李年初

摘 要：練習拳架是太極拳的入門功夫，也是太極拳愛好者練拳的工具，太極拳的意與形相互滲透、相互作用，并非絕對的重意不重形，標準的拳架是學好太極拳的基礎(chǔ)。文章闡述了太極拳架的重要性及學拳過程中拳架的練習方法，希望能給廣大的太極拳愛好者給到一定幫助，讓大家能夠用好拳架這一練拳工具，更好地學習太極拳。

太極拳重“意”不重形，相信這是很多太極拳愛好者的想法，但事實并非如此，拳架的優(yōu)劣與練功質(zhì)量的高低有著直接關(guān)系，有如我們?nèi)粝氤蔀橐幻麜?，我想我們要做的無非是兩點，一是臨名帖，二是尋明師。名家碑帖具備了從筆畫、結(jié)構(gòu)到章法、氣勢等等一系列的要素。而明師則可針對碑帖里潛藏的法理，深入淺出地進行引導、示范。我們只有按照碑帖的樣板和老師的要求，靜心學習、臨摹，形成如帖的規(guī)范、尺度，積累深厚功力和感悟，最終做到形神兼?zhèn)洌拍苤鸩綇某跫壍礁呒?。太極拳亦是如此，無論是陳、楊、孫、吳、武各派名家的拳，拳架無不規(guī)范、工整，氣勢磅礴，處處符合太極拳理。規(guī)范的拳架，技巧變化、科學合理的動作、最佳的運動軌跡以及各種特定要領(lǐng)，能使全身所有的神經(jīng)、肌肉、骨骼、內(nèi)臟等全協(xié)調(diào)一致地運動。所以想練到上下相隨、內(nèi)外相合，精、氣、神、意合一的較高境界，必須從初步的外形拳架開始，循序漸進。在太極拳中沒有規(guī)范拳架作基礎(chǔ)的“神意”只能是水中月、鏡中花。

那么如何練習太極拳架，我認為應(yīng)從以下幾個方面著手。

一、因人而異確定目標方法

練習者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作拳架的高低和動作幅度的大??；年齡適當和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做“雀地龍”的時候，腿要仆地等。年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。在做“雀地龍”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀。另外，練習者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習。例如，為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動作來做單獨的或連續(xù)性練習。練習者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。有的人是為了比賽，有的人是為了健身；拳齡不一，身體素質(zhì)不同，這樣，各人在練習能力方面就存在個性的差異。因此在內(nèi)容選擇、難易程度和動作規(guī)格及動作量多少等方面，大家不能強求統(tǒng)一，只要力所能及，演練的拳架動作正確，纏絲勁力順暢，能夠符合太極拳拳理、拳法的基本要求即可。

二、明師指引，循規(guī)蹈矩

“師者，所以傳道受業(yè)解惑也”，習文練武莫不如此，尤其是學習太極拳，老師的作用非常關(guān)鍵，無師自通的人幾乎沒有，如果僅以習拳為娛樂，自然不在此例。要想練好太極拳，要有明師的解惑、傳道、授藝，只有明師才能使學者得到較高質(zhì)量的拳藝武技。明師不一定要是名師，明白拳理拳法因材施教，并根據(jù)不同人的實際情況來傳授，既教動作又講拳理，這樣的老師才能讓初學者更快更好地學習和掌握，引導學生步入正確途徑，起到事半功倍的效果。在練習拳架的階段，學生務(wù)必在老師的視線下進行，時時提醒，糾正，學拳容易整拳難，一旦養(yǎng)成不良的動作習慣，要糾正起來是非常不易的。

三、熟練套路，明確姿勢

初學時主要重于基本功的訓練及熟練套路，同時適當注意方位的正確，姿勢的規(guī)范。在這一階段應(yīng)注意如下二點。

1.動靜結(jié)合

練陳氏太極拳必須保持思想上的清靜，排除一切外在干擾，堅持高度入靜，精神專注，形動神清，緩解日常工作、生活壓力的緊張情緒，改善人體大腦神經(jīng)系統(tǒng)緊張狀態(tài)，也就是說只有在意識清靜的前提下，才能使五臟健運，內(nèi)氣充沛，神有所養(yǎng)，動作矯健。

