王黛菲

李女士是年過四十的職場“白骨精”，平時(shí)工作壓力重，上班開始就在電腦前趴到下班。后臺(tái)需要隨時(shí)更新處理的數(shù)據(jù)，讓她感覺整個(gè)頸肩與腰椎好像都跟上了鎖似的活動(dòng)不靈，有時(shí)甚至起個(gè)身或旋轉(zhuǎn)一下體位都要適應(yīng)好長時(shí)間，僵硬得有點(diǎn)像機(jī)器人。有年長的同事好心地勸她跳跳抖肩舞活動(dòng)一下軀體，說是近段時(shí)間不少大媽都在跳這種廣場舞，對于增加關(guān)節(jié)靈活度肯定很有好處。李女士覺得有理，于是也嘗試每天清早提前出門先跟著廣場大媽抖了起來。一開始因?yàn)樯眢w僵硬抖得很緩慢，過了幾天，似乎關(guān)節(jié)真的靈活了一些，便深信不疑打算堅(jiān)持一段時(shí)間，而且抖動(dòng)的幅度也越來越大，速度也越來越快。有一天，李女士跳舞時(shí)突然感覺肩膀一陣撕裂般的疼痛，手臂忽然就抬不起來了，甚至連穿上剛才脫下的外套都做不到。趕緊打車到醫(yī)院，一檢查說是“肩袖撕裂”，讓李女士懊喪不迭，后悔沒有科學(xué)鍛煉。

肩袖撕裂是臨床上的常見癥狀，最多見于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的中老年人群突然高強(qiáng)度抖動(dòng)肩膀時(shí)發(fā)生，會(huì)計(jì)、編輯、教師等長期伏案工作人員亦是相對的高發(fā)人群。急性肩袖撕裂者，表現(xiàn)為肩周附近突發(fā)性的劇烈疼痛，范圍可擴(kuò)展至肩部整塊三角肌，夜間安靜時(shí)癥狀會(huì)加重，甚至?xí)?dǎo)致整個(gè)上臂的活動(dòng)受限情況越發(fā)嚴(yán)重。慢性肩袖撕裂的患者，癥狀通常不太典型，多數(shù)時(shí)候跟老年人肌肉關(guān)節(jié)功能退化有關(guān)系，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)的進(jìn)行性疼痛無力，臂部上抬與外展活動(dòng)能力日漸減弱等。

實(shí)際上，確實(shí)不是所有人都適合跳抖肩舞，尤其是長期伏案工作平時(shí)又缺乏鍛煉的人群。即使要跳抖肩舞，因?yàn)橹挥屑珀P(guān)節(jié)在動(dòng)，軀體并不活動(dòng)，而且抖動(dòng)速度很快，頻率又特別急，所以事先也應(yīng)該做一些適應(yīng)性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如舉高手臂、緩慢旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，或者做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，就跟下水游泳前要先做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是同樣的道理。實(shí)際上，這些低強(qiáng)度的預(yù)備動(dòng)作也能起到舒通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)壯肌肉的作用，并不是一定要死板板套著抖啟動(dòng)作進(jìn)行的。每個(gè)人都應(yīng)該視各自身體狀況選擇合適的鍛煉方法，不要緊迫時(shí)尚盲目跟風(fēng)，結(jié)果保健不成反傷身，得不償失悔莫及！

推薦幾個(gè)預(yù)防或緩解肩關(guān)節(jié)僵化且比較安全有效的方法

聳肩運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩腿分開與肩距同寬，兩臂垂于體側(cè)，雙肩同時(shí)努力向上聳起，再盡力下沉，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

旋肩運(yùn)動(dòng)：體位同前，兩側(cè)肩關(guān)節(jié)同步自前向后做3600旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再反過來自后向前同法旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，各20次。

轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩腿分開，雙手握拳，橫置于胸前位，帶動(dòng)頭頸部及上半身同時(shí)向右后方旋轉(zhuǎn)90°以上10次，再轉(zhuǎn)向左后方同法運(yùn)動(dòng)10次。

舉肩運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩腿略開，握雙拳置于胸前，兩臂靠近耳側(cè)垂直上舉，肘關(guān)節(jié)伸直，舉至頂部時(shí)由拳變掌，雙臂收回胸前時(shí)再由掌變?nèi)?，反?fù)活動(dòng)20次。

溫馨提醒：所有運(yùn)動(dòng)都量力而行，速度不必太快，范圍不必太廣，均以自己能適應(yīng)為合適之度循序漸進(jìn)。當(dāng)你感到肩關(guān)節(jié)變得靈活有力，再來追逐時(shí)尚抖肩舞也為時(shí)不晚！