李云虎

睡眠是人體順應(yīng)自然界晝夜變化的一種生理性調(diào)節(jié)行為，當(dāng)你想睡而不能睡或半夜醒來不能再入睡，那你很可能是失眠了。如經(jīng)過多種方法調(diào)理仍存在失眠，尤其對于長期被失眠折磨的患者，根據(jù)自己的失眠情況，可選用以下幾種代茶飲方或穴位按摩來改善。

入睡困難

此類患者多表現(xiàn)為出現(xiàn)困意后，躺在床上，頭腦卻很清醒，30分鐘內(nèi)不能入睡，煩躁不安，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。入睡困難多由心火旺盛或心肝火旺而擾動心神所致，治療應(yīng)以清火安神法為主。

可選用淡竹葉5克，蓮子心5克，炒梔子6克，丹皮10克。每日一劑，開水沖泡代茶飲。

早醒多夢

此類患者多能在短時間內(nèi)就入睡，而多在半夜醒來，醒后不能再入睡，心煩，可伴有口干，夜間口干尤其明顯，腰酸乏力，精力下降。早醒常見于肝腎陰虛，精血不足，陰虛生熱，熱擾心神所致，治療應(yīng)補(bǔ)益精血，養(yǎng)陰清熱以安神。

可選用生黃芪15克，山萸肉15克，知母10克，當(dāng)歸10克，百合15克。每日一劑，開水沖泡代茶飲。

入睡困難且早醒

這類失眠患者入睡困難且早醒，心煩，乏力，口干，腰酸腿軟，兼具前兩種失眠的特點(diǎn)?？捎汕皟尚娃D(zhuǎn)化而來;或心火、心肝火旺日久，火熱傷陰，肝腎陰虧;或肝腎陰虧，陰虛火旺引動心火而成。治療應(yīng)以補(bǔ)益肝腎、清熱寧神為主。

可選用淡竹葉10克，山萸肉15克，知母10克，五味子10克，生黃芪15克，炒梔子10克。每日一劑，開水沖泡代茶飲。

此外，亦可于睡前進(jìn)行穴位按摩。取坐位或其他舒適體位，保持身體放松、心情平靜，輪換按揉以下穴位10～15分鐘。對于一些輕度失眠的患者，有一定的緩解作用。

神門穴：坐位，伸肘仰掌，在手掌小魚際肌近腕部可摸到一突起圓骨，在該圓骨下方，掌后第1橫紋上、尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感處即是此穴。

安眠穴：患者取俯臥位或側(cè)伏位，先確定翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴。

翳風(fēng)穴：將耳垂向后按，正對耳垂的邊緣，按壓有凹陷處，張口時更為明顯，即是翳風(fēng)穴。

風(fēng)池穴：平耳垂，位于頭骨下大筋外緣陷窩中，用力按壓有酸脹感，即為此穴。安眠穴位于項(xiàng)部，在翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。

三陰交：手四指并攏，小指下邊緣緊靠內(nèi)踝尖上，食指上緣所在水平線與脛骨后緣的交點(diǎn)，按壓有酸脹感處即是。