蔣志陽

經(jīng)常遇到年輕父母對寶寶補(bǔ)充DHA和維生素D有疑問：比如兩種一起補(bǔ)充會(huì)不會(huì)過量？交替吃行嗎？是不是可以少吃一種只補(bǔ)一種？其實(shí)，這兩種是完全不同的兩個(gè)營養(yǎng)素。

DHA

首先要明確，DHA是一種脂肪酸，對人體非常重要，為什么呢？它是大腦和視網(wǎng)膜的重要“建筑”材料，就像水泥鋼筋是房子的主要材料一樣，所以俗稱腦黃金。對大腦正在發(fā)育的嬰幼兒、需要用腦的青少年和成人、以及延緩衰老的老年人都是適合的。

維生素D是一種維生素，不是脂肪酸。維生素的命名最初是按照被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的先后隨意命名，所以有維生素ABCD的叫法，D即第四種維生素。維生素D促進(jìn)鈣磷的吸收、預(yù)防佝僂病、增強(qiáng)抵抗力，并且對心臟病、糖尿病、老年癡呆、腫瘤等都有功效。所以并不是只有嬰兒才需要，青少年、懷孕或哺乳期、老年人都需要。

所以，DHA和維生素D二者沒有任何關(guān)系。補(bǔ)充的時(shí)候是各管各，所謂交替補(bǔ)充，今天補(bǔ)這一種明天補(bǔ)那一種的做法，都是錯(cuò)誤的。

DHA和維生素D，這樣補(bǔ)充才正確

DHA：一般人群每天補(bǔ)充100～200毫克是有效和安全的，孕婦需要每天200毫克。來源包括魚油的提取物、藻類等。相對而言，藻類來源的更純粹。如果不能保證食物攝取，可以額外補(bǔ)充DHA制劑。

寶寶有必要每天攝入400IU（國際單位）的維生素D。早產(chǎn)兒、低出生體重兒、雙胎等，因?yàn)橄忍靸?chǔ)備不足，所以在出生后3個(gè)月必須補(bǔ)充足月兒的2倍也就是800IU（國際單位）。這個(gè)劑量是包括了所有食物（如奶和輔食）的來源和營養(yǎng)補(bǔ)充劑的總量。

給寶寶補(bǔ)充維生素D時(shí)，要對照這個(gè)量換算。母乳喂養(yǎng)和配方奶喂養(yǎng)的寶寶要有所區(qū)別。其中，配方奶里有添加維生素D，可以相應(yīng)減少補(bǔ)充量。