dòng)功能過早的衰老。通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的年輕化狀態(tài)，增強(qiáng)反應(yīng)的敏捷性，提高神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力。

做猿提動(dòng)作時(shí)兩手置于體前十指撐開，快熟捏弄成袁鉤，聳肩縮脖手上提，收復(fù)提綱腳跟提起的動(dòng)作。以檀中穴為中心袒胸收腹、縮脖、提肛、兩臂內(nèi)加，形成上下左右的向內(nèi)合力能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)全身的開合和收縮，使頸椎、胸椎、腰椎部位得到充分的活動(dòng)，增強(qiáng)腿部的肌肉力量，提高身體的平衡能力，從里到外全身各部都能得到有效的鍛煉。在重心上提的過程中，保持身體平衡，意念中百會(huì)上引，身體隨之向上。上提過程中配合含胸吸氣，重心下落時(shí)呼氣，一吸一呼動(dòng)作能夠擴(kuò)大胸腔容積增強(qiáng)自身呼吸功能，通過擠壓頸部的血管、按摩上焦內(nèi)臟能夠良好的改善腦部供血功能。猿提這個(gè)動(dòng)作還有利于防止頸椎病的發(fā)生，而且這個(gè)動(dòng)作不需要太多空間就可以做，就更加適合長(zhǎng)期伏案工作的人練習(xí)。

猿摘可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體反應(yīng)的敏捷性。對(duì)于猿摘這個(gè)動(dòng)作多而且復(fù)雜，多樣性的動(dòng)作能夠體現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)和肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，模仿猿猴在采摘桃果時(shí)愉悅的心情，可放松大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張性，對(duì)神經(jīng)緊張、精神憂郁等癥有防治作用。[4]在做猿摘時(shí)眼神的動(dòng)作是十分重要的，通過眼神的左顧右盼，不僅有利于頸部的活動(dòng)，而且能夠促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，大腦得到充足的鍛煉預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

5 鳥戲的補(bǔ)肺寬胸功效

練習(xí)鳥戲時(shí)意象自己是湖中仙鶴、昂首挺立、身經(jīng)拔骨、展翅翱翔。自己在空中自由飛翔，輕翔輕落，輕盈灑脫，悠然自得遨游與藍(lán)天之上。根據(jù)中醫(yī)臟腑學(xué)說，鳥戲主肺，能調(diào)暢氣機(jī)，補(bǔ)肺寬胸，增強(qiáng)呼吸的功能，提高人體的平衡能力。[5]在練習(xí)鳥戲時(shí)能夠?qū)捫匮a(bǔ)肺，四肢充分的伸展運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)呼吸的深度，能讓肺的功能充分的發(fā)揮出來。

做鳥伸動(dòng)作時(shí)，兩手上舉吸氣能夠擴(kuò)大胸腔容積，兩手下按時(shí)要?dú)獬恋ぬ锞徛舫鲶w內(nèi)的濁氣。這樣可以增強(qiáng)肺的吐故納新的功能，能夠增大肺活量，并以此改善肺氣腫、慢性支氣管炎等癥狀。鳥伸動(dòng)作借助手臂的上舉下按身體松緊交替起到吐故納新疏通任督二脈經(jīng)氣的作用。

常練鳥飛可增強(qiáng)心肺功能、靈活四肢關(guān)節(jié)，提高人體平衡能力。上肢動(dòng)作時(shí)，先沉肩在沉肘按掌使肩部手臂形成一個(gè)波浪蠕動(dòng)，有利于氣血運(yùn)行。通過提膝獨(dú)立和兩臂上下運(yùn)動(dòng)的配合可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)平衡能力，若配合上呼吸運(yùn)動(dòng)還可以按摩心肺，增強(qiáng)血氧交換的能力。通過拇指、食指的上翹緊繃的動(dòng)作，主要在于刺激手太陰肺經(jīng)，增強(qiáng)肺經(jīng)經(jīng)氣的流通循環(huán)能力，借此提高機(jī)體的心肺功能。練習(xí)鳥戲，不僅能夠?qū)捫匮a(bǔ)肺，還可以加強(qiáng)胃腸、心臟等內(nèi)臟器官的功能，從而全面的改善提高人體的生理機(jī)能。

6 引氣歸原

引氣歸原是收功動(dòng)作可以調(diào)和氣息，兩手側(cè)舉向上配合吸氣，體前下落配合呼氣，意念可隨兩手而行，上舉時(shí)如捧氣至頭頂上方，下落時(shí)外導(dǎo)內(nèi)引身體放松，意念下行。兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉疊于腹前，閉目靜養(yǎng)調(diào)勻呼吸，意守丹田能起到和氣血通經(jīng)脈理臟腑的功效。待呼吸均勻意念歸于丹田，能夠提高人體的心境狀態(tài)，對(duì)安撫疲勞的心里具有良好的功效。

7 結(jié)語

根據(jù)五禽戲的各個(gè)動(dòng)作，分別分析了各個(gè)動(dòng)作對(duì)人體的生理功效。人們可以通過體會(huì)及練習(xí)得知自己身體在哪一方面的功能不好，可以選擇相應(yīng)的動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，能夠預(yù)防一些疾病出現(xiàn)的功效，以達(dá)到改善心肺功能、強(qiáng)腰壯腎、增強(qiáng)人體體質(zhì)等作用。在練習(xí)五禽戲時(shí)神態(tài)的展示要形象，剛?cè)嵯酀?jì)，以意領(lǐng)氣，以意領(lǐng)動(dòng)的地步。只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，從四肢百骸到五臟六腑都會(huì)得到平衡和協(xié)調(diào)，增強(qiáng)人體的生理機(jī)能的循環(huán)能力，身體就能主動(dòng)消除疾病，保持健康和延年益壽。

參考文獻(xiàn)：

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[4]何宜忠，周錦鋒.健身氣功·五禽戲之猿戲健身養(yǎng)生作用[J]醫(yī)學(xué)信息，2010（2）：432-433.

[5]張松江，史紹蓉.五禽戲健身的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與道教理念研究[J].湖南科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（05）：201-203.