2.加強基本功訓練及初步掌握身法

初學太極者，不應(yīng)要求過高、操之過急，如同初學寫字一樣，練好基本功，通過肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等關(guān)節(jié)活動，使肌肉、筋腱松弛，關(guān)節(jié)舒展，促進血氣運行，不斷加大自身和周身圓活性，使體魄強健。在身法上要求頭部自然端正，立身中正；步法上只要能做到弓步、虛步、開步、收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的問題，如挑肩、架肘、橫氣填胸等不宜深究，但套路的運行方位，角度、順序必須做到正確，力求做到姿勢柔軟、大方順隨。

四、調(diào)整身法，學會松柔

身法是指練拳時對周身各部位的要求，要調(diào)整身法，首先必須從松柔上下功夫。這一階段出現(xiàn)的主要問題是立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病的原因有二，一是松柔不夠，二是腿的支撐力不夠，難以放松?！度摗飞险f：“身必以端正為本，以周身自然為妙?！币簿褪钦f我們練習拳架的時候，身法要以立身中正為根本，練拳時不僅在靜態(tài)，在定式時要保持身體中正，在運動中處處時時都要端正，如果立身不正，勁力就不能順達，圓轉(zhuǎn)變化就不會輕靈。 “中正”有兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：頭頂上懸，尾閭中正。頭頂上懸就把精神提起來了，身體就不會萎縮，自然能展開，如果身體拘束一團，就不可能中正?！拔查偂笔羌怪碌淖钅┒瞬课?，尾閭中正是使脊柱下端保持自然垂直狀態(tài)，尾閭一正，對應(yīng)頭頂豎起，就上下貫通?！胺潘伞本褪钦f在腿的支撐下，全身各部位自然協(xié)調(diào)的放松，氣沉丹田。初學者可通過增加練拳次數(shù)及放低身法，加大運動量并且多做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁來增加腿的支撐力，克服上述毛病。同時堅持拳走低架，加強下肢力量和耐力，加大下肢大骨節(jié)、大肌肉群活動量，加強下盤穩(wěn)固性。我們練習太極拳初級的過程中就是如何在放松、用最少力的情況下把自己的中心點放在一個最小的點上，而這個點應(yīng)該是活的，也許是涌泉穴，也許是腳尖，也許是腳后跟，也許是身體的其他部位，使自己在運動時，在點的變換中做到不偏不倚、變換自如。

五、在動動中保持處處圓活

“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。處處體現(xiàn)出那無招不圓、無勢不圓的形式，所以有人說太極拳是圓的運動。根據(jù)太極拳拳理要求的“一動無有不動，一圈無有不圈”，太極拳在動作外形上有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈等；在體內(nèi)則是氣流流注旋轉(zhuǎn)。練拳時先由大圈練到小圈，再由小圈練到外形看不到圈。在動作扎實的基礎(chǔ)上，這個“圓”越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛煉修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。

我們練拳架就是讓我們在不同角度、方位下畫出正確的弧線，在運動中求圓，手在空中所形成的路線是圓的，是弧形的?？柙谵D(zhuǎn)換中不是直來直去的，而是圓的，是弧形旋轉(zhuǎn)的。腳在前進或后退時不是直出直入的，而是先收到另一只腳的踝骨處再出腳的，但不要特意去畫圓，要以腰轉(zhuǎn)動形成的平圓，是沿著椎骨為軸線，平行轉(zhuǎn)動的圓。

總之，大家要想提高自己拳的質(zhì)量，增進整體健康，就要狠抓以上五個方面，循規(guī)蹈矩，堅持不懈，于苦練中蓄積內(nèi)功，由量變逐漸產(chǎn)生質(zhì)變，否則只能徘徊在太極殿堂門外。

參考文獻：

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