李年初

摘 要：練習(xí)拳架是太極拳的入門功夫，也是太極拳愛好者練拳的工具，太極拳的意與形相互滲透、相互作用，并非絕對的重意不重形，標(biāo)準(zhǔn)的拳架是學(xué)好太極拳的基礎(chǔ)。文章闡述了太極拳架的重要性及學(xué)拳過程中拳架的練習(xí)方法，希望能給廣大的太極拳愛好者給到一定幫助，讓大家能夠用好拳架這一練拳工具，更好地學(xué)習(xí)太極拳。

太極拳重“意”不重形，相信這是很多太極拳愛好者的想法，但事實(shí)并非如此，拳架的優(yōu)劣與練功質(zhì)量的高低有著直接關(guān)系，有如我們?nèi)粝氤蔀橐幻麜?，我想我們要做的無非是兩點(diǎn)，一是臨名帖，二是尋明師。名家碑帖具備了從筆畫、結(jié)構(gòu)到章法、氣勢等等一系列的要素。而明師則可針對碑帖里潛藏的法理，深入淺出地進(jìn)行引導(dǎo)、示范。我們只有按照碑帖的樣板和老師的要求，靜心學(xué)習(xí)、臨摹，形成如帖的規(guī)范、尺度，積累深厚功力和感悟，最終做到形神兼?zhèn)?，才能逐步從初級到高級。太極拳亦是如此，無論是陳、楊、孫、吳、武各派名家的拳，拳架無不規(guī)范、工整，氣勢磅礴，處處符合太極拳理。規(guī)范的拳架，技巧變化、科學(xué)合理的動作、最佳的運(yùn)動軌跡以及各種特定要領(lǐng)，能使全身所有的神經(jīng)、肌肉、骨骼、內(nèi)臟等全協(xié)調(diào)一致地運(yùn)動。所以想練到上下相隨、內(nèi)外相合，精、氣、神、意合一的較高境界，必須從初步的外形拳架開始，循序漸進(jìn)。在太極拳中沒有規(guī)范拳架作基礎(chǔ)的“神意”只能是水中月、鏡中花。

那么如何練習(xí)太極拳架，我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個方面著手。

一、因人而異確定目標(biāo)方法

練習(xí)者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作拳架的高低和動作幅度的大小；年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做“雀地龍”的時候，腿要仆地等。年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但一定要注意動作的正確性。在做“雀地龍”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀。另外，練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨(dú)的動作架勢來練習(xí)。例如，為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動作來做單獨(dú)的或連續(xù)性練習(xí)。練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽，有的人是為了健身；拳齡不一，身體素質(zhì)不同，這樣，各人在練習(xí)能力方面就存在個性的差異。因此在內(nèi)容選擇、難易程度和動作規(guī)格及動作量多少等方面，大家不能強(qiáng)求統(tǒng)一，只要力所能及，演練的拳架動作正確，纏絲勁力順暢，能夠符合太極拳拳理、拳法的基本要求即可。

二、明師指引，循規(guī)蹈矩

“師者，所以傳道受業(yè)解惑也”，習(xí)文練武莫不如此，尤其是學(xué)習(xí)太極拳，老師的作用非常關(guān)鍵，無師自通的人幾乎沒有，如果僅以習(xí)拳為娛樂，自然不在此例。要想練好太極拳，要有明師的解惑、傳道、授藝，只有明師才能使學(xué)者得到較高質(zhì)量的拳藝武技。明師不一定要是名師，明白拳理拳法因材施教，并根據(jù)不同人的實(shí)際情況來傳授，既教動作又講拳理，這樣的老師才能讓初學(xué)者更快更好地學(xué)習(xí)和掌握，引導(dǎo)學(xué)生步入正確途徑，起到事半功倍的效果。在練習(xí)拳架的階段，學(xué)生務(wù)必在老師的視線下進(jìn)行，時時提醒，糾正，學(xué)拳容易整拳難，一旦養(yǎng)成不良的動作習(xí)慣，要糾正起來是非常不易的。

三、熟練套路，明確姿勢

初學(xué)時主要重于基本功的訓(xùn)練及熟練套路，同時適當(dāng)注意方位的正確，姿勢的規(guī)范。在這一階段應(yīng)注意如下二點(diǎn)。

