文/許學(xué)猛 陳曉琨

筋骨同治調(diào)理膝關(guān)節(jié)勞損

文/許學(xué)猛 陳曉琨

在運動過程中，由于膝關(guān)節(jié)承重大，稍不注意，很容易造成勞損和損傷。對于已經(jīng)受傷的膝關(guān)節(jié)、我們該如何利用運動來修復(fù)呢？

◎第一式：臀部下蹲

動作要領(lǐng)：用沒有受傷的腿靠墻站，收腹提臀，保持臀部收縮到極限；慢慢彎曲受傷的膝蓋至45度，保持3～5秒，再慢慢伸直膝蓋。該動作重復(fù)10～15次。

◎第二式：側(cè)臥

動作要領(lǐng)：側(cè)臥，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲90度；將上方腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離到一掌寬，保持3～5秒，再緩慢放下，重復(fù)10～15次。注意不要把臀部翻倒平躺。

◎第三式：手膝拉伸

動作要領(lǐng)：仰臥，傷腿舉起，大腿和臀部成90度；推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié)，越過另一條腿，保持3～5秒，直到感到臀部外側(cè)被拉伸，重復(fù)10～15次。

◎第四式：交叉腿

動作要領(lǐng)：平躺，傷腿跨在另一條上面；用傷腿的對側(cè)手向肩膀方向拉傷腿的膝蓋，保持腳平放在床面上，直到感到臀部外側(cè)被拉伸，重復(fù)10～15次。

◎第五式：拉伸后腿腱

動作要領(lǐng)：平躺，一腿伸直于床面上，另一腿舉起，且大腿和臀部成90度；緩慢伸直已舉起的腿，直到感到臀部后側(cè)被拉伸；保持5秒，再放下，重復(fù)10～15次。

◎第六式：小腿拉伸

動作要領(lǐng)：雙腳正對墻，雙腿前后開立，雙手扶墻；腳跟著地，后面一條腿伸直，慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感到后面一條腿的小腿被拉伸，重復(fù)10～15次。

專家簡介

許學(xué)猛廣東省第二中醫(yī)院副院長，廣東省醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松分會常委，廣東省醫(yī)學(xué)會脊柱分會委員。