1.動靜結(jié)合

練陳氏太極拳必須保持思想上的清靜，排除一切外在干擾，堅持高度入靜，精神專注，形動神清，緩解日常工作、生活壓力的緊張情緒，改善人體大腦神經(jīng)系統(tǒng)緊張狀態(tài)，也就是說只有在意識清靜的前提下，才能使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神有所養(yǎng)，動作矯健。

2.加強(qiáng)基本功訓(xùn)練及初步掌握身法

初學(xué)太極者，不應(yīng)要求過高、操之過急，如同初學(xué)寫字一樣，練好基本功，通過肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等關(guān)節(jié)活動，使肌肉、筋腱松弛，關(guān)節(jié)舒展，促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行，不斷加大自身和周身圓活性，使體魄強(qiáng)健。在身法上要求頭部自然端正，立身中正；步法上只要能做到弓步、虛步、開步、收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的問題，如挑肩、架肘、橫氣填胸等不宜深究，但套路的運(yùn)行方位，角度、順序必須做到正確，力求做到姿勢柔軟、大方順隨。

四、調(diào)整身法，學(xué)會松柔

身法是指練拳時對周身各部位的要求，要調(diào)整身法，首先必須從松柔上下功夫。這一階段出現(xiàn)的主要問題是立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病的原因有二，一是松柔不夠，二是腿的支撐力不夠，難以放松?！度摗飞险f：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說我們練習(xí)拳架的時候，身法要以立身中正為根本，練拳時不僅在靜態(tài)，在定式時要保持身體中正，在運(yùn)動中處處時時都要端正，如果立身不正，勁力就不能順達(dá)，圓轉(zhuǎn)變化就不會輕靈。 “中正”有兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：頭頂上懸，尾閭中正。頭頂上懸就把精神提起來了，身體就不會萎縮，自然能展開，如果身體拘束一團(tuán)，就不可能中正。“尾閭”是脊柱下的最末端部位，尾閭中正是使脊柱下端保持自然垂直狀態(tài)，尾閭一正，對應(yīng)頭頂豎起，就上下貫通?！胺潘伞本褪钦f在腿的支撐下，全身各部位自然協(xié)調(diào)的放松，氣沉丹田。初學(xué)者可通過增加練拳次數(shù)及放低身法，加大運(yùn)動量并且多做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動及站樁來增加腿的支撐力，克服上述毛病。同時堅持拳走低架，加強(qiáng)下肢力量和耐力，加大下肢大骨節(jié)、大肌肉群活動量，加強(qiáng)下盤穩(wěn)固性。我們練習(xí)太極拳初級的過程中就是如何在放松、用最少力的情況下把自己的中心點(diǎn)放在一個最小的點(diǎn)上，而這個點(diǎn)應(yīng)該是活的，也許是涌泉穴，也許是腳尖，也許是腳后跟，也許是身體的其他部位，使自己在運(yùn)動時，在點(diǎn)的變換中做到不偏不倚、變換自如。

五、在動動中保持處處圓活

“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。處處體現(xiàn)出那無招不圓、無勢不圓的形式，所以有人說太極拳是圓的運(yùn)動。根據(jù)太極拳拳理要求的“一動無有不動，一圈無有不圈”，太極拳在動作外形上有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈等；在體內(nèi)則是氣流流注旋轉(zhuǎn)。練拳時先由大圈練到小圈，再由小圈練到外形看不到圈。在動作扎實(shí)的基礎(chǔ)上，這個“圓”越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛煉修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓。

我們練拳架就是讓我們在不同角度、方位下畫出正確的弧線，在運(yùn)動中求圓，手在空中所形成的路線是圓的，是弧形的?？柙谵D(zhuǎn)換中不是直來直去的，而是圓的，是弧形旋轉(zhuǎn)的。腳在前進(jìn)或后退時不是直出直入的，而是先收到另一只腳的踝骨處再出腳的，但不要特意去畫圓，要以腰轉(zhuǎn)動形成的平圓，是沿著椎骨為軸線，平行轉(zhuǎn)動的圓。

總之，大家要想提高自己拳的質(zhì)量，增進(jìn)整體健康，就要狠抓以上五個方面，循規(guī)蹈矩，堅持不懈，于苦練中蓄積內(nèi)功，由量變逐漸產(chǎn)生質(zhì)變，否則只能徘徊在太極殿堂門外。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄭 橋.淺談太極拳與健康[J].貴州體育科技，1999（4）.

[2]高同進(jìn).淺談太極拳的健身功能[J].中國科技信息，2008（8）.